龍敏

失眠癥為臨床常見疾病，表現(xiàn)為無法保持睡眠狀態(tài)或者無法入睡，引發(fā)睡眠不足，影響患者的身心健康。同時(shí)，失眠患者往往會(huì)因?yàn)E用藥物治療，造成身體其他方面損傷。一般情況下，失眠癥所產(chǎn)生的傷害主要為精神方面，長期失眠則造成精神萎靡不振，身體疲憊，情緒低落，記憶力下降，脾氣暴躁，甚至誘發(fā)焦慮、抑郁、狂躁等多種情感精神障礙，繼而表現(xiàn)為頭暈、精神下降等癥狀。

1 老年失眠癥的病因分析

（1） 環(huán)境因素

老年人因外界環(huán)境變化，極易出現(xiàn)失眠癥。在環(huán)境因素中，影響睡眠主要原因包括光照干擾、噪音等，除此之外還包括臥具不適、嚴(yán)寒、高熱、被褥過薄等，均對睡眠產(chǎn)生影響。睡眠環(huán)境變化，例如住院等，也可引起失眠。

（2） 精神疾病

老年人生理特點(diǎn)較為特殊，抑郁發(fā)生率比青年人更高，而抑郁極易引起失眠，除此之外，邊緣性人格障礙、強(qiáng)迫癥、老年癡呆、精神分裂癥等均可引發(fā)老年失眠癥。

（3） 心理因素

老年人受到收入減少、身體虛弱等因素影響，往往需要他人照顧，損害自尊心，極易出現(xiàn)失眠癥。

（4） 軀體疾病因素

老年人年齡不斷增長，腦動(dòng)脈硬化的程度不斷加重，伴隨癡呆、腦梗塞、腦出血、高血壓等疾病，在疾病出現(xiàn)以后，腦部血流水平降低，腦代謝失調(diào)可引起失眠癥狀。老年人伴隨心血管疾病，包括心功能不全、冠心病等。

2 提高睡眠質(zhì)量

眾所周知，睡眠影響著大腦健康，一般情況下，人的睡眠時(shí)間需超過8個(gè)小時(shí)，且需為高質(zhì)量睡眠，若睡眠質(zhì)量不高或者時(shí)間不足，將影響大腦，而大腦疲勞難以恢復(fù)，進(jìn)而對大腦功能產(chǎn)生影響。因此，若睡眠質(zhì)量差或者睡眠不足，需合理增加睡眠時(shí)間，例如，在夏天可午睡，同時(shí)還需改善睡眠質(zhì)量。

睡眠為消除大腦疲勞的一種方式，若長期睡眠質(zhì)量差或者睡眠不足，將對大腦機(jī)能產(chǎn)生影響，聰明的人則越來越糊涂，部分人則患上疾病，如精神衰弱等，其誘發(fā)因素多為睡眠不足。因此，人應(yīng)當(dāng)保持良好且正當(dāng)?shù)乃?，可促進(jìn)生理機(jī)能調(diào)節(jié)，有助于神經(jīng)系統(tǒng)平衡穩(wěn)定，屬于生命重要環(huán)節(jié)之一;若睡眠不足，在第二天往往會(huì)出現(xiàn)全身無力、頭暈?zāi)X脹等現(xiàn)象，由此可見，健康學(xué)習(xí)、工作與睡眠之間的關(guān)系較為密切。

3 提高睡眠質(zhì)量的建議

對睡眠質(zhì)量有影響的因素較多，有學(xué)者提出提高睡眠質(zhì)量的建議如下所示：

足部保暖。研究指出，相比于足部暖和舒適女性而言，雙腳涼女性睡眠質(zhì)量更差，因此提出建議：在睡覺時(shí)可穿厚襪子入睡。

禁止開窗：當(dāng)打開臥床窗戶時(shí)，往往會(huì)有影響睡眠的噪音、誘發(fā)過敏物質(zhì)進(jìn)入，因此，在睡眠時(shí)應(yīng)當(dāng)將窗戶關(guān)上。

晚上不可打掃衛(wèi)生。在清潔房間時(shí)，往往會(huì)采用化學(xué)清潔劑與噴霧劑，均對呼吸道產(chǎn)生刺激，對睡眠產(chǎn)生影響。因此，打掃衛(wèi)生只能夠在早上進(jìn)行。

臥室里只能放置郁金香。很多人喜歡在臥室中擺放花卉，然而，在放置花卉時(shí)極易引發(fā)過敏反應(yīng)，因此，在臥室中擺放花卉時(shí)只能擺放郁金香，因?yàn)橛艚鹣悴粫?huì)產(chǎn)生過敏反應(yīng)。

睡前卸妝。若在睡覺時(shí)不卸妝，而是帶著化妝品入睡，極易引發(fā)皮膚發(fā)炎，在夜間涂抹香水，也存在誘發(fā)哮喘的概率。

每天多睡15分鐘：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。