趙夢月 徐斌

摘要：跆拳道擁有世界第一大搏擊運動的美譽，由于其華麗精湛的腿法，觀賞性極強，流行于全球各個國家地區(qū)，是一項易于開展普及、非常有推廣價值的運動項目。高校是開展跆拳道運動的一塊重要陣地，如何更好的在高校開展好這項體育運動項目，本文通過對山東協(xié)和學(xué)院跆拳道體育俱樂部教學(xué)工作的研究總結(jié)，提出如下改進(jìn)策略，希望為高校跆拳道課程建設(shè)貢獻(xiàn)一份力量。

關(guān)鍵詞：高校;跆拳道;訓(xùn)練方法

1 跆拳道的精神修煉

跆拳道在東亞儒教與傳統(tǒng)武道文化的基礎(chǔ)上，在朝鮮半島獨特的民族傳統(tǒng)和文化背景融合下，充分汲取世界各技擊技術(shù)的精華于一體，以傳統(tǒng)道德修煉為根本，以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)理論為依據(jù)，通過對人體全面系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，把拳、腳鍛煉成為可進(jìn)行攻防的武器，并直到強身健體、防護(hù)自衛(wèi)的優(yōu)秀武道運動項目。

跆拳道具備“禮儀廉恥、忍耐克已、百折不屈”的精神宗旨，體現(xiàn)出從心底對競爭對手的尊重，對生活的熱愛，懂得羞恥之心，擁有純潔之心，無論遇到怎樣的困難，都能盡全力克服的勇氣，調(diào)整自己的心態(tài)，用強大的意志力去克服心中的利已之心，懶惰之心。即使遇到千百次困難挫折，也不畏懼的花郎武道精神。這種精神可以通過跆拳道動作練習(xí)逐步磨煉形成，且長期修煉跆拳道可以具備藝術(shù)氣質(zhì)和哲學(xué)思想境界。

2 跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法

跆拳道要求運用技術(shù)速度快、力量足，動作幅度大，對練習(xí)者身體素質(zhì)提出很高的要求，長期堅持練習(xí)會大量消耗體內(nèi)脂肪，強健塑造體內(nèi)肌肉，深受高校學(xué)生喜愛。因此，如何正確開展跆拳道訓(xùn)練就顯得尤為重要。

2.1 單獨訓(xùn)練方法

學(xué)生以個體為單位，進(jìn)行技術(shù)動作訓(xùn)練。通過這種訓(xùn)練方式可使學(xué)生用身心去體會和感知動作變化，理解動作含義和目的，思考技術(shù)特點和規(guī)律，從而達(dá)到能夠自由運用技術(shù)的能力。

2.1.1 模仿練習(xí)法

通過模仿優(yōu)秀運動員的動作，來查找自身與其存在的差距，認(rèn)真思考其優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù)動作。經(jīng)過總結(jié)歸納不斷發(fā)現(xiàn)問題，從而有針對性的來糾正自己的錯誤動作。

2.1.2 鏡子練習(xí)法

通過自已面對鏡子練習(xí)各種技術(shù)動作，即時得到鏡子中的動作反饋，可以及時糾正錯誤動作，體會各種攻防路線、方向、角度、發(fā)力點。建立良好的動作概念，強化已經(jīng)形成的正確動作定型。

2.1.3 踢擊沙袋練習(xí)法

踢擊沙袋是跆拳道個人訓(xùn)練中的一項重要內(nèi)容，通過踢擊過程，提高腿法的規(guī)范性和力度掌握，增加腳面感覺的反饋。在擊打時且忌用力過猛造成身體失衡，將意識集中在體會擊打帶來的反饋感覺，并能過不斷調(diào)整，找到最適合自身的擊打力度、速度、距離。還可以結(jié)合組合動作對沙袋進(jìn)行擊打，對已經(jīng)掌握的技術(shù)動作進(jìn)行全面檢驗。

2.2 兩人一組結(jié)合練習(xí)法

通過與教師或者同伴的配合，達(dá)到提升單個技術(shù)動作或者組合動作的目的。這種方法比較靈活機動，配合方可以持雞腿靶、伊朗靶、護(hù)甲，配合練習(xí)方進(jìn)行腿法攻防練習(xí)。

2.2.1 聽口令進(jìn)行練習(xí)

由持靶方隨機下達(dá)口令，練習(xí)方進(jìn)行反饋擊靶。

2.2.2 隨機出靶練習(xí)

由持靶方隨機出示各種腿法的持靶方式，練習(xí)方根據(jù)判斷進(jìn)行應(yīng)對擊靶。

2.2.3 踢組合靶練習(xí)

持靶方手持雙靶，通過不斷的變換出靶方式，使練習(xí)者能夠運用組合腿法進(jìn)行踢靶。

2.3 提升心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

2.3.1 意念訓(xùn)練法

通過冥想的方式進(jìn)行意念修煉，使得精神得到自我放松，不斷調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到最佳精神狀態(tài)。

2.3.2 榜樣激勵法

通過進(jìn)行跆拳道優(yōu)秀運動員事跡對學(xué)生進(jìn)行榜樣激勵，使其精神高昂、充滿斗志和訓(xùn)練熱情。

2.3.3 心理輔導(dǎo)法

找到本校心理教學(xué)的教師定期對學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)、答疑、放松，解決心理出現(xiàn)的問題。

3 訓(xùn)練改進(jìn)策略

3.1 因材施教

根據(jù)不同類型的學(xué)生有針對性的進(jìn)行分析了解，找到最適合的教學(xué)方案。且忌千人一面的用一種方法訓(xùn)練所有學(xué)生。

3.2 全程監(jiān)督指導(dǎo)

學(xué)校組成跆拳道教學(xué)指導(dǎo)教研組，專門進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)。

3.3 比賽交流

通過外出比賽，不斷學(xué)習(xí)和交流先進(jìn)的跆拳道技戰(zhàn)術(shù)。

3.4 規(guī)范紀(jì)律

通過規(guī)范內(nèi)部紀(jì)律，為訓(xùn)練活動提供良好的訓(xùn)練氛圍，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練風(fēng)氣。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張海濱.韓國跆拳道運動的發(fā)展對我國跆拳道運動的啟示[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報，2002（02）.

指導(dǎo)老師：徐斌，男，研究生，講師，研究方向：跆拳道教學(xué)。

（作者單位：山東協(xié)和學(xué)院）