寶寶媽媽
在醫(yī)學(xué)向“精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)”邁進(jìn)的今天,如何精準(zhǔn)地管理自己的情緒,可以說是現(xiàn)代人的必修課,也是讓孩子遠(yuǎn)離“抑郁”的法寶。關(guān)于情緒管理,我有以下幾點(diǎn)心得與大家分享。
情緒管理第一步:給每一個情緒貼上標(biāo)簽。
情緒管理不是簡單地壓抑、控制自己的情緒,而是在正確理解情緒、體察接納自身真實(shí)情緒的基礎(chǔ)上,掌握調(diào)適不良情緒的有效方法與技巧,讓自己成為情緒的主人。
現(xiàn)在很多家長都能主動去跟孩子共情,其實(shí),共情的一個功能就是幫助孩子認(rèn)識到自己當(dāng)時的具體感覺。需要提醒的是,當(dāng)孩子很生氣時,他會對這種情緒識別很反感,完全不聽。我們可以先讓他自己冷靜下來,等孩子平靜后,再回過頭來跟他聊聊剛才的感受。孩子能識別出的情緒越多,他就越能清晰地表達(dá)出來,而準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒,就是處理情緒的開端。能表達(dá),然后才能溝通,才能想辦法。有時,只需表達(dá)出來,情緒問題就解決了。
情緒管理第二步:每天記錄美好。
心理學(xué)家在做提升幸福感的干預(yù)實(shí)驗(yàn)時,有一些看似很普通的做法卻很有效。比如,記錄下來當(dāng)天發(fā)生的好事,并解釋為什么會感覺不錯;寫下能展現(xiàn)自己好的一面的事情,每天去溫習(xí)。據(jù)調(diào)查,每天寫下3件讓自己感覺好的事,這個做法效果很好,提升幸福感效果的持續(xù)時間也長。
作為家長,我們可以自己這樣做,也可以引導(dǎo)孩子這樣做,讓孩子學(xué)會在情緒低落時把這些好事當(dāng)做心理玩具,拿出來玩味?;蚴亲尯⒆釉诿刻焖X前或其他空閑時間里,在腦子里整理自己的這些好事,其實(shí)這就是在訓(xùn)練孩子轉(zhuǎn)念的能力。
情緒管理第三步:對自己的情緒負(fù)責(zé)。
在教會孩子對自己的行為和情緒負(fù)責(zé)的同時,家長更要對自己的情緒負(fù)責(zé),不要讓孩子對家長的情緒負(fù)責(zé)。
如果我們因?yàn)楦⒆訜o關(guān)的事情而產(chǎn)生消極情緒,那就跟孩子說:“媽媽這會兒心情不好,因?yàn)閯e的事情,所以媽媽先自己待一會兒,等情緒好了,馬上就跟你玩。”這樣,孩子也可以學(xué)會,當(dāng)他有不好的情緒時,就自己先冷靜一會兒,練習(xí)自己去處理,并且知道有不好的情緒并不是什么錯事。
情緒管理第四步:接受消極情緒。
對于孩子的消極情緒,我們不要去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑,不要說“這有什么可怕的” “你不應(yīng)該感到失望”“你沒有理由生氣”等,而要幫助孩子去接受、識別,然后教給他們處理辦法。
情緒管理第五步:給孩子處理自己消極情緒的機(jī)會。
如果認(rèn)識到消極情緒的意義,我們就知道不必急于讓情緒消失,而要盡量給孩子機(jī)會,讓他感受、識別,同時自己鍛煉著平復(fù)下來。孩子每自己平復(fù)一次,他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。在這個過程中,如果家長自己能保持中性態(tài)度,可以幫助孩子更好地平復(fù)情緒。很多情況下,孩子是被家長的壞情緒火上澆油,從而愈演愈烈的。
情緒管理第六步:教孩子處理消極情緒的辦法。
對于消極情緒,要多分析多思考,去想辦法,這樣有利于化解情緒。方法有很多,專家建議也不少,但是在生活中、在與孩子的親密互動中,讓孩子去消化這些情緒會更好。