【摘要】在新型冠狀病毒感染所致的肺炎疫情防控期間，國(guó)家呼吁全國(guó)人民減少外出活動(dòng)，避免交叉感染。在此基礎(chǔ)上，本文分析了疫情期間身體狀況下降的主要問(wèn)題，并給出了幾種居家健身的方法，有一定的借鑒意義。

【關(guān)鍵詞】疫情防控;居家健身;運(yùn)動(dòng)

今年春節(jié)期間爆發(fā)冠狀病毒疫情，使得全國(guó)人民不得外出參與集體活動(dòng)。因此，各省體育局聯(lián)合省體育總會(huì)倡議各地方和相關(guān)部門(mén)積極開(kāi)展疫情防控期間群眾居家健身活動(dòng)。疫情期間保障人民群眾身體健康和生命安全，在特殊時(shí)期引導(dǎo)人民群眾充分利用現(xiàn)有條件、選擇適當(dāng)方式開(kāi)展積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，疫情防控期間群眾居家健身活動(dòng)，意義重大。

一、疫情期間身體健康問(wèn)題的原因分析

（一）作息時(shí)間混亂

疫情期間，群眾長(zhǎng)期居家久坐久躺，生物鐘紊亂，不參與運(yùn)動(dòng)，不僅影響身體體能，還容易導(dǎo)致精神層面的負(fù)面情緒。尤其是學(xué)生群體和老年群體，防控期間居家生活學(xué)習(xí)，活動(dòng)空間受限，使用電子產(chǎn)品時(shí)間增多，加之對(duì)環(huán)境的擔(dān)心，容易出現(xiàn)肥胖、免疫力下降、視力不良及心理問(wèn)題等。

（二）飲食過(guò)量

春節(jié)期間各類(lèi)家庭團(tuán)聚使得應(yīng)酬多，美食美酒豐盛，一部分人與飲食不當(dāng)或過(guò)量，連續(xù)吃高蛋白、高脂肪、高熱量、低維生素、低纖維素引起的心臟病發(fā)作、中風(fēng)、急性膽囊炎和急性胰腺炎等;飲食不潔引起的急性胃炎、腸炎等，特別容易出現(xiàn)膽囊、膽管疾病的肥胖群體。尤其是老年人，消化（消化食品）功能減退，吃得過(guò)飽容易造成消化不良甚至急性胃腸炎等疾病?；丶疫^(guò)年，吃的喝的比平時(shí)都要多。年輕人飲酒稍容易過(guò)量使得胃粘膜萎縮，受到過(guò)量酒精的刺激易引起急性胃炎。因此，飲酒過(guò)量也是疫情期間不容忽視的一個(gè)問(wèn)題。

（三）樂(lè)不過(guò)度

春節(jié)期間的，家庭忙著做好吃的，晚上還要與久別的親人促膝長(zhǎng)談，甚至直到深夜。加上今年疫情使得大家誠(chéng)惶誠(chéng)恐，過(guò)度議論，熬夜交流使得情緒激動(dòng)，交感神經(jīng)興奮而引起心跳加快、血流加速及小血管收縮，血壓也隨之升高。

二、居家鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法

（一）肺部鍛煉方法

當(dāng)前新型冠狀病毒感染的肺炎疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，在此特殊時(shí)期運(yùn)動(dòng)一定要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，同時(shí)保證空氣流通。健康狀況愈好的人其肺部機(jī)能愈強(qiáng)大，身體供氧能力則更強(qiáng)。肺活量的大小主要取決于肺的容積和呼吸肌的強(qiáng)弱。提高肺部機(jī)能的鍛煉可以增強(qiáng)呼吸肌的力量、提高肺泡的彈性，使呼吸運(yùn)動(dòng)加深，從而提高和改善呼吸效率。居家可以采用如下幾種不同的練習(xí)組合。①深呼吸法：保持抬頭挺胸直腰的姿勢(shì)，盡力而緩慢地吸氣與呼氣，室內(nèi)可以進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。吹氣球、吹羽毛和唱歌練聲可做此種訓(xùn)練的補(bǔ)充形式。②運(yùn)動(dòng)呼吸法：在快走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，每天可擇時(shí)進(jìn)行多組練習(xí)。③抗阻訓(xùn)練法：通過(guò)諸如雙杠雙臂屈伸、單杠引體向上、俯臥撐、仰臥起坐以及各種器械組合動(dòng)作等力量練習(xí)，增強(qiáng)呼吸肌（肋間肌、膈肌和腹壁?。┘捌漭o助肌群（胸鎖乳突肌、背部群肌和胸部肌群）的肌肉力量。④有氧訓(xùn)練法：有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低和持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般保持在每分鐘150次以下，每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。在運(yùn)動(dòng)的形式、數(shù)量、頻次和強(qiáng)度等方面更加明確地制定對(duì)自身更為針對(duì)性的鍛煉計(jì)劃?；诳臻g限制的活動(dòng)

（二）適當(dāng)選擇合適地點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身

在疫情防控期間，市民家里一般場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材都比較有限，建議可以在家里做一些心肺耐力練習(xí)、平衡性練習(xí)、力量性練習(xí)等健身項(xiàng)目，其中，心肺耐力練習(xí)的項(xiàng)目有原地小步跑、高抬腿轉(zhuǎn)體等，平衡性練習(xí)的項(xiàng)目有單腳接球、跳躍單腿站等，力量性練習(xí)的項(xiàng)目有馬步前后走、標(biāo)準(zhǔn)蹲起等。還有一些諸如太極拳、瑜伽、跆拳道、健美操、八段錦、六字訣、跳繩、啦啦操、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等適合家庭健身的項(xiàng)目。目前在條件具備的情況下，除了人員不要集聚，在戶(hù)外空曠的一些場(chǎng)所，還是可以做一些健身活動(dòng)的。

（三）采用網(wǎng)絡(luò)信息提高活動(dòng)教學(xué)

為了讓廣大市民群眾保持健身樂(lè)趣，并營(yíng)造居家健身的氛圍，借助網(wǎng)絡(luò)媒體發(fā)動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家、健身企業(yè)、體育達(dá)人、社會(huì)體育指導(dǎo)員錄制居家科學(xué)健身指導(dǎo)小視頻，可以讓市民群眾對(duì)照視頻邊學(xué)邊健身，形成較好的線上健身互動(dòng)效果。媒體后期將根據(jù)市民意見(jiàn)和專(zhuān)家意見(jiàn)點(diǎn)評(píng)，選出科學(xué)健身達(dá)人（或家庭）、創(chuàng)意健身達(dá)人和歡樂(lè)達(dá)人，并給予一定獎(jiǎng)勵(lì)。在此，呼吁廣大市民群眾積極參與，做好居家健身。

（四）老年人鍛煉形式多樣化

依據(jù)心理年齡維度，老年人的體育參與意愿、活動(dòng)內(nèi)容和參與方式等方面具有鮮明的差異性。體育與音樂(lè)、藝術(shù)等其他活動(dòng)共同構(gòu)成了他們的閑暇生活內(nèi)容，在滿(mǎn)足著他們的多元精神文化需求方面具有積極的作用;身體健康的遁世主義者類(lèi)型老年人對(duì)于體育活動(dòng)參與的意愿相對(duì)較弱，要讓體育活動(dòng)成為他們?nèi)粘Ｉ畹闹匾獌?nèi)容，必要的引導(dǎo)和支持便顯得尤為重要;在老年人體育的活動(dòng)內(nèi)容選擇方面，既有傳統(tǒng)的武術(shù)健身活動(dòng)，也有時(shí)尚的廣場(chǎng)舞等活動(dòng)。既有注重身體機(jī)能鍛煉的散步、器械等健身活動(dòng)，也有注重技藝展示的抖空竹、放風(fēng)箏等健身活動(dòng)。既有單一的體育健身活動(dòng)，也有體育與音樂(lè)、藝術(shù)等相結(jié)合的文體活動(dòng);在老年人體育的參與方式方面，既有單獨(dú)的體育鍛煉方式，也有參加文體俱樂(lè)部或文體草根組織的群體參與方式。在現(xiàn)實(shí)運(yùn)行中，老年人體育是一種在參與意愿、活動(dòng)內(nèi)容和活動(dòng)參與方式上具有鮮明差異的適應(yīng)身體活動(dòng)。

三、總結(jié)

疫情期間的居家健身活動(dòng)，需要進(jìn)行體育激勵(lì)機(jī)制，不僅需要外部激勵(lì)，也需要內(nèi)部激勵(lì)。通過(guò)業(yè)主委員會(huì)、物業(yè)管理公司等社區(qū)服務(wù)組織，實(shí)現(xiàn)讓各級(jí)各類(lèi)政府組織、社會(huì)組織對(duì)于疫情體育健身發(fā)展給予相應(yīng)的關(guān)注和支持，有利于疫情期間居家健身工作的持續(xù)推進(jìn)。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：

桑磊（1983-），男，安徽太和人，碩士，講師，安徽財(cái)貿(mào)職業(yè)學(xué)院，研究方向：體育教育、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)損傷、教學(xué)管理、職業(yè)教育。