大河

專家說，無論是站、坐，只要姿勢不正確、用力不勻，就會導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積。比如，身體重心只放在一條腿上，時間長了成為習(xí)慣，這條腿就會變粗。

長時間的姿勢不良可能會導(dǎo)致骨盆后傾、駝背、胸部下垂，這些都會讓你的體態(tài)變得不再優(yōu)雅。而且因?yàn)樯眢w不正，關(guān)節(jié)的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來了。長此以往可能會形成彎腰駝背、胸部下垂、臀部變大、手臂和小腿變粗等。

塑骨原則

1.矯正了駝背，胸圍會變大

背部肌肉力的減退，直接導(dǎo)致脊柱生理彎曲度變異。當(dāng)全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部會下垂。肌力減弱也會使耗能降低，新陳代謝變慢，所以駝背的人容易發(fā)胖。

建議：讓身體做反方向運(yùn)動，通過伸拉等方法，使支撐穩(wěn)定脊柱的肌群力量恢復(fù)，這時與之相連的骨盆也會隨之穩(wěn)定。

2.腰腹肌訓(xùn)練很重要

保持骨盆的穩(wěn)定，對體姿影響很大，其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎縮，就會導(dǎo)致駝背，從而積蓄脂肪。如果鍛煉腰腹肌，就有利于燃燒脂肪。

3.緩解關(guān)節(jié)僵硬，消除脂肪

如果關(guān)節(jié)不靈活，運(yùn)動量自然減少，脂肪就會堆積，如果定期伸壓關(guān)節(jié)，增加其靈活性，增加運(yùn)動量，能耗增加，就可以對抗肥胖，尤其是對于那些想減去臀部和腿部贅肉的人，經(jīng)常訓(xùn)練和保持關(guān)節(jié)的靈活性，以利于進(jìn)行更多的運(yùn)動，是不可缺少的。

塑骨小動作

1.調(diào)整坐姿

收腹挺胸，便能減去聚積于腹部的脂肪。適合腰圍大于臀圍的那種有“將軍肚”的人。

隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時，每周堅(jiān)持做四五次快走、慢跑、健身操等有氧運(yùn)動和促進(jìn)心肺功能和肌肉耐力的體育鍛煉，更能阻止脂肪聚積，加強(qiáng)脂肪消耗。

2.轉(zhuǎn)動腳踝

錯誤的走路方式是造成下肢姿態(tài)失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就有利于矯正下肢姿態(tài)失衡。要點(diǎn)是走路時步伐要大，要充分讓腳踝活動開，這樣就能運(yùn)動到腿部的全部肌肉。加上運(yùn)動效果提升，容易繃緊肌肉，對增強(qiáng)下肢肌肉力量有益。切記不要使屁股或大腿內(nèi)側(cè)用力走路，即要克服內(nèi)八字或外八字腳走路。

3.放松肌肉

下肢體姿失衡常常是因?yàn)橥炔考∪膺\(yùn)用不正確，因此學(xué)會正確的運(yùn)動動作，拉壓因過度使用而顯得發(fā)僵的肌群，可以矯正下肢體姿失衡，而且還有助于脂肪燃燒。

訓(xùn)練如下：試著腿部往前伸直而坐，左膝彎曲置于右大腿上。右手抓住左腳踝，左手放在左腿膝蓋上，將膝蓋盡量往下壓，維持5秒鐘，左右來回做3次。

【提示板】

塑骨好運(yùn)動：跳繩

跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進(jìn)作用。能使下肢力量得到發(fā)展，能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)，線條更流暢。