骨質(zhì)疏松日益成為影響中老年人生活的突出問題。2018年骨質(zhì)疏松流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，我國50歲以上男性骨質(zhì)疏松患者為6%，女性32.1%，65歲以上女性患者達(dá)到51.6%，女性患者比例顯著高于歐美國家。我國不僅患骨質(zhì)疏松人口比例高，而且對(duì)骨質(zhì)疏松重視程度不夠，50歲以上骨密度檢測比例僅為3.7%。如何防治骨質(zhì)疏松成了一個(gè)重要課題。

骨質(zhì)疏松的防治要遵循以下5個(gè)原則：（1）增加骨量，提高骨峰值。（2）延緩骨量丟失。（3）抑制繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)。（4）預(yù)防發(fā)生第一次骨折。（5）合理膳食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)構(gòu)成比，戒除不良飲食習(xí)慣，增加鈣攝入，參加適量運(yùn)動(dòng)，增加日照等。遵照防治原則，預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施按年齡段分為3個(gè)階段。

一級(jí)預(yù)防，從小做起

骨質(zhì)疏松的一級(jí)預(yù)防，要從兒童、青少年時(shí)期做起，增加峰值骨量，人在30～35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，主要有以下幾種方式：

1.選擇含鈣量高的食品。牛奶是最理想的鈣源，每100ml鮮牛奶中含鈣120mg，鈣吸收率為30%。成人每日攝入500ml、兒童750ml、青春期800ml可保證每日鈣攝入量。攝入鮮牛奶應(yīng)注意乳糖酶不足或缺乏等問題。

此外，芝麻醬、蝦皮、海米、海帶、銀耳、牛奶、豆制品和奶酪等也是鈣含量較高的食品。

2.攝入維生素D。人體每日維生素D攝入量為400IU，魚肝油、沙丁魚罐頭、蛋黃、鯪魚和雞肝等食品維生素D含量較高。陽光照射也是補(bǔ)充維生素D的重要方式之一，在柔和陽光下散步40分鐘可保證機(jī)體所需維生素D，時(shí)間最好選在上午10時(shí)前或下午3時(shí)后，以免陽光過于強(qiáng)烈，損傷皮膚和視力。

3.適量運(yùn)動(dòng)。參加適量運(yùn)動(dòng)有助于增加骨量，提高骨量峰值。

4.改變生活方式：不嗜煙酒，少飲咖啡、濃茶、碳酸飲料，少鹽、低糖。

二級(jí)預(yù)防，未雨綢繆

人到中年，就到了骨質(zhì)疏松的二級(jí)預(yù)防階段，此階段預(yù)防的核心是延緩中年人骨量丟失。女性從40～49歲、男性從40～64歲進(jìn)入骨量丟失前期：女性年丟失率為0.4%～0.6%，男性為0.3%～0.5%。女性絕經(jīng)后1年～10年進(jìn)入骨量快速丟失期，骨量丟失速率明顯加快，年丟失率為1.5%～2.5%，而男性不存在快速骨丟失期。

主要的預(yù)防方式除了食補(bǔ)、堅(jiān)持體育鍛煉和保持良好的生活方式，還需要額外補(bǔ)充維生素D和適量鈣劑。

三級(jí)預(yù)防，亡羊補(bǔ)牢

骨質(zhì)疏松的三級(jí)預(yù)防主要針對(duì)老年人群，包括抑制骨吸收、降低骨轉(zhuǎn)換率、防止意外受傷和骨折等?？赏ㄟ^補(bǔ)充鈣劑、維生素D，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下服用抗骨質(zhì)疏松藥物等方式來治療骨質(zhì)疏松。

（摘自《健康報(bào)》整理/張軒燁）