指導(dǎo)專(zhuān)家·左小霞（解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任）

王鵬（安利健康塑型俱樂(lè)部教練）

科學(xué)飲食減脂增肌

解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞指出，在導(dǎo)致肥胖的多種因素中，不合理的飲食尤其是飲食過(guò)量起到了關(guān)鍵作用。以下幾種情況容易吃得太撐，大家尤其要注意：一、處于色彩亮麗的環(huán)境。研究顯示，紅色、亮黃色、橘黃色等暖色能刺情緒和食欲。二、聚餐比單獨(dú)就餐平均多攝入44%的熱量，且增加的比例是隨著吃飯人數(shù)的增加而增加。三、吃飯?zhí)?。大腦的食欲中樞需要20分鐘才知道你在進(jìn)食，所以吃東西不能太快。否則你認(rèn)為吃飽時(shí)，已吃得太多。四、經(jīng)常吃快餐和高脂肪食物，飲食種類(lèi)單一。此外，喜歡吃零食和宵夜、經(jīng)常暴飲暴食也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。因此，要想減肥,就要做到“管住嘴”。飲食定時(shí)定量，每餐只吃七分飽，少油、少鹽、少糖，放慢吃飯速度。

健身塑型莫盲目

安利健康塑型俱樂(lè)部教練王鵬介紹，體重減下來(lái)了，可皮膚卻松弛了，不但不如原先好看,反而還變老了……在減肥成功后,很多人會(huì)遇到新的煩惱。這是因?yàn)樗麄冎煌ㄟ^(guò)飲食做到了減脂，并沒(méi)有加上鍛煉做到健康增肌塑形。所以建議練習(xí)適合增肌的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴、深蹲、硬拉、臥推等。

左小霞也提醒，健康增肌要補(bǔ)足蛋白質(zhì)。這種營(yíng)養(yǎng)素不但能幫助人體肌肉、骨骼、軟組織消除疲勞，并促進(jìn)肌肉合成、保持血管中的血液流動(dòng)平衡等，還是增肌過(guò)程中必不可少的物質(zhì)。其中，乳清蛋白被稱(chēng)為蛋白之王，從牛奶中提取，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，容易消化吸收，并含有多種活性成分，是公認(rèn)的人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑之一，特別適合增肌塑形者服用。

健康塑型涵蓋從少年、中年到老年的全人群健康剛性需求，對(duì)年輕人尤其具有吸引力。專(zhuān)家一致指出,養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)健康的生活方式才是最關(guān)鍵的?？释】邓苄偷娜藨?yīng)積極為自己量身打造“健康、定制、簡(jiǎn)單、長(zhǎng)效”的解決方案，從而健康、科學(xué)、輕松地達(dá)到健康塑型目標(biāo)。