陳云超

摘 要 隨著我國對(duì)素質(zhì)教育重視程度的不斷提高，加上近年來我廣大中小學(xué)生身體素質(zhì)不斷下降的現(xiàn)實(shí)，加強(qiáng)中小學(xué)生身體鍛煉已是全社會(huì)的共識(shí)。特別是高中階段。高中生面臨著高考的壓力。加強(qiáng)高中生的身體鍛煉既有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，釋放情緒，增加其抗壓能力，又能培養(yǎng)學(xué)生的終身鍛煉意識(shí)。而短跑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)常見的簡單運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它可以提高中學(xué)生的骨骼強(qiáng)度和身高。培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和吃苦耐勞的品格。所以長期進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)，可以有效提高學(xué)生的身心健康。本文旨在探討核心力量訓(xùn)練對(duì)高中生體育短跑成績的影響。分析核心力量訓(xùn)練對(duì)高中生短跑成績以及穩(wěn)定性的效果程度。

關(guān)鍵詞 核心力量訓(xùn)練 高中生 體育短跑成績

中圖分類號(hào)：G642文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練又稱核心力量訓(xùn)練。開展核心力量訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域肌肉群的穩(wěn)定性和力量。這項(xiàng)訓(xùn)練方法最初是應(yīng)用在醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域上，并且取得較好的治療效果，后來逐漸推廣到運(yùn)動(dòng)健康領(lǐng)域，并受到廣大教練員和健身愛好者的青睞。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的訓(xùn)練中，能有效提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，大大提高運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。本文以吳川市第一中學(xué)高中學(xué)生以調(diào)查研究對(duì)象，了解核心力量訓(xùn)練在短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練效果。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

本文以吳川市第一中學(xué)高二200名學(xué)生為研究對(duì)象，調(diào)查了解核心力量訓(xùn)練對(duì)提高高中生短跑成績的影響。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)分組。對(duì)吳川市第一中學(xué)高二200名學(xué)生進(jìn)行分組，分為兩個(gè)研究小組，一組為實(shí)驗(yàn)班，人數(shù)為100人，另一組為對(duì)照組，人數(shù)為100人。整個(gè)分組過程采取隨機(jī)分組方式，不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。

（2）實(shí)驗(yàn)方案與指標(biāo)。本次調(diào)查研究的時(shí)長共12周3個(gè)月，第1-3周的訓(xùn)練目的為讓高中生深夜體驗(yàn)到核心部分肌肉群的用力，并增加學(xué)生對(duì)核心穩(wěn)定性的控制能力。第3-6周的訓(xùn)練目的為鍛煉學(xué)生身體核心淺層部位的肌肉群，同時(shí)促進(jìn)肌肉深層肌肉力量得以加強(qiáng)。第6-9周鍛煉學(xué)生身體核心區(qū)域深層肌肉。第9周-12周進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生核心區(qū)域表層大肌肉群的力量，提高核心區(qū)域的快速力量轉(zhuǎn)化。

本次調(diào)查研究選取了二個(gè)測試指標(biāo)。分別是60米加速跑以及100米計(jì)時(shí)跑。

1.2.2文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本次研究的目的，通過利用學(xué)校以及周邊高校圖書館資料、網(wǎng)上搜索相關(guān)的文獻(xiàn)資料，對(duì)運(yùn)動(dòng)學(xué)、教育學(xué)、體育學(xué)等相關(guān)知識(shí)資料進(jìn)行查閱，在了解核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)育和短跑教學(xué)特點(diǎn)，為開展研究調(diào)查提供實(shí)踐和理論的支持。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

針對(duì)所收集的研究數(shù)據(jù)，本文利用SPSS20.2統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理。

1.2.4行動(dòng)研究法

利用行動(dòng)研究法，將用教育科學(xué)的方法、理論、技術(shù)去審視、指導(dǎo)體育短跑教學(xué)實(shí)踐，將體育短跑教學(xué)經(jīng)驗(yàn)上升到理論的高度。

2研究結(jié)果

2.1調(diào)查實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班學(xué)生基本信息表

從上表的調(diào)查結(jié)果來看，吳川市第一中學(xué)高二男學(xué)生在體重、身高、年齡方面，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班無明顯差異（P>0.05）。并且女學(xué)生的各項(xiàng)身體基本情況，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班也無明顯差異（P>0.05）。

2.2調(diào)查實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組前60m、100m的平均成績情況

從上表數(shù)據(jù)可知，60m、100m這兩個(gè)測試項(xiàng)目，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照在實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)相關(guān)不大，60m實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組的成績?yōu)?.69？.5，對(duì)照組的成績?yōu)?.68？.4，兩組數(shù)相差不大，但是經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)比組的成績卻有較大的差異。實(shí)驗(yàn)組的成績?yōu)?.27？.1，實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p=0.37），對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的平均成績?yōu)?.54？.8，實(shí)驗(yàn)后不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p=0.78）。

100m實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組的成績?yōu)?2.26？.5，對(duì)照組的成績?yōu)?2.72？.6，兩組數(shù)相差不大。但是經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)比組的成績卻有較大的差異。實(shí)驗(yàn)組的成績?yōu)?2.09？.3，實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p=0.39），對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的平均成績?yōu)?2.2？.8，實(shí)驗(yàn)后不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p=0.77）。

2.3調(diào)查實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組前60m、100m的成績分布情況

從表3的數(shù)據(jù)可見，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組60m的優(yōu)秀率為9%，良好率為15%，合格率為45%，不合格率為31%，實(shí)驗(yàn)后的優(yōu)秀率為20%，良好率為31%，合格率為40%，不合格率為9%。由此可知，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的總體優(yōu)秀、良好率都有所提高，優(yōu)秀率提高11%，良好率提高16%，不合格率下降22%。核心力量訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生短跑成績有明顯的促進(jìn)作用。

而對(duì)照組60m的優(yōu)秀率為8%，良好率為16%，合格率為46%，不合格率為30%，實(shí)驗(yàn)后的優(yōu)秀率為10%，良好率為20%，合格率為55%，不合格率為15%。實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)相差不大，證明常規(guī)訓(xùn)練對(duì)于提高學(xué)生短跑成績效果不及核心力訓(xùn)練有效。

實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組100m短跑的成績分布與60m成績分布類似，證明核心力量訓(xùn)練的教學(xué)效果更佳。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）通過開展系列的核心力量訓(xùn)練，吳川市第一中學(xué)高二學(xué)生的短跑成績有明顯提高，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高學(xué)生軀干部位，促進(jìn)學(xué)生機(jī)體協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生短跑技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性，強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)肌肉控制，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗。從而對(duì)提高學(xué)生短跑成績具有較大的促進(jìn)作用。

（2）通過調(diào)查了解開展核心力量訓(xùn)練，還能對(duì)學(xué)生的核心肌肉群眾具有較大的加強(qiáng)作用，特點(diǎn)是伸髖肌肉群和屈髖肌肉群。它可以增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的可控性和靈活性，改善短跑的專項(xiàng)動(dòng)作。

3.2建議

3.2.1加強(qiáng)單人徒手訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練初期，通過開展單人徒手訓(xùn)練，控制身體的核心肌群的用力和平衡力。如側(cè)橋等支撐動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)過程中，控制均勻呼吸，保持身體的規(guī)范姿態(tài)動(dòng)作，控制臀部上下移動(dòng)的幅度。從而保證身體的絕對(duì)力量。

3.2.2單一器械訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練應(yīng)多開展不穩(wěn)定器械訓(xùn)練。不穩(wěn)定器械包括力量練習(xí)器械、懸吊繩、平衡板、平衡球以及瑞士球。通過這些器械的練習(xí)，可以增強(qiáng)學(xué)生核心部位深層肌肉的運(yùn)動(dòng)量，而且在運(yùn)動(dòng)過程中，通過控制軀體，利用持久的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)來培養(yǎng)身體肌內(nèi)記憶，摒棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的弊端。

3.3結(jié)合多種器械共同訓(xùn)練

在開展短跑核心力量訓(xùn)練時(shí)，教師可以借助多種器械來開展核心力量訓(xùn)練。學(xué)生通過初期的徒手訓(xùn)練和單一訓(xùn)練后，可以有效地控制身體的平衡和動(dòng)作姿態(tài)。在開展短跑訓(xùn)練時(shí)，利用多種器械的作用，加強(qiáng)學(xué)生的核心肌群的力量。如在平衡球上開展俯撐彈力繩練習(xí)。訓(xùn)練學(xué)生身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，再用拉彈力繩來提高身體向部位的協(xié)調(diào)性，從而提高核心部位力量。增強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)所需的力量。

參考文獻(xiàn)

[1] 馮建軍，袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評(píng)[J].體育學(xué)刊，2009（11）：58-62.

[2] 孟獻(xiàn)峰，馮嘉.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高女子短跑運(yùn)動(dòng)員競技能力的研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（04）：66-67+81.

[3] 李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育 大學(xué)學(xué)報(bào)，2009（04）：108-112.

[4] 王東陽.不同訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員快速力量影響的試驗(yàn)研究[D].西安：陜西師范大學(xué)，2007.

[5] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)（第2版）[M].人民體育出版社，2000.