王勇

隊員的體能由身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)3個要素組成（表1）。在這3個要素中，身體形態(tài)是外在基礎(chǔ)，都是由先天因素決定的，一般都是通過選材來完成，如，挑選守門員時，要優(yōu)先考慮臂展較長的隊員;身體機能是內(nèi)在基礎(chǔ)，是隊員展現(xiàn)良好運動素質(zhì)的內(nèi)在機理;運動素質(zhì)是外在的表現(xiàn)。因此，在運動訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運動素質(zhì)為主。在青少年學(xué)生足球訓(xùn)練中，足球運動相關(guān)運動素質(zhì)中，速度素質(zhì)較為關(guān)鍵，是如運球急起急停技術(shù)、二過一配合、擋拆配合等技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，提高學(xué)生的速度素質(zhì)對于提升學(xué)生的足球成績有著重要的作用。

一、足球運動中速度素質(zhì)的特點

在足球運動中，對速度的要求并不是持久奔跑的能力，而是要求隊員能夠在短時間內(nèi)快速移動的能力。足球運動要求的速度素質(zhì)具有以下4個特點。

1.即時沖刺

足球運動需要隊員能夠在短時間內(nèi)快速完成10～30m距離的快速移送，這種短時間的沖刺能力能夠幫助隊員完成戰(zhàn)術(shù)目的，如，突破過人、傳切配合、快攻、迅速防守等，最終達到破門得分或是確保本方不失分的目標。

2.快速恢復(fù)

足球運動雖然不要求隊員能夠在較長時間內(nèi)保持一定的速度，但是要求隊員在完成一次快速沖刺之后，在較短時間內(nèi)能夠恢復(fù)并且完成下一次的即時沖刺，這也是足球運動的間歇性特點。

3.復(fù)雜性

足球運動中的奔跑能力較少有完全沿直線的簡單跑動，更多的是隊員在短時間過程中會涉及變向、對抗、跳躍、躲閃、盤帶、射門、追逐和阻止等不同的動作，這增加了隊員跑動的難度。

4.長時間

足球運動雖然對隊員的長時間持續(xù)奔跑能力要求不高，但是一場足球比賽的時間為90min，一般一名足球隊員跑動的距離大概為8000～14000m，有些甚至更多，這就要求隊員同樣也需要有較好的有氧運動能力，以確保充沛的體能從而完成比賽。

二、速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

1. 快速跑

練習(xí)目標：提高隊員快速起動、跑動的能力。

練習(xí)方法：隊員快速完成一次10～20m的加速跑，間隔1～2min再進行同距離的加速跑，共完成6～8次加速跑練習(xí)。

注意事項：快速跑是提升隊員速度素質(zhì)的方法，用于訓(xùn)練的初期，實際運用的過程中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實際情況來確定每次訓(xùn)練的量，如，二年級的小隊員剛接觸足球運動，練習(xí)時可完成3～5次沖刺跑，距離控制在10m以內(nèi);有訓(xùn)練基礎(chǔ)的五、六年級的隊員可以練習(xí)沖刺跑10～15次，每次跑動的距離在15～20m。為了保證隊員每次訓(xùn)練的效果，可以使用心率監(jiān)測的方法進行每組間隔的控制，等到隊員心率下降到90次以下時再進行下一組的練習(xí)。

2.變速跑

練習(xí)目標：提升隊員速度耐力水平。

練習(xí)方法：隊員完成快速跑30～50m后繼續(xù)進行30～50m慢速跑，然后再進行同樣距離的快速跑與慢速跑的交替，每次跑動總距離在1000～2000m。

注意事項：變速跑可以提升隊員快速恢復(fù)能力，在訓(xùn)練初期，可以采用定距離的快慢跑交替練習(xí)，當(dāng)隊員經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后，還可以采取“聽哨變速”的方式，教練員吹一聲短哨隊員進行加速，吹一聲長哨隊員進行慢跑，每次快速跑的時間不超過5s。

3.間歇跑

練習(xí)目標：提高隊員的有氧耐力。

練習(xí)方法：隊員練習(xí)時完成1次200～300m的急速跑之后，休息1～2min后在身體機能未完全恢復(fù)的情況下再進行下一次同樣距離的急速跑，共完成2～5次同樣距離跑的練習(xí)。

注意事項：間歇跑能夠有效提升隊員的速度耐力水平，對于保障隊員在長時間比賽中有充沛的體能較大幫助。訓(xùn)練時，教練員應(yīng)該根據(jù)隊員的實際情況確定運動量，一般每次訓(xùn)練的量不宜超過4組，年齡越小，整個跑動的距離要相應(yīng)縮短，如，小學(xué)一、二年級每次跑動距離不超過100m，三、四年級每次跑動距離不超過150m，五、六年級每次跑動距離不超過200m，每周的訓(xùn)練次數(shù)保持在1～2次。

4.綜合練習(xí)

練習(xí)目標：提高隊員的靈敏性、腿部肌肉力量以及速度耐力水平。

練習(xí)方法：隊員從起點出發(fā)，在區(qū)域1處加速跑5～10m，到達區(qū)域2處進行側(cè)向滑步，依次繞過障礙物，到達區(qū)域3時變向跑繞過障礙物，到達區(qū)域4時單腳跳過障礙物，到達區(qū)域5時加速跑5～10m到終點（圖1）。每組綜合練習(xí)之間進行充分的休息之后（一般隊員的心律恢復(fù)到安靜水平為標準）再進行下一組練習(xí)，根據(jù)隊員的實際情況安排4～8組練習(xí)。

注意事項：綜合練習(xí)不僅能提高隊員的跑動速度，也能提高隊員的靈敏性，便于隊員在足球比賽中能夠更好地運用速度應(yīng)對場上復(fù)雜多變的形式。不同區(qū)域練習(xí)的內(nèi)容可以根據(jù)實際情況進行調(diào)整，但是每次練習(xí)的距離不宜過長，特別是加速跑的區(qū)域距離不宜超過20m。

5.運球繞桿練習(xí)

練習(xí)目標：提升隊員熟練運球能力和快速跑動能力。

練習(xí)方法：隊員按照圖2路線完成帶球繞桿后射門，隨后快速跑5～10m（圖2虛線路線）到達終點。

注意事項：結(jié)合球的速度練習(xí)是足球運動中對學(xué)生較為重要的練習(xí)，是足球?qū)ｍ椝俣戎休^為重要的練習(xí)部分，繞桿的距離不宜過多，6～10個為宜，在組織隊員練習(xí)時，要求隊員能夠快速完成運球與射門動作。對于初學(xué)者來說，2個障礙物之間的距離可以適當(dāng)拉大，建議保持在5m左右，隨著練習(xí)水平的提高障礙物之間的距離可以逐漸縮短至2m左右。

6.追逐運球跑

練習(xí)目標：提升隊員的運球速度，提高隊員的快速跑動能力和攻防轉(zhuǎn)換能力。

練習(xí)方法：隊員兩人一組，一人在前面先開始運球5～10m后，另外一人從后面開始以快速跑的形式追趕運球者，運球者在運球20～30m后進行射門，如果在這個階段中，追逐者追到運球者，可以將球進行搶斷。兩人可進行輪換練習(xí)。

注意事項：該練習(xí)方法適用于有較好運球基礎(chǔ)的隊員，其目的是提高隊員的運球速度，在練習(xí)過程中，運球者要將球控制在自己的可控范圍之內(nèi)，不能將球大腳踢出后再去追逐球。

7.行進間傳接球

練習(xí)目標：提高隊員快速跑動能力和基本戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。

練習(xí)方法：隊員兩人一組，進行行進間的傳接球練習(xí)，要求在30～50m的距離內(nèi)必須完成3～5次的傳接球，并以最短的時間完成，最后接球的隊員可以選擇射門。

注意事項：在練習(xí)過程中，要求隊員能夠協(xié)調(diào)好運球、傳球、跑位等多種能力，既能提升隊員的速度，也能使隊員戰(zhàn)術(shù)配合能力得到有效提升，但是要求隊員有較好的運球基礎(chǔ)。如果隊員水平較高，還可以配合二過一、掩護等戰(zhàn)術(shù)練習(xí)一起練習(xí)。