王紅福

摘? 要：引體向上是《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試中上肢力量唯一測(cè)試項(xiàng)目，絕大多數(shù)男生不能完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，引體向上成為男生的“軟肋”和“短板”。本研究采用化整為零練習(xí)法，研制能夠激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣和實(shí)效的引體向上練習(xí)方式和方法，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，提高練習(xí)效果，旨為提高學(xué)生上肢力量素質(zhì)提供借鑒與參考。結(jié)果顯示，通過(guò)化整為零練習(xí)方法干預(yù)，提高練習(xí)效率，有效地增加了學(xué)生引體向上成績(jī)。

關(guān)鍵詞：引體向上? 化整為零? 激發(fā)興趣

中圖分類號(hào)：G80-05? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（a）-0104-03

2015年江蘇省教育廳公布了部分高校新生身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果顯示，男生的“軟肋”依舊是引體向上，全省平均數(shù)不到3個(gè)，合格率僅為2.9%。由此可以看出江蘇省男生的上肢、肩背部力量素質(zhì)較差。而本校男生歷年測(cè)試成績(jī)也不容樂(lè)觀，盡管有針對(duì)性地對(duì)本校體育教學(xué)內(nèi)容中的身體素質(zhì)部分進(jìn)行了修訂與完善，增加了引體向上（男）的考試內(nèi)容，但因傳統(tǒng)練習(xí)方法枯燥乏味、肌肉疼痛，學(xué)生厭倦并抵制引體向上練習(xí)，導(dǎo)致練習(xí)效果不明顯。

研究表明，科學(xué)、合理、有效的練習(xí)能夠有效提高胸大肌、背闊肌和肱二頭?。ò偶『碗艠锛。┑募∪饬α縖1-3];發(fā)達(dá)的胸大肌、背闊肌和肱二頭肌改善身體形態(tài)，提高大學(xué)生健康水平[4-6]，增強(qiáng)自信心。力量素質(zhì)水平與其整體健康水平密切相關(guān)，中等以上力量水平可有效降低成人的死亡數(shù)和死亡率，高水平的力量素質(zhì)可正向影響身體成分、心肺功能及骨骼健康水平，減少慢性病和殘疾風(fēng)險(xiǎn)[7];引體向上練習(xí)是艱苦的過(guò)程，既看到同學(xué)的進(jìn)步，也感知自己的進(jìn)步，更能接受各自的差異，讓學(xué)生正確認(rèn)知自我，完善學(xué)生人格。

引體向上是現(xiàn)階段測(cè)試合格率最低的項(xiàng)目，改善學(xué)生身體形態(tài)，提高學(xué)生身體素質(zhì)和增強(qiáng)學(xué)生健康水平是體育教師不可推卸的責(zé)任。調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)積極性，有效提高引體向上成績(jī)是提高學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的必然趨勢(shì)。而如何改變枯燥乏味的引體向上練習(xí)方法、避免一次練習(xí)肌肉疼痛一周顯得尤為重要。因此，引體向上干預(yù)研究具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義和推廣價(jià)值。

1? 干預(yù)研究

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象：隨機(jī)抽取18商務(wù)英語(yǔ)三和18商務(wù)英語(yǔ)四為實(shí)驗(yàn)班，共7名男生。

1.2 研究方法

1.2.1 訪談法

對(duì)部分教師、健身教練、學(xué)生及專家進(jìn)行了訪談，了解他們對(duì)引體向上練習(xí)方式和方法選擇的看法和建議，為本研究提供有價(jià)值的信息，并把握指引研究方向。

1.2.2 文獻(xiàn)資料法

結(jié)合本研究狀況發(fā)展趨勢(shì)以及最新成果，對(duì)收集的資料進(jìn)行有效檢索、分析和利用。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

制定干預(yù)計(jì)劃和實(shí)施方案，按照方案對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行干預(yù)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

用SPSS軟件對(duì)收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

1.2.5 邏輯分析法

運(yùn)用歸納、演繹、類比、綜合等邏輯分析方法，對(duì)資料信息和統(tǒng)計(jì)資料進(jìn)行探討。

2? 干預(yù)計(jì)劃研制

根據(jù)《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》確定參與引體向上的肌肉，依據(jù)肌纖維走向決定練習(xí)方法，參照現(xiàn)代肌肉練習(xí)方法，制定干預(yù)方案。訓(xùn)練設(shè)備：訓(xùn)練墊、彈力繩、TRX懸吊、單杠。訓(xùn)練課程：分為5個(gè)階段，每個(gè)階段3次，每次課練習(xí)一組。結(jié)果如表1、表2、表3、表4、表5所示。

3? 結(jié)果分析

干預(yù)計(jì)劃15次，學(xué)生在課題立項(xiàng)前進(jìn)行了體質(zhì)測(cè)試，掌握原始數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)為上報(bào)至國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)的數(shù)據(jù)。干預(yù)后再次進(jìn)行測(cè)試，同樣為上報(bào)數(shù)據(jù)。由表6可知，引體向上均值干預(yù)前與干預(yù)后差異顯著，說(shuō)明引體向上均值變化顯著，即化整為零練習(xí)方法行之有效。

另外，在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，練習(xí)前明確每個(gè)練習(xí)注意事項(xiàng)，主要為：呼吸配合、動(dòng)作到位、彈力繩磅數(shù)按計(jì)劃增加、課外自主練習(xí)和自我感受反饋5個(gè)方面。實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生能完全按5條注意事項(xiàng)進(jìn)行的較少，尤其是動(dòng)作不到位、課外學(xué)生自主性差和學(xué)生自我感受反饋虛報(bào)等，一定程度上影響了實(shí)驗(yàn)效果。

4? 結(jié)語(yǔ)

直接進(jìn)行引體向上練習(xí)，參與肌肉會(huì)持續(xù)多天疼痛且枯燥，導(dǎo)致學(xué)生不愿練習(xí)。而干預(yù)數(shù)據(jù)檢驗(yàn)顯示存在顯著差異，說(shuō)明其干預(yù)有效。即練與不練不一樣，巧練與蠻練不一樣。只要認(rèn)真分析引體向上參與肌肉，采用化整為零的練習(xí)方法，避免了參與肌肉疼痛，在形式多樣的有趣的練習(xí)中逐漸增強(qiáng)參與引體向上的肌肉力量，最終實(shí)現(xiàn)引體向上成績(jī)的提高。

目前，研制的化整為零、形式多樣且有趣的練習(xí)方法仍有優(yōu)化的空間，將繼續(xù)研究并優(yōu)化練習(xí)方法，為各類學(xué)校提供化整為零的引體向上練習(xí)方法，希望能夠?yàn)楦淖儗W(xué)生引體向上這一短板，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫太華.不同方式引體動(dòng)作肌肉工作特征的比較研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010（5）：129-133.

[2] 范洪彬，孫有平，季瀏.基于表面肌電貢獻(xiàn)率的上肢不同力量素質(zhì)指標(biāo)年齡、性別通用性研究[J].中國(guó)體育科技，2016，52（5）：83-97.

[3] 岳建軍，高升，龔俊麗，等.體質(zhì)測(cè)試中青少年力量素質(zhì)評(píng)價(jià)指標(biāo)效度的比較[J].體育學(xué)刊，2017，24（6）：138-144.

[4] 孫有平，范洪彬，季瀏.梳理與反思：60年來(lái)中國(guó)學(xué)生體質(zhì)力量素質(zhì)測(cè)試的科學(xué)性考量[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，42（3）：7-13，24.

[5] 張?chǎng)?，溫杰，郭子?體操運(yùn)動(dòng)員單杠引體向上反手拉與頸后拉動(dòng)作的肌電特征分析[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，40（1）：68-73.

[6] 雷永利，張?chǎng)?，郭子?消防官兵單杠引體向上正手寬握與中握動(dòng)作的肌電特征比較[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2012，35（2）：59-61，66.

[7] 范洪彬，孫有平，季瀏.體質(zhì)測(cè)試中力量素質(zhì)評(píng)價(jià)指標(biāo)與測(cè)試方法的國(guó)際比較與啟示[J].體育科學(xué)，2015，35（1）：80-87.