趙娟

絕經(jīng)，是指婦女因卵巢功能的衰退而停止月經(jīng)，分為自然與人工絕經(jīng)兩種。其中，自然絕經(jīng)是指婦女在進(jìn)入更年期后，因卵巢內(nèi)卵泡生理性耗竭而帶來的絕經(jīng)，是一種正常的生理現(xiàn)象。而人工絕經(jīng)則是因患病等因素，需將卵巢進(jìn)行手術(shù)切除或采用其他手段來停止全部的卵巢功能。

當(dāng)婦女進(jìn)入了卵巢功能開始明顯衰退，直至月經(jīng)停止的階段，就稱之為絕經(jīng)期，這個過程至少會有兩到三年，甚至六年以上。過去人們一般認(rèn)為，絕經(jīng)期與更年期是一回事，其實兩者存在著微妙的區(qū)別。一般來說，婦女在進(jìn)入更年期后，卵巢功能就開始走向減退，這個過程大概在兩到四年之間。但是，在進(jìn)入絕經(jīng)期后，卵巢功能減退更加顯著，直到消失。而當(dāng)婦女最后一次來例假，直到壽命完全結(jié)束，則稱之為絕經(jīng)后期?，F(xiàn)在，醫(yī)學(xué)界將絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期與絕經(jīng)后期，統(tǒng)稱為“圍絕經(jīng)期”。

在絕經(jīng)期，人的身體機(jī)制會產(chǎn)生一系列變化，因此是婦女格外需要注意做好調(diào)養(yǎng)的時期。尤其是由于性激素的波動與減少，部分婦女還會產(chǎn)生“絕經(jīng)綜合征”，造成情緒煩躁、抑郁、面部潮紅潮熱、假性心絞痛，心悸、胸悶、萎縮性尿道炎、老年性陰道炎等癥狀，嚴(yán)重困擾婦女的生活和工作。所以，為了有效避免和減輕絕經(jīng)綜合征的癥狀，就需要了解一下必要的健康知識，做好子宮調(diào)理，下面介紹關(guān)于絕經(jīng)期子宮調(diào)理方面的常識。

什么是自然絕經(jīng)

當(dāng)婦女進(jìn)入了更年期，其卵巢功能就會逐漸減退，慢慢進(jìn)入了絕經(jīng)期。在這一階段，卵巢內(nèi)的卵泡逐漸耗盡，即使有一些卵泡剩余，也會對于促性腺激素不再產(chǎn)生反應(yīng)，不能刺激子宮內(nèi)膜生長，人的月經(jīng)也就會自然消失，大多數(shù)女性均在45至55歲之間停止月經(jīng)?？梢赃@么說，絕經(jīng)也就意味著婦女的生育功能消失，子宮機(jī)能開始走向衰老。

絕經(jīng)期子宮調(diào)養(yǎng)措施

（一）保持平常心，做到心情舒暢

不少女性在進(jìn)入絕經(jīng)期后，一想到自己即將走入衰老，即將失去生育功能，不免會心情低落，難以面對現(xiàn)實，而長時間的心情低落更會導(dǎo)致自己的內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)一步加重絕經(jīng)綜合征。所以，進(jìn)入絕經(jīng)期的婦女要學(xué)會保持平常心，以淡然的態(tài)度面對生活，尤其是遇事盡量不要著急和緊張。既然自己的身體開始不再年輕，就要保持面對現(xiàn)實的心態(tài)，不是要因自己的身體老化而自怨自艾，要積極地采取保健措施，延緩自己身體的老化并保持年輕的心態(tài)。

（二）進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉

進(jìn)入絕經(jīng)期后，通過進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捒梢杂行У卦鰪?qiáng)身體的抵抗力，延緩衰老的步伐，促進(jìn)子宮的健康。所以女性朋友平時可以多進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽、羽毛球、廣場舞等身體鍛煉措施，但不要進(jìn)行過于劇烈的運動。

（三）健康飲食

進(jìn)入絕經(jīng)期的女性要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的飲食，用健康的飲食方案維護(hù)自己體內(nèi)的營養(yǎng)攝入，保護(hù)子宮健康。平時可以多吃一些新鮮蔬菜、水果、瘦肉、新鮮魚蝦、豆制品、牛奶等，這樣可以有效增加體內(nèi)維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的攝入，但要少吃動物內(nèi)臟及過于油膩的食物。同時還可適當(dāng)?shù)爻砸恍┲T如蜂王漿、燕窩、葡萄干、黑豆粥等食物，食譜不僅要做到營養(yǎng)豐富，也要減少對脂肪的攝入。身體有缺鈣癥狀的女性可以吃一些鈣片，平時喜歡吸煙酗酒的女性，要學(xué)會戒煙限酒，因為煙酒都會對人體的內(nèi)分泌造成不利因素，加重絕經(jīng)綜合征的癥狀。

（四）控制體重

體重超標(biāo)或體重不足，對于人的身體都是不利的。對于處于絕經(jīng)期的女性朋友，要積極通過飲食和身體鍛煉等方式調(diào)節(jié)自己的體重，確保自己身體既不超重，也不過于消瘦的狀態(tài)。

（五）節(jié)制性生活，注意個人衛(wèi)生

絕經(jīng)期可以進(jìn)行性生活，但是必須要有節(jié)制，不能過于頻繁或次數(shù)太少。因為過于頻繁很容易造成陰道損傷，而次數(shù)太少則會引起性冷淡。另外，進(jìn)行性生活時一定要注意個人衛(wèi)生，一旦不注意身體清潔，很容易影響性生活的質(zhì)量或引發(fā)婦科病。

（六）定期做好健康體檢

絕經(jīng)期的婦女要養(yǎng)成定期進(jìn)行體檢的習(xí)慣，至少每年進(jìn)行一次全面健康體檢。

上述措施對于保護(hù)絕經(jīng)期婦女的子宮健康具有重要意義，希望女性朋友們有所收獲。

（作者單位：四川省廣漢市公共衛(wèi)生健康指導(dǎo)中心）