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        老人戶外運(yùn)動(dòng)牢記“13579”

        2020-04-20 09:55:52
        江蘇衛(wèi)生保健 2020年2期
        關(guān)鍵詞:黏稠度心腦血管有氧

        1 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)這一個(gè)中心。適宜老人的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、騎自行車等。

        3 每天累計(jì)30 分鐘以上。運(yùn)動(dòng)要有足夠的時(shí)間才能達(dá)到理想的效果。老人每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相加要達(dá)到30 分鐘以上。

        5 每周運(yùn)動(dòng)5 次。若想保持鍛煉效果,需要把鍛煉頻率保證在每周5 次。運(yùn)動(dòng)量過少,三天打魚兩天曬網(wǎng),達(dá)不到鍛煉效果。

        7 運(yùn)動(dòng)后心率=170-年齡。心率反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低未達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,過高會(huì)損傷健康。老人運(yùn)動(dòng)后的每分鐘心率以170 減去年齡為宜。比如,68 歲老人,運(yùn)動(dòng)后的心率達(dá)到102 次就可以了。

        9 上午9 點(diǎn)之后再去鍛煉。老人適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是上午9~10 點(diǎn),下午2~4 點(diǎn)。特別是冬季,出門鍛煉不宜過早,清晨室內(nèi)外溫差大,加之血液黏稠度較高,起床就鍛煉,容易引起心腦血管急劇收縮和痙攣,誘發(fā)心腦血管疾病。

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