李俊

簡單來說自控力就是我們?nèi)藢ψ约旱囊环N控制能力，簡而言之就是人類對外在世界所存在的引誘及自己久而久之存在的行為舉止的一種適當(dāng)控制。如果一個人不具備自控力，那么他就不會有良好的行為舉止，甚至有些人可能會因為不能抵制住外在世界的種種誘惑，從而走上一條不歸路。那么如何提高自我控制能力？擁有良好的自控能力， 是個體健康發(fā)展的需要，也是個體適應(yīng)社會的一項基本素質(zhì)?，F(xiàn)在由于青少年的年齡因素，大多處于青春期，他們的自控力會明顯偏低，青少年會很難調(diào)控自己已有的習(xí)慣，這樣就會很不利于青少年的身心健康發(fā)展。本文通過介紹什么是自控力，人為什么要有自控力，為什么青少年的自控力偏低，針對青少年的身心發(fā)展特點，本文提出了五個關(guān)于如何有效培養(yǎng)青少年自控力的方法。

1 引言

自控力是指學(xué)生對自身情緒和行為的主動把控，如果一個自控力強的學(xué)生并具有良好的素質(zhì)，那么他將會獲得更好的發(fā)展。評判一個人的人生是否成功，真正起到關(guān)鍵作用的不是一個人的智商，而是一個人的自控能力。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：有著超越常人的堅持能夠促使一個人的成功。但是，往往很多人沒能堅持到最后，總是三分鐘熱度，一會兒便沒了興趣，然而自己的自控能力又低，最后導(dǎo)致一事無成。那么，自控力究竟是什么呢？人為什么要具備自控力？為什么青少年的自控力偏低？針對青少年這一年齡階段的特點，如何有效培養(yǎng)青少年的自控力？本文將重點介紹有效培養(yǎng)青少年自控力的方法。

2 什么是自控力

自控力，即對自我控制的一種能力。在我們的日常生活中，到處都充滿著各式各樣的誘惑，但是一個人是否能抵擋住這些來自生活的種種誘惑，就取決于自身的意志力。一個意志力強的人，當(dāng)然他的自控力也強，當(dāng)然就能抵制住各種各樣的誘惑，反之亦然。

3 為什么要有自控力

一個自控力強的人，就會形成良好的行為習(xí)慣，有了良好的行為習(xí)慣，就有一個好的人生。所以自控力對我們每個人來說都極其重要。比如說，我們每個人都想干成一件大事，但是干大事的前提就是提高自己的能力。所以，想要有成就，擁有自控力是必不可少的條件。但是，自控力有一個范疇，如果一個人每時每刻都按照完美的標(biāo)準(zhǔn)來控制自己，那么這個人會很容易走向極端。所以，一個人要有適度的自控力，才能創(chuàng)造更美好的未來。

4 為什么青少年的自控力偏低

首先，青少年貪玩是導(dǎo)致青少年自控力差的一個主要原因。由于青少年這個年齡段的因素，大多剛上完小學(xué)，進入下一階段的學(xué)習(xí)即初高中。然而我們都知道中學(xué)階段的課程內(nèi)容比小學(xué)多，并且難度更難。這樣學(xué)生很難適應(yīng)這一轉(zhuǎn)變，大部分學(xué)生會繼續(xù)像小學(xué)一樣邊玩邊學(xué)習(xí)，遇到很新奇的事物就會控制不住自己，想要去嘗試各種新鮮事物，所以青少年的貪玩這一天性是導(dǎo)致他們自控力偏低的一個主要原因。

其次，青少年的自控力明顯偏低是因為他們會經(jīng)常故意和其他同學(xué)找茬，在老師上課期間，還會經(jīng)常打擾老師的教學(xué)安排，從而使教師的教學(xué)進度被擾亂。另外，學(xué)生之間還會相互干擾，課上影響其他學(xué)生學(xué)習(xí)。有些學(xué)生還會無視校紀(jì)校規(guī)，在課堂上隨意吃零食;有些學(xué)生還會在情緒激動時會出現(xiàn)不良行為，喜歡互相爭吵打罵。有些學(xué)生上課注意力會不集中，比如說上課時常東張西望，低頭打盹，心不在焉，心神恍惚，或看似安靜，實則“走神”，身體在教室里，可是心早已不在。他們總是靜不下心來做老師在課堂上布置的作業(yè)，最后導(dǎo)致作業(yè)質(zhì)量差， 惡性循環(huán)。所以他們雖然有聰明的腦袋卻沒有很好的成績。然而，他們的這些行為習(xí)慣會影響其他學(xué)生，所以他們的人際關(guān)系也不理想。

如何提高青少年的自控力來迎接新一階段的學(xué)習(xí)和生活？ 一個人的自控力在很大程度上與他的家庭關(guān)系很大，我們都知道父母是自己的第一任老師，我們從生下來接觸最多的就是我們的父母，所以父母的自控力會影響將來孩子的自控力的形成與發(fā)展。接下來，自控力還會和青少年自己的內(nèi)心想法有很大關(guān)系。青少年自己應(yīng)該有冷靜的頭腦和清醒的認識，在這一階段對于我來說最重要的事情是什么，應(yīng)該給自己制定什么樣的目標(biāo)等。比如，一個學(xué)生剛開學(xué)不久就有老師反映他在課堂上喜歡吃小零食，并且經(jīng)常在課堂上打盹、心不在焉以及作業(yè)完成質(zhì)量差等現(xiàn)象， 隨后會出現(xiàn)不按時完成作業(yè)現(xiàn)象甚至到最后都不交作業(yè)，最后竟然敢曠課。但是這個學(xué)生到考試前隨便復(fù)習(xí)，成績就會上去了，很明顯這樣的學(xué)生就沒給自己制定任何學(xué)習(xí)目標(biāo)，完全是放任自己的學(xué)習(xí)。這樣沒有任何目標(biāo)的學(xué)習(xí)，學(xué)生就會很懶散，沒有養(yǎng)成較良好的行為習(xí)慣，所以自控力偏低。

5 針對青少年的特點，如何培養(yǎng)青少年的自控力

青少年這一階段是培養(yǎng)他們自控力的重要時期。如何幫助青少年培養(yǎng)他們的自控力， 加強青少年對自己行為， 情緒的控制能力？ 接下來主要以五個方面來闡述這一問題。

5.1 首先我們得讓青少年知道自控力的重要性以及必要性。

在我們的課程教學(xué)中，我們不僅要給學(xué)生教授必要的學(xué)科專業(yè)知識，更重要的是教學(xué)生如何自學(xué)以及如何管理。授人以魚不如授人以漁。教師應(yīng)該教會學(xué)生學(xué)習(xí)的方法而不是特定的教某一知識點。一個有自控力的人，才會意識到自己哪些方面做得不夠好，做得不夠好的地方又需要些什么彌補措施，這樣良性循環(huán)，將自己探索出的正確的做法堅持下去，從而獲得成功;但是缺乏自控力則會一事無成，從而影響我們的健康成長。

5.2 要運用好他律的力量。

什么是他律？他律就是指外在事物給自己的控制，如學(xué)校、班級的各項規(guī)定，老師和同學(xué)的監(jiān)督，家長的正確引導(dǎo)。因為這一年齡段的青少年往往是 “三分鐘熱度”，甚至 “說 一套， 做又一套”， 這就要借助外來力量來規(guī)范、強化、督促他們自控力的提高。

5.3 培養(yǎng)學(xué)生的合作合作能力，提高自控力。

學(xué)生自控力的提高很大程度上來自于同伴的引領(lǐng)，同伴身上的優(yōu)點會激勵他們產(chǎn)生內(nèi)驅(qū)力，從而自覺自律。經(jīng)常為學(xué)生創(chuàng)造合作的機會，讓他們在交往中合作，讓自控力在同伴交往中產(chǎn)生，在精誠合作中茁壯。很多青少年的成績差并不是因為智力方面的問題，而是因為學(xué)習(xí)態(tài)度差，其中表現(xiàn)在上課不認真聽講，作業(yè)書寫馬虎，還偶爾拖拉作業(yè)。其實導(dǎo)致這些現(xiàn)象的根本原因是他們的自控力差。為了轉(zhuǎn)變青少年的學(xué)習(xí)態(tài)度，提高他們的自我控制能力，可以采用 “同伴結(jié)對”策略，給這些問題學(xué)生各配了一個優(yōu)秀生，讓他們一起學(xué)習(xí)，一起娛樂。我們都知道：近朱者赤、近墨者黑。和什么樣的人在一起，就會受到什么樣的人的感染。在同伴的帶領(lǐng)之下，問題學(xué)生自然會受到感染，自控力會明顯增強，學(xué)習(xí)成績也水漲船高。

5.4 自我監(jiān)控。

什么是自我監(jiān)控？自我監(jiān)控就是指青少年對自己所做出的行為進行全方位的觀察和記錄。在自我監(jiān)控中，青少年可以判定自己的目標(biāo)是否達到，如果沒達到，還差多少，還需要付出多少才能達到自己本來計劃達到的目標(biāo)。所以，青少年應(yīng)該學(xué)會自我監(jiān)控，從而達到自控。

6 自我獎懲

在自我監(jiān)控中，自我獎懲是必不可缺的一部分。自我強化對于一個人的發(fā)展真的很重要，當(dāng)然自我強化是由自己對自己的好的行為實施強化。例如：當(dāng)晚上打掃衛(wèi)生后才能看電視，打掃衛(wèi)生就是看電視的強化物。但是，如果該強化是自己實施的話，有些青少年會在沒有達到自己預(yù)定的目標(biāo)就自己給自己強化物。所以有時為了增加自我控制的有效性，也可請其他人幫助實施強化。和自我強化對立的是自我懲罰。青少年為了避免受到自我懲罰都會有一個努力的方向，并朝著這個方向前進，逐步減少自己的不良行為。這也能提高青少年的自控力。

7 結(jié)語

一個沒有自控力的人，就不會有什么大的成就，也一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，就像一艘正在大海上漫無目的在航行的輪船，沒有目標(biāo)，只能隨波逐流，在大海上任意漂泊，根本不能到達彼岸。所以，一個人要有自控力，才有目標(biāo)，才能造就更美好的未來。

（作者單位：云南師范大學(xué)外國語學(xué)院）