楊自明

摘 要：靜力練習(xí)，指的是人體在肌肉緊張用力時，肌體基本上不產(chǎn)生位移，而且肌肉的長度也不會發(fā)生過多的變化。換而言之，保持身體的相對固定，并且在這個固定的姿勢中靜止用力。在田徑訓(xùn)練中，靜力練習(xí)較為重要，對田徑運(yùn)動員運(yùn)動能力的提升有著重要的意義。本文主要圍繞靜力練習(xí)在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行簡要的分析。

關(guān)鍵詞：靜力練習(xí) 田徑訓(xùn)練 應(yīng)用

中圖分類號：G8文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1003-9082（2020）03-0-01

前言

在田徑訓(xùn)練中，靜力練習(xí)較為常見，該方法可以使運(yùn)動員把自己的身體位置保持在最吃力的角度，或者是使運(yùn)動員在自己技術(shù)動作所需要的位置進(jìn)行用力，這種方法對于發(fā)展運(yùn)動員的絕對力量有著較大的作用。在田徑訓(xùn)練中，力量練習(xí)的方法有許多種，例如退讓性訓(xùn)練，很少采用靜力練習(xí)法。事實(shí)上，在發(fā)展運(yùn)動員的力量上，靜力練習(xí)非常有效，只要對該方法運(yùn)用得當(dāng)就可以取得不錯的訓(xùn)練效果。

一、靜力練習(xí)的分類

1.對抗靜力練習(xí)

所謂對抗靜力，指的是身體在某種姿勢中保持靜力緊張，并與固定物體進(jìn)行對抗。因?yàn)閷刮矬w并不是移動的，而是固定不動的，所以可以用力到最大強(qiáng)度。通過這種練習(xí)能夠使神經(jīng)細(xì)胞變得更加的興奮，進(jìn)而動員更多的肌纖維參與工作，這樣可以使肌肉的絕對力量得到提升。除此之外，在動力性力量練習(xí)中，該方法可以使那些不容易得到鍛煉的肌肉群也可以起到不錯的鍛煉效果。在田徑訓(xùn)練中，對抗靜力練習(xí)的應(yīng)用較為廣泛。如，在對跳遠(yuǎn)運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，為了發(fā)展其起跳力量，教練員會讓運(yùn)動員進(jìn)行半蹲頂杠練習(xí)，也即是讓運(yùn)動員將自己的膝關(guān)節(jié)角度保持在一定的角度，該角度一定是運(yùn)動員起跳的最佳發(fā)力角度，然后半蹲固定的杠鈴桿，從而使遠(yuǎn)動員更好的發(fā)力。又比如，在對鉛球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，因?yàn)殂U球比較考量運(yùn)動員的上肢力量，所以在進(jìn)行上肢力量的練習(xí)時，可以讓運(yùn)動員采用半推頂杠練習(xí)，也即是讓運(yùn)動員將自己的肘關(guān)節(jié)角度保持在一定的角度，通常在90°，該角度乃是推球最佳發(fā)力角度，然后讓運(yùn)動員推舉固定的杠鈴桿，并讓運(yùn)動員做最大

用力[1]。

在做對抗性靜力練習(xí)時，尤其是運(yùn)動員接近極限負(fù)荷時，運(yùn)動員肯定會有憋氣的動作出現(xiàn)，因?yàn)楸餁饽軌蜃屵\(yùn)動員發(fā)揮最大的力量。然而，若是運(yùn)動員的憋氣時間過長，就會對運(yùn)動員的身體產(chǎn)生不利的影響。如，憋氣過長，會導(dǎo)致運(yùn)動員的胸內(nèi)壓升高，此時，運(yùn)動員的肺的血液循環(huán)速度必然會受到影響，其循環(huán)的速度會有所減弱，有一定的可能會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)腦缺血的現(xiàn)象，最終使運(yùn)動員出現(xiàn)休克的危險。故此，在做對抗靜力練習(xí)之前，教練員要先讓運(yùn)動員做深呼吸，然后在練習(xí)過程中，再讓運(yùn)動員進(jìn)行一次吸氣，不過這次吸氣要控制在中等深度。通過這種方法可以使運(yùn)動員體內(nèi)儲備更多的氧氣。另外，教練員要以負(fù)荷強(qiáng)度為依據(jù)，對運(yùn)動員的練習(xí)時間進(jìn)行控制，如此就可以取得更好的訓(xùn)練效果。例如，在對抗靜力練習(xí)中，如果運(yùn)動員的負(fù)荷強(qiáng)度為100%，那么需要將其練習(xí)的時間控制在3～4秒，而若是運(yùn)動員的負(fù)荷強(qiáng)度為90%～80%，則需要將其練習(xí)的時間控制在5～7秒[2]。

2.負(fù)重靜力練習(xí)

所謂負(fù)重靜力，指的是身體負(fù)荷一定的重量，也即是讓運(yùn)動員做靜力支持練習(xí)。與上文所述的對抗靜力練習(xí)相比，該練習(xí)是在負(fù)荷強(qiáng)度較小，但是持續(xù)的時間較長下所進(jìn)行的一種靜力練習(xí)。由于負(fù)重靜力練習(xí)的強(qiáng)度比較小，而且其持續(xù)的時間較長，所以其會使肌肉中血液供應(yīng)更加的困難，這種方法對提高運(yùn)動員的固定力量有著較大的作用，還可以發(fā)展田徑運(yùn)動員的力量耐力。例如， 要想發(fā)展運(yùn)動員大腿后肌的力量耐力，那么教練員可以采用俯臥姿的負(fù)重后收腿靜力練習(xí)的方法來達(dá)到目的。

另外，在運(yùn)動員傷后恢復(fù)的訓(xùn)練中，通常會將負(fù)重靜力練習(xí)應(yīng)用于其中，以輔助運(yùn)動員的恢復(fù)。如，當(dāng)運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)受傷后，可以讓運(yùn)動員進(jìn)行不負(fù)重的半蹲靜力練習(xí)，當(dāng)運(yùn)動員的傷情逐漸好轉(zhuǎn)之后，再逐漸加大負(fù)重的重量，要延長的練習(xí)時間。又比如，當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)腰傷之后，可以先讓運(yùn)動員進(jìn)行不負(fù)重的背肌靜力練習(xí)，當(dāng)他們的運(yùn)動員的傷情逐漸好轉(zhuǎn)之后，再加大負(fù)重和練習(xí)的時間。經(jīng)過實(shí)踐表明，采取輕負(fù)荷的負(fù)重靜力練習(xí)，有助于運(yùn)動員關(guān)節(jié)和肌肉的傷后恢復(fù)[3]。

二、靜力練習(xí)過程中所需要注意的問題分析

1.無論是進(jìn)行負(fù)重靜力練習(xí)，還是引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行對抗靜力練習(xí)，都需要根據(jù)專項(xiàng)動作來對運(yùn)動員的關(guān)節(jié)角度進(jìn)行合理的選擇。因?yàn)檫\(yùn)動員在訓(xùn)練過程中能否掌握正確的關(guān)節(jié)角度，會直接影響到他們的訓(xùn)練效果。由此可知，運(yùn)動員在做靜力練習(xí)時，需要選取最佳的關(guān)節(jié)角度。

2.在做對抗靜力練習(xí)之前，教練員需要讓運(yùn)動員做一些準(zhǔn)備活動，防止他們出現(xiàn)運(yùn)動受傷的情況，要引導(dǎo)運(yùn)動員做一些適應(yīng)性的練習(xí)。此外，在練習(xí)之前，還需要引導(dǎo)運(yùn)動員做好深呼吸。

3.對抗靜力練習(xí)的強(qiáng)度較大，而負(fù)重靜力練習(xí)的持續(xù)時間比較長，而不管是哪種練習(xí)方法，都會對運(yùn)動員的神經(jīng)以及肌肉等產(chǎn)生較大的刺激。故此，在練習(xí)過程中，需要讓運(yùn)動員獲得一定的休息時間，這樣可以讓運(yùn)動員更加充分的恢復(fù)。此外，教練員需要對練習(xí)的時間進(jìn)行控制，盡量將其控制在20～25分鐘。

4.在發(fā)展運(yùn)動員的固定力量以及絕對力量方面，靜力練習(xí)能夠起到不錯的效果，但是值得注意的是，若果靜力練習(xí)過度，就會影響運(yùn)動員動作的發(fā)展。故此，在訓(xùn)練過程中，還需要以動力性練習(xí)為主，要將動力練習(xí)與靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來。

5.在對靜力練習(xí)過程中，教練員需要對動作規(guī)格以及間歇的時間等進(jìn)行正確的指導(dǎo)，并要對運(yùn)動員的肌肉反應(yīng)進(jìn)行及時的評價。

結(jié)語

綜上，在田徑訓(xùn)練中，靜力練習(xí)是其中較為常用的一種方法。該方法又分為對抗靜力練習(xí)與負(fù)重靜力練習(xí)，該方法在發(fā)展運(yùn)動員的固定量、絕對力量等方面有著重要的意義。那么在今后的訓(xùn)練過程中，教練員需要對該方法進(jìn)行合理的應(yīng)用，要對運(yùn)動員的負(fù)荷強(qiáng)度與練習(xí)時間進(jìn)行控制，對運(yùn)動員的關(guān)節(jié)角度進(jìn)行合理的控制。如此一來，就可以提高運(yùn)動員的運(yùn)動水平。

參考文獻(xiàn)

[1]叢林，朱靜華.靜力練習(xí)在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].田徑，2004，09：54-55.

[2]李岳生.靜力練習(xí)法發(fā)展肌肉力量的生物學(xué)基礎(chǔ)與實(shí)踐運(yùn)用[J].中國體育科技，1981，01：34-43.

[3]鄧志紅，張青.柔韌性與田徑運(yùn)動[J].體育師友，1997，04：39.