方正

摘? 要：耐久跑是發(fā)展學(xué)生耐力水平和心肺功能的重要方法，具有很高的鍛煉價(jià)值。不過(guò)在現(xiàn)今的初中耐久跑教學(xué)中存在學(xué)生參與度低、學(xué)習(xí)效果較差等問(wèn)題，本文通過(guò)分析在初中耐久跑教學(xué)中學(xué)生參與度低的原因，結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)踐提出耐久跑教學(xué)的改進(jìn)策略，以期提高學(xué)生參與耐力跑學(xué)習(xí)的興趣，增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能水平。

關(guān)鍵詞：耐久跑? 教學(xué)現(xiàn)狀? 對(duì)策研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（a）-0070-02

耐力素質(zhì)是人體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間肌肉工作的能力，反映了機(jī)體攝取、運(yùn)輸氧及對(duì)氧的利用能力，它與心臟泵血功能、肺通氣功能、血液循環(huán)系統(tǒng)攜氧能力以及肌肉等外周組織利用氧的能力相關(guān)，是評(píng)價(jià)個(gè)體健康狀況的核心要素之一。2007年，國(guó)家教育部、體育總局頒布實(shí)施了《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，將耐力跑（ 男1000m，女800m）定為評(píng)價(jià)學(xué)生心肺耐力的項(xiàng)目，并予以最大的權(quán)重。上海中考體育加試將耐力跑作為第一類(lèi)項(xiàng)目，分值占比是其他類(lèi)項(xiàng)目的2倍。由此可以見(jiàn)，耐力跑作為中學(xué)體育的重要內(nèi)容，對(duì)發(fā)展學(xué)生的體質(zhì)健康水平具有極其重要的意義。但在日常體育教學(xué)中，耐力跑卻成為學(xué)生學(xué)習(xí)的“痛點(diǎn)”，是學(xué)生最不愿意參與的體育教學(xué)內(nèi)容。每當(dāng)進(jìn)行耐力跑教學(xué)時(shí)，部分學(xué)生會(huì)以生病、不舒服為由逃避練習(xí)，還有部分學(xué)生即便參與練習(xí)也是敷衍了事，不能完成高質(zhì)量的練習(xí)。鑒于此現(xiàn)狀，筆者根據(jù)耐久跑教學(xué)中發(fā)現(xiàn)的各種問(wèn)題，結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)踐提出耐久跑教學(xué)的改進(jìn)策略，以期提高學(xué)生參與耐力跑學(xué)習(xí)的興趣。

1? 初中耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀分析

1.1 意志品質(zhì)較弱，缺乏克服困難的信心

在耐久跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體始終承受著較大負(fù)荷，會(huì)出現(xiàn)心率加快、胸悶氣喘、呼吸困難、下肢肌肉酸脹等癥狀，體質(zhì)較弱或是缺乏耐力鍛煉的學(xué)生甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，這種較為難受的生理反應(yīng)需要學(xué)生通過(guò)堅(jiān)強(qiáng)意志來(lái)克服?，F(xiàn)在很多學(xué)生都是獨(dú)生子女，平時(shí)受父母親屬嬌慣，意志品質(zhì)較為薄弱，缺乏克服困難的信心。很多學(xué)生在日常學(xué)習(xí)中經(jīng)常“聞跑色變”，還沒(méi)開(kāi)始練習(xí)就給自己冠上“我跑不了”“我肯定吃不消”的帽子。久而久之，自然影響鍛煉的效果，形成惡性循環(huán)。

1.2 對(duì)耐力跑特點(diǎn)認(rèn)識(shí)不足，鍛煉目的不明確

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究指出，耐力跑是改善人體心肺功能的有效方法。提高心肺功能對(duì)促進(jìn)青少年身體發(fā)育，調(diào)節(jié)心理平衡，維持健康身體狀態(tài)，都有良好的效果。但大部分中學(xué)生，鍛煉的意識(shí)和鍛煉的目標(biāo)很不明確，對(duì)于體育鍛煉的強(qiáng)身健體功能認(rèn)識(shí)不夠深刻，把參與體育鍛煉當(dāng)做一種休閑娛樂(lè)，忽視了對(duì)健康的作用。因此，在平時(shí)的體育課程學(xué)習(xí)中，對(duì)于籃球、足球、羽毛球、跳繩等趣味性較強(qiáng)的項(xiàng)目參與性較高，但對(duì)耐久跑等技術(shù)動(dòng)作單一，運(yùn)動(dòng)過(guò)程較為枯燥的項(xiàng)目，缺乏參與的興趣。

1.3 生理因素影響

中學(xué)生在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中身體各系統(tǒng)的發(fā)育不平衡。由于胸廓狹小，呼吸肌張力較弱且呼吸較淺，肺活量小，呼吸頻率較快，呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能不完善。在耐久跑練習(xí)中，當(dāng)機(jī)體的供氧能力落后于身體的需要時(shí)，會(huì)造成乳酸堆積、出現(xiàn)胸悶氣喘、呼吸困難、四肢無(wú)力等情況，觸及生理“極點(diǎn)”，不能維持練習(xí)狀態(tài)，加劇了學(xué)生對(duì)耐久跑的抵觸心理。

1.4 教學(xué)方法單一，缺乏吸引力

耐久跑是典型的周期性運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、動(dòng)作形式單一，趣味性不強(qiáng)，學(xué)生易感到枯燥乏味。而體育教師在日常教學(xué)中也沒(méi)有注重優(yōu)化教學(xué)教法，每堂課都是逼著學(xué)生繞著操場(chǎng)一圈圈的跑，使得學(xué)生對(duì)于耐久跑產(chǎn)生一定的抵觸和誤解，每逢耐久跑教材學(xué)生就泄氣了，不積極配合教師，久而久之厭學(xué)、回避、裝病請(qǐng)假現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，給教學(xué)的實(shí)施帶來(lái)很大困難。

2? 初中耐久跑教學(xué)策略

2.1 樹(shù)立學(xué)習(xí)榜樣，加強(qiáng)意志品質(zhì)教育

在耐久跑教學(xué)中，教師可以以身邊自主鍛煉的人群為例，給學(xué)生樹(shù)立學(xué)習(xí)的目標(biāo)和榜樣，同時(shí)結(jié)合中學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，加強(qiáng)意志品質(zhì)教育，讓學(xué)生明白，只有不怕苦不怕累，勇于面對(duì)困難，敢于應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，堅(jiān)持到底，才能達(dá)到預(yù)定的練習(xí)目標(biāo)。

2.2 加強(qiáng)體育理論知識(shí)學(xué)習(xí)，克服恐懼心理

“極點(diǎn)”現(xiàn)象是學(xué)生進(jìn)行耐久跑練習(xí)時(shí)產(chǎn)生恐懼心理原因之一。因此，在學(xué)習(xí)耐久跑前應(yīng)向?qū)W生介紹相關(guān)理論，講解“極點(diǎn)”產(chǎn)生的原因和“二次呼吸”出現(xiàn)的生理機(jī)制，使學(xué)生明白“極點(diǎn)”是因內(nèi)臟器官機(jī)能惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)性的不適應(yīng)現(xiàn)象，并不是“極限”，只要主動(dòng)克服，堅(jiān)持跑下去，就能產(chǎn)生“二次呼吸”。在進(jìn)行耐力跑時(shí)，合理采用“兩步一吸、兩步一呼”或是“三步一吸、三步一呼”的呼吸方法，掌握跑動(dòng)與呼吸的節(jié)奏，減少體力的消耗，能減輕或延緩“極點(diǎn)”的到來(lái)，消除學(xué)生對(duì)耐久跑的畏懼心理，增強(qiáng)自信心，提高心肺功能。

2.3 建立良好師生關(guān)系，優(yōu)化心理氛圍

教師與學(xué)生是教學(xué)活動(dòng)的兩極，共同決定著體育教學(xué)效果的好壞。耐久跑項(xiàng)目較為枯燥艱苦，學(xué)生進(jìn)行練習(xí)時(shí)需要具有良好的意志品質(zhì)，更需要教師的關(guān)懷與鼓勵(lì)。因此，在平時(shí)的教學(xué)中，教師要用幽默風(fēng)趣的語(yǔ)言及人格魅力，來(lái)提高學(xué)生的參與體育鍛煉的積極性。特別是對(duì)體能較差的學(xué)生要給予更多的關(guān)懷和鼓勵(lì)來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的自信心，與學(xué)生建立融洽的師生關(guān)系，優(yōu)化學(xué)生的心理氛圍。

2.4 發(fā)展多樣練習(xí)方法，提高教學(xué)質(zhì)量

耐久跑技術(shù)動(dòng)作單一、形式枯燥、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度負(fù)荷較大。如果在練習(xí)方法上不能花樣出新，就會(huì)嚴(yán)重影響教學(xué)的效果。因此，在耐久跑教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)認(rèn)真鉆研教材，探索開(kāi)發(fā)新的教學(xué)方法，創(chuàng)新教學(xué)設(shè)計(jì)，采用多樣性手段激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。例如，教師可以通過(guò)變速跑、間歇跑、追逐跑、定距跑等練習(xí)方式，調(diào)整學(xué)生的生理心理負(fù)荷，提高學(xué)練興趣。也可通過(guò)變換跑的環(huán)境，進(jìn)行各種圖形跑（折線(xiàn)跑、多邊形跑、8字形跑等）、越野跑、組合障礙跑等方法讓學(xué)生在跑動(dòng)中不斷感受外界環(huán)境帶來(lái)的感官變化和信號(hào)刺激，調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意，淡化耐久跑的枯燥性。還可以選擇一些學(xué)生喜愛(ài)，樂(lè)于參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與之綁定，例如設(shè)置3min的籃球全場(chǎng)繞“8”字運(yùn)球、3min跳短繩、3min“8”字跳長(zhǎng)繩等項(xiàng)目，使學(xué)生達(dá)到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，有效提高學(xué)生的耐力水平和心肺功能。

2.5 開(kāi)展分層教學(xué)，關(guān)注個(gè)體差異

初中階段是人體生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，但對(duì)每個(gè)學(xué)生個(gè)體來(lái)說(shuō)，體質(zhì)水平和心肺功能可能有較大的差異。因此在實(shí)際教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生的個(gè)體差異，可采用分層教學(xué)的方法，將學(xué)生按照不同的運(yùn)動(dòng)水平分為不同的層次，對(duì)每個(gè)層次設(shè)置適宜的學(xué)習(xí)目標(biāo)，利用定性與定量相結(jié)合的評(píng)價(jià)方式進(jìn)行教學(xué)，使每個(gè)層次的學(xué)生都能獲得有成功的體驗(yàn)，增強(qiáng)學(xué)生與困難作斗爭(zhēng)的勇氣。

3? 結(jié)語(yǔ)

耐久跑項(xiàng)目是初中體育教學(xué)的重點(diǎn)也是難點(diǎn)。由于該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)距離長(zhǎng)、動(dòng)作單一枯燥、強(qiáng)度負(fù)荷較大等特點(diǎn)，使學(xué)生很難對(duì)其產(chǎn)生興趣。因此，作為一名體育教師，應(yīng)當(dāng)提高思想認(rèn)識(shí)，尋求解決問(wèn)題的方法，從多角度、多方面調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，提高教學(xué)效果，真正達(dá)到促進(jìn)學(xué)生增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

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