朱海梅

〔關(guān)鍵詞〕疫情;賦能;活動(dòng)設(shè)計(jì);高中

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B

〔文章編號(hào)〕1671-2684（2020）10-0042-02

【活動(dòng)背景】

一場突如其來的新冠肺炎疫情打破了寒假的平靜，如何自我保護(hù)，并安撫自己的內(nèi)心，在普遍的恐慌中活在當(dāng)下，為所當(dāng)為，如何從心理上適應(yīng)當(dāng)下并為心理賦能，是開學(xué)初、高中生亟待解決的心理課題。

【活動(dòng)對(duì)象】

高中生

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.引導(dǎo)學(xué)生理智面對(duì)疫情，以積極心態(tài)適應(yīng)當(dāng)下，為所當(dāng)為。

2.通過學(xué)習(xí)心理技術(shù)“蝴蝶拍”，幫助學(xué)生緩解焦慮、恐懼等情緒，提升心理復(fù)原力。

3.引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)與自己的內(nèi)心對(duì)話，為心理賦能。

【活動(dòng)方法】

心理自測(cè)、心理視頻、自由聯(lián)想、繪制生命線

【活動(dòng)過程】

一、暖身（5分鐘）：桌邊伸展操（跟做，內(nèi)容見PPT）

師：一場突如其來的新冠肺炎疫情打破了春節(jié)的平靜，讓人始料未及，卻又避無可避，這是一場沒有人能夠置身事外的挑戰(zhàn)。面對(duì)疫情，鐘南山院士呼吁，解決疫情最快、成本最低的方式就是全中國人民在家隔離兩周，這樣對(duì)全國經(jīng)濟(jì)影響最小，對(duì)生命健康最有利。一言以蔽之：宅在家里。

二、導(dǎo)入

（一）播放視頻：我們?yōu)槭裁匆綦x？

播放微視頻：《隔離的意義》（15秒）

（二）鏈接：《計(jì)算機(jī)仿真程序告訴你為什么現(xiàn)在不能出門》（5分鐘）

師：疫情面前隔離，是對(duì)生命的敬畏，是對(duì)自己的保護(hù)，是對(duì)別人的負(fù)責(zé)，是對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)。

隔離是必須的，也是讓人難受的。但隔離，隔不斷我們的愛，禁足，禁不住我們的心。宅，一開始讓我們竊喜，隨著“被宅”時(shí)間的與日俱增，焦慮煩躁等不良情緒也接踵而來。讓我們來拜訪一下自己的內(nèi)心，你的心情現(xiàn)在好嗎？

三、主題活動(dòng)

（一）活動(dòng)一：評(píng)估你的心情指數(shù)

操作方法：

1.如果用一個(gè)詞來表達(dá)你的心情，你會(huì)選什么詞語？請(qǐng)?jiān)诩埳蠈懴伦约鹤罱男那椤?/p>

2.如上圖所示，給自己的心情做一次評(píng)估（0～10分）。

例如：對(duì)焦慮的感受進(jìn)行0～10評(píng)分，0分表示一點(diǎn)也不擔(dān)心焦慮，10分表示極度擔(dān)心焦慮，5分表示中等程度的擔(dān)心焦慮。你會(huì)給自己打幾分呢？

隨機(jī)采訪幾位同學(xué)：你是怎樣的心情？你給自己的心情打幾分？為什么？

疫情打亂了我們的生活節(jié)奏，但也給了我們一個(gè)重新審視自己和未來的機(jī)會(huì)。這是中國歷史上，中國人集體享受的最漫長的一個(gè)假期，也是一個(gè)最最冷靜的假期。每天，一睜眼就想看手機(jī)，一打開手機(jī)就關(guān)注疫情信息，仿佛人生被按下了暫停鍵。盡管這個(gè)暫停的代價(jià)過于慘痛，非我所愿，卻不得不面對(duì)。

“夫國難維已至此，然吾人決不可自壞其心理上之長城;大局雖不可知，然而吾人自己之職責(zé)，決不可放棄?！保?936年4月，清華大學(xué)老校長梅貽琦《致全校校友書》）如何才能不自毀心理上的長城？那就是——適應(yīng)當(dāng)下，為所當(dāng)為。如何才能適應(yīng)當(dāng)下，為所當(dāng)為？先要學(xué)會(huì)正向思維。

設(shè)計(jì)意圖：對(duì)主觀感受（焦慮、恐懼、擔(dān)心等）進(jìn)行量化評(píng)估，可以幫助我們從情緒的漩渦中跳脫出來，了解到自己情緒變化的具體情況。通過及時(shí)的評(píng)估，讓看不見摸不著的主觀感受“顯形”，避免“彌漫的焦慮感”帶來的困擾。

（二）活動(dòng)二：正向思維，為心理賦能

此次疫情把我們困在家里，缺乏了年味和樂趣。但從另外一個(gè)視角來看，它同樣給我們提供了在家休養(yǎng)生息、充電蓄力的好機(jī)會(huì)，讓我們終于有時(shí)間與家人親密接觸，有時(shí)間自主安排生活。這個(gè)特殊的事件和非常的寒假，帶給我們哪些思考？讓我們習(xí)得哪些智慧？審視一下我們的思維，積極的多還是消極的多呢？

第一步：首先，我們來自由聯(lián)想：以“新冠肺炎疫情”發(fā)散思維，想到什么就寫什么。詞語、句子均可。

第二步：請(qǐng)劃去所有負(fù)性、消極的字眼和詞語，保留正向、積極的字眼和詞語。

第三步：現(xiàn)場分享：請(qǐng)列舉你所能想到的正向意義。

如：1.了解了防疫有關(guān)的知識(shí);2.養(yǎng)成了科學(xué)的衛(wèi)生習(xí)慣;3.陪伴父母，真心交流;4.學(xué)做美食，拓展技能;5.終于有時(shí)間做一件自己以前一直想做而沒有時(shí)間做的事情;6.整理瑣碎，來一次斷舍離;7.提升了自主學(xué)習(xí)能力;8.改變了學(xué)習(xí)方式，學(xué)會(huì)了借助網(wǎng)絡(luò)資源學(xué)習(xí);9.在家也能運(yùn)動(dòng)，提高免疫力;等等。

感謝大家的分享，帶著剛才積極的想法，我們來安撫一下自己的內(nèi)心。

（三）活動(dòng)三：學(xué)“蝴蝶拍” 安撫自己的心（5分鐘）

師：今天的心理課堂，我們還邀請(qǐng)了一位心理專家來做客，讓我們來視頻連線。請(qǐng)大家跟隨心理專家一起做。

鏈接：馬向真教授視頻《蝴蝶拍》。

這次疫情，相當(dāng)于給整個(gè)中國社會(huì)，踩了一次急剎車，讓我們停下奔忙的腳步，給每個(gè)人足夠的時(shí)間沉思，給每個(gè)人足夠的時(shí)間回望。（PPT顯示：要停下疾馳的腳步，等一下我們的靈魂。）

（四）活動(dòng)四：靜思冥想，與生命對(duì)話

在以色列，有一個(gè)安息日，這一天最大的特點(diǎn)是不能工作。商店、飯店、娛樂場所大都關(guān)門謝客，公交車也停運(yùn)，人們?cè)诩抑徐o心祈禱、反思，嚴(yán)禁走親訪友、外出旅游和參加社會(huì)活動(dòng)。唯獨(dú)有一件事是特許的，那就是讀書。

在巴厘島，每年的新年叫作“寂息節(jié)”。所有人都靜靜地待在家中不許出門，不得點(diǎn)燈，不得燒火，大家基本都會(huì)清食冥想，審視自己這一年的不足與成長。在那里，新年是與自己待在一起的一天。

疫情在春節(jié)前突然爆發(fā)，以特殊的方式，讓全民族靜下來，這是一個(gè)國家開始進(jìn)入深度思維的啟示。此刻，我們也拜訪自己的心，與自己做一次對(duì)談。

每個(gè)人都請(qǐng)仔仔細(xì)細(xì)地看一看自己的人生，審視自己的生活方式、飲食習(xí)慣和對(duì)萬物生命的態(tài)度。

繪制我的“生命線”，操作方法：

1.畫一條線段，起點(diǎn)的位置標(biāo)上0，終點(diǎn)的位置寫上你的死亡年齡。然后找到此時(shí)此刻的點(diǎn)，畫一條豎線，將活動(dòng)用紙分成四部分。

2.在第一欄里寫上“我的生命愿望”。

3.在第二欄寫上“假如我不幸感染了疫情，我的生命定格于此，我一直想做而未能做的事有哪些？”

4.在第三欄書寫：此刻，我們都很健康，而身處疫區(qū)的人們比我們更艱難，我們的國家扛起了巨大的災(zāi)難，此刻我們能做的就是活在當(dāng)下，為所當(dāng)為。請(qǐng)寫下當(dāng)下我打算立即要做的事有哪些。

5.在第四欄書寫：我承諾：“夫國難維已至此，然吾人決不可自壞其心理上之長城;大局雖不可知，然而吾人自己之職責(zé)，決不可放棄?！狈駱O泰來，做自強(qiáng)不息中國人！2020，我們一定能贏！

履行社會(huì)責(zé)任，守護(hù)生命健康，相信我們一定能夠戰(zhàn)勝疫情，擁抱春天！

四、結(jié)束

播放視頻歌曲：《堅(jiān)信愛會(huì)贏》MV。

（作者單位：江蘇省徐州市第一中學(xué)，徐州，221140）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝