陳惠琴 李紅霞 馬國貴

創(chuàng)新是一個民族進步的靈魂，如何將自己的創(chuàng)新思維運用到現實，切實提高體育的教學質量和效果成了我們教學實踐的奮斗目標。立定跳遠是中小學體質健康測試項目之一，也是中考體育項目測試之一，如何提高立定跳遠的成績，是各個學校體育教師關心的問題，教育是教與學的雙邊互動過程，一堂好的體育課，從教師的角度看，教師的語言精不精，教師的示范全不全，有無觀察法，教師的組織好不好，教師的指導準不準，從學生的角度看，學生的表情樂不樂，學生的練習動不動，學生的展示會不會，教與學的成效最終是用成績和學生素質來檢驗課堂的時效性。

影響立定跳遠能力發(fā)展的因素身體素質，技術心理疏導，在發(fā)展身體素質的同時，教師利用現有的場地器材，選擇學生感興趣的方法和手段，抓住學生的心理，使他們積極主動的投入到課堂教學中，達到在玩中學，在情境中練的目的。

一、利用身邊資源變換多種練習方式發(fā)展下肢力量

利用學校田徑場周圍的臺階，規(guī)定時間或規(guī)定次數進行雙腿交替蹬臺階練習或跳臺階練習，發(fā)展學生的下肢腿部力量和腳踝力量。

利用投擲場地，我校的投擲場地有一定的坡度，里面填的沙土，充分利用這一資源由下往上跳，對于力量好的同學應選擇臺階較高的地方，對于力量較弱的同學應選擇臺階較低的地方，避免同等高度出現吃不飽和吃不消的現象，因而關注到學生的個體差異。

充分利用器材把學生分組，教師提供小墊子和騰圈，充分發(fā)揮學生的想象力，擺出各種不同的圖形進行練習。（如：單腿跳騰圈、雙腿跳墊子等）

墊子和藤圈組合練習，移動比較方便，間距可以隨時調整，不同的組擺出了不同的圖形，學生踴躍參與相互嘗試，墊子間距也在不斷的被拉開，學生的興趣也調動了起來，確實達到了樂、動、會的效果。

二、細抓技術環(huán)節(jié)，人人抓，細細抓

（1）立定跳遠的技術要領包括（預擺動作、起跳、騰空和落地）預擺動作特別強調兩腳的站位，從物學的角度給學生講八字占位用力時力的方向會轉變，不利于立定跳遠成績。

（2）預擺，給學生強調要注意三度：上擺有高度，起到拉伸身體的作用，后擺有遠度，為了能更好的前擺發(fā)力，前擺有速度，帶動下肢快速蹬落發(fā)力。

（3）起跳時給學生強調蹬地與快速擺臂要協調合一，學生反復練習，自己體會到蹬地用力的點。下肢力量好的下蹲時的幅度可稍微大一些，下肢力量差得下蹲的幅度稍微小一些，為了瞬間的蹬伸的發(fā)力做準備。

（4）落地緩沖，收腹舉退，小腿往前擺，這也是教學中的難點。

教師的講解，示范要到位。讓學生明白收腹舉腿，小腿前擺動作到位，會直接影響立定跳遠的成績，教學中可以充分利用媒體教學播放立定跳遠的整個過程，讓學生在腦海中慢慢形成定勢。

三、在學生練習時，教師要做好“三個一”工程

“一一觀察”、“一一指導”、“一一解決”。每個人存在的問題不同，籠統的糾錯學生有時不會認識到自己的錯誤，重復性的錯誤仍然出現，只有教師一一觀察，才能發(fā)現每個學生存在的問題，為教師針對性指導打好基礎。例如：（1）在擺臂練習中的三度，看似簡單的問題，但還是有好多學生出現后擺時無遠度，導致前擺時無速度。針對這種情況，教師手把手教學生擺臂，讓學生親身體會到后擺時兩臂擺到那個角度合適，前擺時怎么用力擺才算有速度，人人過關，人人檢查，反復練習，慢慢體會，鞏固提高。在蹬擺結合上，好多學生手與腳不能協調配合，蹬地時用力不在前腳掌，甚至有好學生下肢不會用力，針對這種情況，教師帶領學生反復做前腳掌蹬地用力的彈跳動作，讓學生體會到下肢的蹬地發(fā)力，然后再做蹬擺結合的練習。（2）在練習中還發(fā)現學生起跳時無高度，針對這種情況，教師從物理學的角度給學生講解起跳角度對立定跳遠成績的影響。有一道物理考題，小陳在研究立定跳遠成績的影響因素時，用玩具槍和小鋼球做了一系列的實驗。根據實驗得出的結論，在其它條件相同時，跳躍角度在45度角時鋼球和玩具槍彈出遠度是最遠的，這一結論是經過無數人驗證的，所以要求學生練習時一定要注意起跳角度。為了解決這一問題，教學中采用規(guī)定起跳線和高度的障礙物，如：跳“人”字行墊子，跳皮筋等。（3）針對教學中發(fā)現收腿不舉腿，小腿不前伸的情況，教師一味的講解示范，也只能有個別學生能領會，教學中采取兩種方法，一是力量好的同學跳雙人字行的墊子，教師提醒學生想辦法腳落到藤圈內，能落到近距離的藤圈的，看看能否落的更遠一點，教師的鼓勵，學生的嘗試，每一次的移動，對學生都是一種挑戰(zhàn)，學生在不斷挑戰(zhàn)中戰(zhàn)勝自我。對個別力量差，膽子小的一些同學，教學中采取教師保護幫助的方法，教師站在旁邊，在起跳時用力拉一把，學生借助老師的力量兩腳盡量往遠端伸，通過幾次保護幫助后學生能體會到擺動小腿可以落得更遠，有近到遠，練習中不斷發(fā)展下肢力量，也在不斷練習中掌握要領，通過多種練習方法交替進行練習，學生的下肢力量增強，立定跳遠成績有了很大的提高。

取得的成績：通過大家的不斷探索和分享，近幾年來，我校在中考綜合素質考試中取得了優(yōu)異的成績，連續(xù)幾年取得全縣第一名的好成績，尤其立定跳遠成績遠遠高于其它學校。2019年11月28日，中考體育備考研討會在我校舉行，我校教師承擔了立定跳遠教學觀摩課，就如何提高立定跳遠成績進行交流發(fā)言。