王肖

摘? 要：當今社會的競爭越來越激烈，現(xiàn)階段學生面臨的各種選拔和考試也越來越多，有很多研究發(fā)現(xiàn)考試焦慮對學業(yè)成績的影響是普遍存在的?？荚嚱箲]成為學生的一個主要的負性情緒來源之一，高度考試焦慮可能會導致人生理或心理的異常。如何讓學生順利地應對考試焦慮，成為學校、家庭和社會都非常關心的問題。隨著鍛煉心理學的產(chǎn)生與發(fā)展，人們逐漸意識到了體育鍛煉對身體健康效應的廣泛影響，運動對健康的促進作用也越來越受到重視。

關鍵詞：學生? 有氧鍛煉? 考試焦慮

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0060-02

1? 考試焦慮

考試焦慮是個體在面臨考試時過于緊張，擔心自己考試失敗有損自尊而形成的一種高度憂慮的負性情緒[1]。目前關于考試焦慮的研究，主要集中在學生考試焦慮現(xiàn)狀、考試焦慮的現(xiàn)狀及相關因素研究[2];國內(nèi)外學者關于學生焦慮狀況的研究結果一致表明，無論是哪個階段（小學、中學、大學）的學生，都存在一定程度的考試焦慮，學生考試焦慮問題是普遍存在的并且相當嚴重。姚榮（2010）[3]在對聊城市404名高中生的考試焦慮進行調(diào)查，有近3/5的學生感到考試焦慮，2/5的學生高度考試焦慮。相對來說，高中生考試焦慮情況比較嚴重，所以對高中生考試焦慮的研究是很有必要的。

另外，考試焦慮對學生的身心健康具有很大的威脅性。長期的考試焦慮容易引起緊張、恐懼、煩躁、抑郁等負性情緒，對人的認知、情感、心理狀態(tài)及人格等方面都會造成不同程度的損害[4]。綜上，考試焦慮是一個普遍而又急需解決的問題，如果不及時解決可能會對學生的身心產(chǎn)生不良的影響。

2? 有氧鍛煉與考試焦慮

對已有的文獻進行分析之后發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)外有很多身體鍛煉改善情緒的實證研究和元分析[5]，多數(shù)研究的結論也都支持了身體鍛煉對調(diào)節(jié)消極情緒（如抑郁、焦慮等）、改善心境狀態(tài)的作用，證明了短期和長期身體鍛煉與焦慮緩解之間存在低到中度的相關關系。有研究結果顯示，體育鍛煉減輕了焦慮反應，但不如藥物治療有效，有氧鍛煉可以降低焦慮癥狀[6]。一些調(diào)查結果顯示，有氧鍛煉者焦慮、抑郁得分顯著低于運動不足者[7]，有氧運動通過影響神經(jīng)內(nèi)分泌反應的中介機制進而影響人的情緒。一定量的運動訓練后導致焦慮水平下降，有氧運動鍛煉前后焦慮水平比較有顯著差異[8]。滕海穎（2011）對于抑郁、焦慮情緒與高職生體育課外鍛煉的相關性研究也表明，抑郁和焦慮情緒與體育鍛煉有顯著的負相關[9]。綜上所述，身體鍛煉對緩解焦慮有著積極的作用，作為身體鍛煉的一種方式的有氧鍛煉對緩解不同人群的焦慮也具有良好的效果。

張河川等人對云南28所中學及6所高校的4838名學生進行測評和視力檢查，并作情緒比較。結果表明，缺乏鍛煉的青少年焦慮得分顯著高于每周參加3次以上有氧鍛煉者[10]。滕海穎對350名大學生進行問卷調(diào)查調(diào)查研究得出，隨著鍛煉頻率和鍛煉持續(xù)時間的增加，學生的焦慮、抑郁癥狀都有所減輕，這表明體育鍛煉的劑量效應對焦慮的水平產(chǎn)生了不同的影響[11]。另外，有氧運動能通過穩(wěn)定學生情緒提高學生的自我認知，教會學生控制自身行為從而達到緩解考試焦慮癥的作用[10]。

3? 未來展望

大量的研究表明體育運動與健康之間存在著“劑量效應”，有氧鍛煉與焦慮之間存在著這劑量效應，但對于有氧鍛煉的各單因素（有氧鍛煉總量、有氧鍛煉強度、有氧鍛煉頻率、有氧鍛煉持續(xù)時間）對考試焦慮影響的相關研究較少，以后的研究應以此為切入點，對有氧鍛煉各因素與高三學生考試焦慮水平的劑量效應進行研究，為學生運動處方提供一些有價值性的建議。

參考文獻

[1] 王曉霞，劉麗.學生考試焦慮研究綜述[J].教育理論與實踐，2006，26（5）：29-31.

[2] 王惠惠，徐洋，王瑜萍.我國中學生考試焦慮影響因素的Meta分析[J].中國學校衛(wèi)生，2014，35（9）：1342-1348.

[3] 姚榮.高中生人格特質(zhì)、成就目標、應對方式與考試焦慮的關系[D].濟南大學，2010.

[4] 徐凌忠，周成超，王建新，等.威海市居民心理健康狀況及其影響因素.[J].中國心理衛(wèi)生雜志，2006，20（6）：394-397.

[5] Kugler J， Seelback H， Krskemper GM. Effects of rehabilitation exercise programmers on anxiety and depression in coronary patients： A meta-analysis[J]. British Journal of Clinical Psychology，1994（33）：401.

[6] Jayakody K，Gunadasa S，Hosker C.Exercise for anxiety disorders： systematic review[J].Brit J Sports Med，2014（48）：187-196.

[7] 張河川.有氧鍛煉對青少年心理健康的影響[J].中國學校衛(wèi)生，2005，26（3）：184-185.

[8] 李皓.有氧鍛煉對大學生考試焦慮的影響[J].中國臨床康復（運動醫(yī)學），2002，6（3）：414.

[9] 滕海穎.抑郁、焦慮情緒與高職生體育課外鍛煉的相關性研究[J].浙江體育科學，2011，33（2）：57-64.

[10]張河川，郭思智.大學生鍛煉行為與相關知識、態(tài)度、自我效能的研究[J].中國行為醫(yī)學科學，2001，10（2）：133-134.

[11]洪建軍.有氧運動對緩解中學生考試焦慮的實證研究[D].四川師范大學，2016.