（撫順職業(yè)技術(shù)學(xué)院 遼寧 撫順 113122）

1、研究背景

2010年10月，國家體育總局發(fā)布《全民健身計劃（2011-2015年）》公開征求意見公告，在保障措施中，明確提出要“扶持發(fā)展全民健身服務(wù)業(yè)”，“扶持大眾化體育健身休閑場所運(yùn)營和體育健身休閑用品開發(fā)，鼓勵社會力量興辦體育健身休閑產(chǎn)業(yè)。顯然，國家大力提倡全民健身運(yùn)動的開展，但重要前提是“科學(xué)性與安全性”，只有科學(xué)的健身才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，才能真正促進(jìn)全民身體素質(zhì)的提升。

如今，已經(jīng)有越來越多的人群意識到體育鍛煉的重要性，開始有計劃地積極參與各種體育活動，瑜伽更是得到眾多女性的青睞。瑜伽集東西方文化之長，通過疏通人體經(jīng)絡(luò)、穩(wěn)定自主神經(jīng)，來達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、修身養(yǎng)性之目的。然而，伴隨著瑜伽的風(fēng)靡，有關(guān)瑜伽損傷的報道也不斷見諸報端，由于瑜伽運(yùn)動本身對參與者的身體素質(zhì)也有一定的要求，再加之練習(xí)不當(dāng)?shù)雀鞣N原因，一些瑜伽練習(xí)者可能會受到運(yùn)動損傷的困擾，比如頭部損傷、頸椎損傷、腰部肌肉扭傷、腿部肌肉韌帶拉傷等。調(diào)查顯示，練習(xí)瑜珈的人有四分之一都曾經(jīng)受傷。因此，對于瑜伽運(yùn)動，應(yīng)該樹立怎樣的觀念，如何幫助廣大瑜伽練習(xí)者正確練習(xí)，讓瑜伽這項新興的健身運(yùn)動得到科學(xué)、正確的引導(dǎo)與普及，讓更多的人接納它，具有重要的現(xiàn)實意義。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

本文的研究對象為撫順市女性瑜伽鍛煉者。

2.2、研究方法

（1）問卷調(diào)查法。

針對撫順市女性瑜伽鍛煉者的運(yùn)動損傷及影響因素等進(jìn)行調(diào)查。本研究共計發(fā)放問卷360份，實際回收258份，回收率71.7%，其中有效問卷247份，有效率95.7%。

根據(jù)研究目的，問卷內(nèi)容主要包括以下方面：

①撫順市女性瑜伽鍛煉者練習(xí)瑜伽的運(yùn)動損傷情況；

②影響撫順市女性瑜伽鍛煉者練習(xí)行為的基本因素以及練習(xí)行為不當(dāng)?shù)闹饕颉?/p>

（2）數(shù)理統(tǒng)計法。

對于調(diào)查問卷，采用SPSS Statistics 17.0 For Windows進(jìn)行分析。

（3）深度訪談法。

通過面對面、電子郵件、QQ等方式，對撫順市女性瑜伽練習(xí)者、瑜伽教練以及體育心理學(xué)、體育社會學(xué)等方面的專家學(xué)者進(jìn)行深入訪問，獲取第一手資料，以彌補(bǔ)定量調(diào)查深度信息缺乏的不足。

3、結(jié)果與分析

3.1、瑜伽運(yùn)動損傷情況調(diào)查

本研究針對“瑜伽損傷”情況進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果見圖1。瑜伽損傷具有自身的一些特點(diǎn)，一是疼痛感滯后，專家認(rèn)為，瑜伽有別于一般劇烈的體育運(yùn)動，如打籃球、網(wǎng)球時扭傷腰和腳，即感疼痛，在各種瑜伽姿勢背后的傷筋卻一時難以被察覺，疼痛感往往在幾小時甚至幾星期后才慢慢出現(xiàn)；二是檢查困難，瑜伽運(yùn)動損傷屬于軟組織受傷，多發(fā)生于關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶和軟骨，普通X線難以辨認(rèn)，往往容易被患者甚至醫(yī)院忽視。比如，在進(jìn)一步的深度訪談中，就有受訪者這樣描述自己的瑜伽損傷：

從事教學(xué)工作的李小姐：我剛開始練習(xí)瑜伽的時候，對運(yùn)動損傷了解得不是很多，練了兩次，每次練完都覺得腳踝這個地方被拉伸得厲害，當(dāng)時沒太在意，因為瑜伽本來就是要讓身體舒展的，可是這個情況持續(xù)了一個多星期還沒有好轉(zhuǎn)，越來越疼，后來到醫(yī)院去檢查，醫(yī)生說是韌帶拉傷了，需要好好休息一段時間讓肌肉恢復(fù)。

圖1 受訪者是否有過瑜伽損傷

3.2、瑜伽鍛煉者練習(xí)行為不當(dāng)?shù)闹饕?/h3>

（1）認(rèn)識偏差。

伴隨著這股“瑜伽熱”升溫的同時，因為練習(xí)瑜伽而受傷情況也頻頻出現(xiàn)，有的因為急于求成，沒遵循動作要領(lǐng)完成體位。通過深訪調(diào)查分析，瑜伽練習(xí)者存在的認(rèn)識偏差主要集中在以下兩點(diǎn)：

一是急于求成的心理。瑜伽練習(xí)不是一朝一夕就可以有所成效的事情，從本質(zhì)上來講，瑜伽是每時每刻生命力的實踐。然而，在調(diào)查中，一些受訪者急功近利，希望在短時間內(nèi)達(dá)到修身塑形、改善精神面貌的目的；

二是只看重姿勢訓(xùn)練，而忽視身心調(diào)理。當(dāng)前在都市女性中廣為流行的是以注重生理效果而著稱的哈達(dá)瑜伽，哈達(dá)瑜伽主要由體位、呼吸控制、冥想和休息術(shù)四部分組成，缺一不可，其中尤以呼吸控制最為關(guān)鍵?？梢哉f，呼吸是瑜伽修習(xí)的入門，鍛煉者在剛開始時由于身體僵硬一般很難找到感覺，但是如果呼吸控制練習(xí)得好，在呼吸的引導(dǎo)下，體位練習(xí)就可以逐漸提升，進(jìn)而漸入瑜伽練習(xí)的佳境，相反，若是呼吸控制沒有練好，就偏離了瑜伽練習(xí)的本源，而僅僅是一種身體的操練。

在本次調(diào)查中，只有1/3（33.2%）的受訪者認(rèn)為“呼吸控制”是瑜伽練習(xí)中最重要的部分，而有高達(dá)46.2%的受訪者認(rèn)為“體位”是最重要的，另外認(rèn)為“冥想”和“休息術(shù)”更為重要的人數(shù)比例分別是17.0%、3.6%。不難看出，仍有相當(dāng)一部分瑜伽練習(xí)者存在認(rèn)知誤區(qū)，如果不首先將呼吸控制掌握到位，即使瑜伽姿勢練得再完美也是枉然。

圖2 瑜伽練習(xí)中最重要的部分是什么？

（2）練習(xí)環(huán)境。

練習(xí)瑜伽對環(huán)境也是有一定的要求，所謂適合的練習(xí)環(huán)境有兩層含義：一是要有足夠的空間修習(xí)；二是要有融洽的練習(xí)氛圍，安靜、通風(fēng)等都是基本要求。從本次調(diào)查來看，大部分鍛煉者都會選擇到專業(yè)的健身場館練習(xí)，但是也有三分之一左右的人群會經(jīng)常在家中練習(xí)。

對于瑜伽場館來說，首先就是要給鍛煉者提供一個安靜優(yōu)雅的環(huán)境，保證通風(fēng)和供暖，置辦專業(yè)的瑜伽墊，盡量保持瑜伽教練的穩(wěn)定性。從本次調(diào)查選擇的12家瑜伽健身場館來看，環(huán)境水平差別較大，有些場館位于風(fēng)景優(yōu)美、空氣清新的公園附近，通風(fēng)、溫度、濕度以及安靜程度都達(dá)到要求，可以給練習(xí)者提供很好的練習(xí)環(huán)境，有助于練習(xí)者情緒的調(diào)動；但是也有一些場館出于吸引人氣、租金等各方面因素而選擇在大型商場或是寫字樓中，盡管人氣很旺，但是場館的通風(fēng)情況、安靜情況等很難保證。

如果是在家中練習(xí)，應(yīng)該努力營造一種安靜輕松的氛圍，比如拔掉電話線，手機(jī)調(diào)成靜音模式，最好置辦專業(yè)的瑜伽墊子或者鋪上一條大浴巾、毛毯。

（3）瑜伽教練水平。

有學(xué)者曾經(jīng)總結(jié)一名優(yōu)秀的瑜伽指導(dǎo)員應(yīng)該做到 “五家”：首先是表演藝術(shù)家，通過自己的肢體語言，淋漓盡致地演示給會員；二是演說家，將所擁有的健身理念傳授給學(xué)員；三是醫(yī)學(xué)家，能用瑜伽緩解某些身心疾?。凰氖堑袼芗?，通過瑜伽練習(xí)將學(xué)員的形體雕塑得更加完美；五是音樂家，每一堂課都使會員陶醉在音樂藝術(shù)的殿堂里。

從受訪者對瑜伽教練指導(dǎo)情況的反饋情況來看，撫順市瑜伽教練在“語言輕柔舒緩”、“保護(hù)幫助”、“動作示范”以及“修習(xí)講解”方面做得相對較好，但是在對“學(xué)員身體詢問”和“提示練習(xí)的適用性”方面還做得不到位，尤其是對學(xué)員身體的關(guān)注一項，有超過一半的受訪者表示瑜伽教練沒有在上課前對學(xué)員的身體進(jìn)行詢問。這種情況其實是存在較大危險性的，也成為瑜伽損傷發(fā)生的重要誘因。瑜伽雖好，但也不是人人適用。概況來講，長期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，如：心臟病、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓患者等；骨質(zhì)疏松者練習(xí)瑜伽進(jìn)度要慢，強(qiáng)度不可太大；椎間盤突出者要避免腰部過度彎曲的動作；處在生理期的女性不宜做倒立、腰腹高過胸部以及腹壓等幅度較大的動作。

表1 受訪者對瑜伽教練指導(dǎo)情況的反饋 n=247

3.3、正確培養(yǎng)撫順市女性瑜伽鍛煉者練習(xí)行為的途徑

（1）普及瑜伽理論教育。

所謂“理念是行動的向?qū)А?，健身運(yùn)動也是如此，只有讓公眾樹立科學(xué)、健康的瑜伽練習(xí)觀念，才能真正達(dá)到強(qiáng)身健體、修養(yǎng)身心的目的。普及瑜伽知識，重點(diǎn)應(yīng)從兩點(diǎn)著手：

一是提倡“輕瑜伽”的練習(xí)理念。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快以及全民健身觀念的不斷科學(xué)化、理性化，一種以“形式靈活、強(qiáng)度適當(dāng)、輕松愉快”為典型特征的“輕體育”健身理念正在為越來越多的人所接受。參與瑜伽運(yùn)動的多數(shù)人群都是工作較為繁忙的白領(lǐng)一族，她們平日里既要應(yīng)付繁忙的工作家庭生活，同時又希望自己能夠盡可能地抽出大段時間來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，往往是“力不從心”，反而成為一種練習(xí)的束縛，總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽就是要規(guī)范、專業(yè)。提倡“輕瑜伽”，即倡導(dǎo)瑜伽鍛煉者可以根據(jù)自身實際，在工作間隙或是休息時間，見縫插針地進(jìn)行瑜伽練習(xí)。當(dāng)然，時間隨意并不代表練習(xí)的科學(xué)性可以大打折扣，一些基本的動作規(guī)范和練習(xí)要領(lǐng)應(yīng)該盡量遵守。比如，上班一族可以在休息之余利用辦公椅練習(xí)一些簡單的瑜伽上肢體位；辦事等待的間隙，可以練習(xí)一段瑜伽冥想或瑜伽休息術(shù)，這樣化零為整，都可以達(dá)到放松身心、調(diào)整狀態(tài)、緩解疲勞的效果；

二是要引導(dǎo)瑜伽鍛煉者要有恒心和毅力，循序漸進(jìn)，不可急于求成。調(diào)查表明，有相當(dāng)一部分的瑜伽損傷都是由于鍛煉者急于求成的想法所導(dǎo)致，她們希望經(jīng)過短時間的練習(xí)就可以達(dá)成自己設(shè)想的效果，不考慮身體條件，忍痛強(qiáng)拉強(qiáng)壓。瑜伽鍛煉不是表演也不是比賽，它是一種個人身心的修煉，必須要遵循循序漸進(jìn)的練習(xí)規(guī)律，否則就會欲速則不達(dá)，產(chǎn)生反面效果。

（2）建立社區(qū)練習(xí)場所。

隨著社會的發(fā)展，人們對社會文化不斷提出新要求、新期待，城市社區(qū)體育健身活動越來越成為廣大人民群眾的一種自覺行為，體育活動的目的已從單純的強(qiáng)身健體發(fā)展到集娛樂休閑、社會交往與強(qiáng)身健體為一體。當(dāng)前，撫順市的城市社區(qū)健身場地的建設(shè)以及社會建設(shè)活動的開展正處于蓬勃發(fā)展階段，有相當(dāng)多的小區(qū)陸續(xù)增添了一些基本的健身設(shè)施，提高了公眾體育鍛煉的熱情。但是，能夠滿足瑜伽練習(xí)條件的社區(qū)健身場館建設(shè)則基本為空白，與當(dāng)前瑜伽的風(fēng)靡情況不相適應(yīng)。