文/潘建芬

眾所周知，網(wǎng)球場上絕大部分的體能消耗都是在腳步移動(dòng)上，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中也充滿了短程沖刺和快速變向，適當(dāng)?shù)囊苿?dòng)技巧對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。因此，練腳步移動(dòng)是練體能的主要內(nèi)容之一，包括小碎步移動(dòng)、分腿墊步、跨步、跑步、交叉步、沖刺步等，包括側(cè)向、向前和向后。本節(jié)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練課，主要就是多種形式的短距離沖刺跑和腳下移動(dòng)練習(xí)，所用器材涉及10個(gè)錐桶、10個(gè)標(biāo)志盤，可以左右分兩大組，每組各5人同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，所用器材數(shù)量由練習(xí)人數(shù)決定。

一、往返移動(dòng)觸摸標(biāo)志桶練習(xí)

（一）橫向側(cè)滑步移動(dòng)

方法：隊(duì)員站于兩側(cè)的標(biāo)志盤，一組隊(duì)員從一側(cè)標(biāo)志盤出發(fā)，跑到標(biāo)志桶處開始橫向側(cè)滑步移動(dòng)至另一側(cè)錐桶，觸摸錐桶返回至另一側(cè)。

組織：連續(xù)3 次，每次練習(xí)2 0秒。一側(cè)隊(duì)員完成20秒練習(xí)后，另一側(cè)隊(duì)員立即開始。

要求：移動(dòng)至右側(cè)錐桶，右手觸摸錐桶，向左移動(dòng)返回；移動(dòng)至左側(cè)錐桶，左手觸摸錐桶，向右移動(dòng)返回。

（二）前后往返觸摸錐桶

方法：隊(duì)員從一側(cè)標(biāo)志盤出發(fā)，跑到第一個(gè)錐桶觸摸后，向前快速啟動(dòng)跑到第二個(gè)標(biāo)志桶，觸摸后立即后撤步倒退到身后的錐桶。

組織：同上。

要求：與錐桶同側(cè)的手觸摸錐桶，后撤步時(shí)用一側(cè)眼睛余光看身后的錐桶。

二、四點(diǎn)之間“沖刺—橫向移動(dòng)—沖刺”往返練習(xí)

方法：在四個(gè)標(biāo)志點(diǎn)之間進(jìn)行往返移動(dòng)跑，在兩側(cè)的標(biāo)志盤與錐桶之間進(jìn)行沖刺跑，在兩個(gè)錐桶之間進(jìn)行橫向移動(dòng)。

組織：往返移動(dòng)10次為一組，練習(xí)兩組，每組間隔30秒。

三、持拍往返移動(dòng)+正反手揮拍練習(xí)

方法：在四個(gè)標(biāo)志點(diǎn)之間進(jìn)行雙手持網(wǎng)球拍往返移動(dòng)跑，同上標(biāo)志盤與錐桶之間進(jìn)行沖刺跑、兩個(gè)錐桶之間橫向移動(dòng)，移動(dòng)至左側(cè)標(biāo)志盤反手擊球揮拍1次，移動(dòng)至右側(cè)標(biāo)志盤正手擊球揮拍1次。

組織：往返10次為一組，練習(xí)兩組，每組間歇1分鐘。

要求：正反手擊球揮拍動(dòng)作充分，沖刺跑過程中保持身體面向前方。

四、聽號(hào)移動(dòng)揮拍練習(xí)

方法：隊(duì)員站于兩個(gè)錐桶的中間，從原地分腿墊步開始，聽教練喊號(hào)跑到規(guī)定標(biāo)志點(diǎn)，按要求進(jìn)行沖刺和橫向移動(dòng)的切換，并做出正反手擊球揮拍動(dòng)作，①和②均為反手擊球揮拍，③和④均為正手擊球揮拍，完成1個(gè)號(hào)的練習(xí)后要快速返回到兩個(gè)錐桶的中點(diǎn)，保持墊步準(zhǔn)備聽教練的下一個(gè)號(hào)。

組織：教練連續(xù)呼喊10個(gè)號(hào)，也就是進(jìn)行10次移動(dòng)練習(xí)為一組，練習(xí)兩組，每組間歇1分鐘。

要求：分腿墊步和橫向移動(dòng)身體面向前方，目視前方，腳下始終保持移動(dòng)或墊步。

五、抗干擾聽號(hào)移動(dòng)揮拍練習(xí)

方法：練習(xí)方法同上，此練習(xí)就是教練在喊號(hào)的同時(shí)，會(huì)加上一些身體移動(dòng)或手勢類的干擾動(dòng)作或假動(dòng)作。

組織：教練連續(xù)呼喊10個(gè)號(hào)移動(dòng)為一組，練習(xí)兩組，每組間歇1分鐘。

要求：集中注意力和專注力，專注動(dòng)作練習(xí)和教練喊的號(hào)，不要被教練的手勢或身體姿勢干擾。