居躍雪

【摘 ?要】 作為一項(xiàng)集技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)為一體的體育運(yùn)動(dòng)形式，籃球運(yùn)動(dòng)受到了眾多高中生的青睞，但是籃球運(yùn)動(dòng)本身技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展建立在學(xué)生強(qiáng)健的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上。離開了強(qiáng)健的體魄，籃球技術(shù)無法得到有效發(fā)展。本文在對(duì)高中生身體素質(zhì)對(duì)籃球技術(shù)影響的表現(xiàn)進(jìn)行闡述的基礎(chǔ)上，提出一些身體素質(zhì)訓(xùn)練策略。

【關(guān)鍵詞】高中籃球;身體素質(zhì);籃球技術(shù);訓(xùn)練策略

籃球是一項(xiàng)深受國(guó)人青睞的體育運(yùn)動(dòng)，尤其是高中生群體中廣泛普及的一種體育運(yùn)動(dòng)形式?；@球運(yùn)動(dòng)集競(jìng)技性、娛樂性、技術(shù)性等為一體，在激烈對(duì)抗中展現(xiàn)身體的爆發(fā)力和柔韌性。其中扣籃、跳投等關(guān)鍵籃球技術(shù)的發(fā)展建立在學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，離開了強(qiáng)健的體魄，各種籃球技術(shù)無法得到有效施展，進(jìn)而會(huì)對(duì)學(xué)生的籃球素質(zhì)提升帶來不利影響。

一、高中生身體素質(zhì)對(duì)籃球技術(shù)影響的表現(xiàn)

籃球本身是一項(xiàng)講究身體長(zhǎng)時(shí)間激烈對(duì)抗的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)在比賽中消耗大量體力，所以對(duì)參與籃球比賽的高中生身體素質(zhì)具有非常高的要求。如果高中生本身具有強(qiáng)健的體魄以及極高的身體素質(zhì)與耐力，那么可以使他們?cè)趨⑴c籃球比賽或訓(xùn)練活動(dòng)中不會(huì)感覺到疲憊，并且整場(chǎng)籃球比賽中時(shí)刻保持極高的專注度與強(qiáng)烈的激情，這樣更容易使他們發(fā)揮出自己所掌握的各種籃球技術(shù)。反之，如果高中生的身體素質(zhì)比較差，那么在參與籃球比賽或訓(xùn)練活動(dòng)中非常容易感覺到疲憊感，進(jìn)而會(huì)對(duì)其籃球技術(shù)發(fā)揮帶來不利影響。比如，籃球進(jìn)攻技術(shù)講究爆發(fā)力、柔韌性與耐力等素質(zhì)的支持，如交叉步突破需要腿部肌肉的支持，如果高中生腿部爆發(fā)力不足，那么就無法通過交叉步快速突破防守人，進(jìn)而會(huì)對(duì)籃球交叉步突破過人技術(shù)發(fā)揮帶來不利影響。又如，籃球防守技術(shù)講究注意力集中與身體對(duì)抗，保證可以快速阻攔進(jìn)攻者的同時(shí)，找尋時(shí)機(jī)搶斷籃球傳球線路，這時(shí)候如果身體素質(zhì)不高，那么就無法一邊阻擋進(jìn)攻者進(jìn)攻一邊仔細(xì)觀察場(chǎng)上情況。從這個(gè)角度來講，無論是籃球進(jìn)攻技術(shù)或籃球防守技術(shù)，都依賴于高中生自身具有比較高的身體素質(zhì)。

二、高中生身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體對(duì)策

1.身體耐力訓(xùn)練對(duì)策

耐力是衡量高中生身體素質(zhì)情況的一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)，其會(huì)對(duì)高中生的籃球技術(shù)水平產(chǎn)生極大影響。如果高中生本身具有比較高的耐力，那么他們?cè)趨⑴c籃球比賽或籃球訓(xùn)練實(shí)踐中不容易感覺到疲累感或疲倦感，更有利于發(fā)揮自身的籃球進(jìn)攻技術(shù)或防守技術(shù)。因此，在日常的高中籃球教學(xué)過程中，要注意有計(jì)劃地去指導(dǎo)和訓(xùn)練高中生，保證可以不斷提升他們身體的耐力能力。比如，在實(shí)際的籃球教學(xué)中，可以指導(dǎo)學(xué)生通過臺(tái)階跑、蛙跳、半蹲跑、爬坡跑、立臥撐、土灘或沙灘跑等等，借助這些多樣化的訓(xùn)練方式可以有效促進(jìn)高中生耐力素質(zhì)發(fā)展，提升他們本身耐力水平。如此一來，可以使學(xué)生在參與籃球比賽過程中可以時(shí)刻保持激情，同時(shí)也可以借助耐力素質(zhì)來減輕學(xué)生的身體負(fù)重，讓他們正常發(fā)揮乃至超額發(fā)揮自己掌握的籃球技術(shù)，大大提升了他們的籃球技術(shù)水平。

2. 爆發(fā)力的訓(xùn)練對(duì)策

爆發(fā)力是訓(xùn)練高中生身體素質(zhì)的另一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)。通過提高高中生的身體爆發(fā)力，可以夯實(shí)他們籃球進(jìn)攻技術(shù)基礎(chǔ)，使他們可以在籃球比賽中更加流暢、迅速地完成交叉步過人或者跳投等籃球技術(shù)動(dòng)作，大大降低了他們?cè)诨@球比賽活動(dòng)中出現(xiàn)錯(cuò)誤籃球技術(shù)動(dòng)作的概率。比如，如果籃球比賽中高中生本身的爆發(fā)力不足，那么無法快速完成交叉步動(dòng)作，這樣會(huì)無法實(shí)現(xiàn)突破防守人的目標(biāo)。因此，在高中籃球教學(xué)期間也要注意有計(jì)劃地鍛煉學(xué)生自身的身體爆發(fā)力。比如，在開展身體爆發(fā)力訓(xùn)練期間，可以指導(dǎo)學(xué)生通過彈跳訓(xùn)練（跳繩、踢毽子等）、負(fù)荷跑、變速跑、沖刺跑等多樣化的體育訓(xùn)練活動(dòng)，保證可以持續(xù)鍛煉高中生的身體爆發(fā)力，使他們可以在參與籃球比賽實(shí)踐過程中時(shí)刻保持激情和熱情并順利完成籃球進(jìn)攻的目標(biāo)，這樣才能更好的使高中生有效發(fā)揮出自己的籃球技術(shù)，保證自身時(shí)刻處于主動(dòng)比賽的地位，避免受到對(duì)手的影響或干擾。

3. 核心力量訓(xùn)練對(duì)策

核心力量也是對(duì)高中生籃球技術(shù)產(chǎn)生極大影響的一個(gè)關(guān)鍵因素，具體表現(xiàn)為大腿部、腰部等部位的肌肉群發(fā)展，這是學(xué)生能否順利做出交叉步突破，轉(zhuǎn)身突破等動(dòng)作的重要身體素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，在日常高中籃球教學(xué)中，也要注意有計(jì)劃地強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，有效發(fā)展他們的肌肉群。比如，可以指導(dǎo)高中生通過持續(xù)性舉起放下手持重物的方式來訓(xùn)練他們手臂肌肉群的核心力量;可以指導(dǎo)學(xué)生利用肩部負(fù)重或平板支撐來對(duì)他們肩部的肌肉群核心力量進(jìn)行訓(xùn)練;可以借助仰臥起坐來訓(xùn)練他們腰部肌肉的核心力量等等。通過有效開展核心力量訓(xùn)練，對(duì)提升他們自身身體素質(zhì)與籃球技術(shù)水平都有積極的意義。

總之，身體素質(zhì)是支撐高中生籃球技術(shù)水平提升的重要基礎(chǔ)。在平時(shí)高中籃球教學(xué)中，要注意結(jié)合籃球教學(xué)目標(biāo)與內(nèi)容，有效地強(qiáng)化耐力、爆發(fā)力與核心力量等的專項(xiàng)訓(xùn)練，保證可以持續(xù)提高高中生的籃球技術(shù)水平。

【參考文獻(xiàn)】

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