李穎

【摘?要】中華武術(shù)本是一種注重內(nèi)外兼修，講究整體觀、陰陽變化觀、動靜及剛?cè)岬?，逐步形成的獨具一定民族風(fēng)貌的武術(shù)文化體系。講究的是內(nèi)與外、形與神相互聯(lián)系且統(tǒng)一的整體運作。我們最常見的五禽操就是其中一種，其根據(jù)動物的身形步態(tài)動作等，展現(xiàn)了武術(shù)的精髓，從中我們可領(lǐng)悟到“外動內(nèi)靜、動中求靜、動靜兼?zhèn)洹！?武術(shù)是一項運動，也是一種學(xué)識，它可以強身健體還可以修身養(yǎng)性，每一位武者求的是一種精神，舞的是一種魂，悟的是一種意境。少年強則國強，弘揚中華武術(shù)，傳揚武德，成就少年武魂是一名體育教育者追求與向往的事情。

【關(guān)鍵詞】武術(shù)基礎(chǔ);刻苦;精神;武德;武魂

引言：

時代在變化，更多外國人練起中國功夫。一時間中華武術(shù)成為了追捧熱門，從古至今，武術(shù)分為很多門派類別，主要運用了拳法、腿法、掌法等，最有名的當(dāng)屬詠春，一個名叫李小龍的功夫巨星和一部《葉問》更是震驚國外也讓國人自豪。2019年9月，國務(wù)院頒布了《體育強國建設(shè)綱要》，明確支持武術(shù)走向國際化，支持推動武術(shù)項目早日進(jìn)入奧運會。2020年1月8日，中華武術(shù)歷史性突破，武術(shù)成為了青奧會的正式比賽項目，在武術(shù)運動中，我們講求要有刻苦訓(xùn)練的精神，要知道武德，理解武術(shù)的魅力，使自己成為一名帶有武魂的人。

小學(xué)低齡段武術(shù)教學(xué)課中主要以對武術(shù)的了解及武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，之后可挑選五步拳作為教學(xué)主體。五步拳屬于一套入門拳法，適用于初學(xué)者練習(xí)。其主要包含了馬步、仆步、弓步、虛步及歇步五種基本步型，我們就以武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練和五步拳的學(xué)習(xí)訓(xùn)練做以下講解：

一、學(xué)習(xí)武術(shù)知識及武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、武術(shù)運動與田徑運動不同，其講究的是外動內(nèi)靜，剛?cè)岵?jì)。小學(xué)低齡段的學(xué)生在自控能力和認(rèn)知力中是不好控制的，學(xué)生本身特點就是好動，對未知事物有較強的探索力。在武術(shù)課上不能用以往的要求硬性教學(xué)，主要以吸引學(xué)生，讓其感興趣，才能更好的教學(xué)。將武術(shù)起源等相關(guān)知識編輯成為幾段小故事，在課上講給學(xué)生聽，讓學(xué)生感受武術(shù)文化的同時也不覺得乏味無趣。

2、武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練通常先以握拳和出掌開始。老師可高舉自己一只手做出示范，握拳是指一只手掌四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)處。拳要握緊，拳面要平、直腕即可。口訣----四指并攏要握緊，食指中指拇指靠。掌，手掌四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。掌心開展，豎指。掌握動作要領(lǐng)后，學(xué)生雙腿并攏，挺胸抬頭目光凝視前方，雙手握拳與腰間兩側(cè)，根據(jù)口令，喊一時左手出拳，喊二時左手收拳同時右手出出拳，要求出拳時拳頭緊握，手臂要直要穩(wěn)，身體不要亂動，收拳要干凈利落。

3、其次是腿部訓(xùn)練，對于剛接觸武術(shù)的低齡段學(xué)生，必須強調(diào)步型、步法的規(guī)范性。第一種為弓步，要求學(xué)生一腳向前跨出一大步，腳尖微微向內(nèi)扣，屈膝半蹲狀態(tài)，大腿要接近水平，膝與腳尖垂直。另一腿膝伸直，腳尖內(nèi)扣向斜至前方，兩腳全部著地。學(xué)生的上體正對前方，兩手抱拳于腰間，眼睛要平視前方。弓步結(jié)合握拳動作保持一分鐘，然后同樣動作換腿進(jìn)行一分鐘。要點在于學(xué)生保持前腿弓，后腿繃，挺胸抬頭不能晃。第二種馬步，要求學(xué)生兩腳平行打開站立，寬度約為自己腳長的三倍左右，腳尖正對前方，屈膝半蹲，全腳著地大腿接近水平，身體重心落于兩腿之間，兩手要握拳于腰間兩側(cè)，全神貫注于前方。要隨時指導(dǎo)學(xué)生注意肩和大腿都要平，腳跟處蹬。

二、武術(shù)入門拳法---五步拳

1、五步拳基本招式分為：預(yù)備動作（并步抱拳）、左弓步單手沖拳、彈腿沖拳、馬步架打、歇步蓋沖拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌，最后收起（并步抱拳）。武術(shù)中經(jīng)常會有一句話---練功不練腿，必是冒失鬼。所以這套拳法是拳與步的結(jié)合。

2、一套拳法的開始首先是預(yù)備動作，其相當(dāng)于武術(shù)中一個登場亮相，其要求是并步抱拳，眼睛看左前方，挺胸，塌腰，收腹即可。人的第一印象很重要，預(yù)備動作除要求動作標(biāo)準(zhǔn)外，還要學(xué)生衣著整潔，精神面貌良好，有精氣神。

3、左弓步單手沖拳：此動作要求左腳向左橫跨一大步成馬步，同時左拳變掌向左打出，注意掌指朝上，虎口撐開。目視左方。教師可要求學(xué)生保持此動作3-5秒后收回，收回時左掌變?nèi)盏窖g，拳心要求朝上。向左擰腰轉(zhuǎn)胯出拳?？勺笥曳较騺砘鼐毩?xí)，一次5組。要時刻觀察學(xué)生出掌和收拳的標(biāo)準(zhǔn)性，保持打出動作時快而穩(wěn)。

4、彈腿沖拳：此動作要求右拳收回腰間，左拳擊出，同時右腳向上踢直，腳面繃平。切記左拳的拳心要向下。這個動作關(guān)鍵在于左腳的著重力，塌腰收腹保持平衡性。一踢一出一落相結(jié)合為一次，保持動作3-5秒，每次訓(xùn)練15次為一組。

5、馬步架打：此動作要求右腳向前落為馬步，左拳變掌向上撩起，右拳向前打出同時眼看向右邊。左手臂高于頭頂，右手臂與肩膀平齊。這個動作有效的鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)力，現(xiàn)在很多學(xué)生都會出現(xiàn)同手同腳或者不分左右的現(xiàn)象，在反復(fù)練習(xí)中可以要求規(guī)范性和熟練度。

6、方歇步蓋沖拳：此動作要求身體以右腿為軸向左轉(zhuǎn)身，左腳后撤到右腳后方，左掌變?nèi)罩裂g，右拳變掌從上向左下橫劈。下蹲成右蹲歇步，右掌變?nèi)罩裂g，左拳打出，目光直視前方。這需要學(xué)生運用身體的柔韌性和平衡性將動作連貫起來打出。這是五步拳中難度比較大的一個動作，在訓(xùn)練低齡段學(xué)生時可將動作逐一分解進(jìn)行。

7、提膝穿掌：此動作要求身體重心在右腿，左拳變掌下提于頸部同時起身右腿直立，左腳提膝，右拳快速變掌從腰間向右上方打出，目光注視著自己的右掌。

8、仆步穿掌：此動作要求左腿向下落，成左仆步，同時左掌向左下方穿出。注意：左腿下落動作一氣呵成，不得有拖拉。

三、翩翩齊舞（武）

自古文人墨客，詠得了詩武得了劍，有詩云：“昔有佳人公孫氏，一舞劍器動四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂?！币源丝梢钥闯龉嗜藢⑽湫g(shù)中的招式結(jié)合音樂，變成了一種叫人嘆為觀止的舞蹈。緩緩悠長的古音結(jié)合剛?cè)岵?jì)的武術(shù)，成就了別樣的風(fēng)采。

我們一直在教育的道路上進(jìn)行不斷的改革和探索，德智體美也不斷相結(jié)合。作為體育教育者不應(yīng)局限在自己的領(lǐng)域中，還應(yīng)探索發(fā)掘需求多方合作，將單一的事物多元化。利用武術(shù)課上所學(xué)，選取適合的動作結(jié)合一些音樂，將其改變成舞蹈形式，讓傳統(tǒng)武術(shù)隨著新時代發(fā)展遠(yuǎn)遠(yuǎn)流傳。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊永峰.小學(xué)武術(shù)教學(xué)策略[J].西部素質(zhì)教育，2020，6（04）：83+85.

（作者單位：廣漢市三水小學(xué)）