張雋

一天，一位學(xué)生來到咨詢室，他說自習(xí)課時(shí)，班里有一個(gè)同學(xué)背書的時(shí)候出聲音，影響了他的學(xué)習(xí)。我問他當(dāng)時(shí)的感受，他說“我覺得他不應(yīng)該打擾到別人?！蔽易屗傧胂耄f，“他太不自覺了?！弊詈?，他煩躁地說“我感覺很不好就是了?！?/p>

作為一名學(xué)校專職心理教師，無論是心理課還是個(gè)別咨詢，都會(huì)讓學(xué)生嘗試體會(huì)和表達(dá)自己的感受，可經(jīng)常會(huì)遇到上面這種情況。在對話中，雖然這位同學(xué)似乎一直在說自己的感受，但又似乎什么也沒表達(dá)出來。類似的回答還有“我沒什么感受”“我感覺還行吧”，或者“我覺得他們不應(yīng)該這樣對我”。這些回答既不能準(zhǔn)確地表達(dá)自己的感受，也影響課程和咨詢的進(jìn)程。

通過有目的的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠體會(huì)自己和他人情感，并將內(nèi)心感受清楚地表達(dá)出來，對于學(xué)生心理健康的發(fā)展有著積極的意義。而在日常的教學(xué)中，我們經(jīng)常讓學(xué)生去體會(huì)和表達(dá)感受，卻缺少指導(dǎo)他們?nèi)绾稳ンw會(huì)和表達(dá)，就像前面例子中的同學(xué)，他有著強(qiáng)烈的感受，卻沒有清晰體會(huì)到，更別說表達(dá)出來。

定位感受

“你有怎樣的感受？”當(dāng)我們問出這個(gè)問題時(shí)，如果不想在學(xué)生臉上看到無從回答的表情，那就要讓學(xué)生知道，什么是感受。

按照《現(xiàn)代漢語詞典》的解釋，人的感受分為生理的感受和心理的感受，所以，在我們表達(dá)感受的時(shí)候，首先是生理學(xué)上的由感受器接受到的刺激。正如，上面例子中，那位自習(xí)課被打擾的學(xué)生，他的生理感受可能會(huì)是頭暈頭疼。

除了生理方面的感受，可能我們更注重的是心理方面的感受。這里，就有必要說一下感受和情緒。

在普通心理學(xué)的課本中，情緒既是主觀感受，又是客觀生理反應(yīng)，具有目的性，也是一種社會(huì)表達(dá)。是人腦對客觀事物與主體需要之間關(guān)系的反映。情緒構(gòu)成理論認(rèn)為，在情緒發(fā)生的時(shí)候，有五個(gè)基本元素必須在短時(shí)間內(nèi)協(xié)調(diào)、同步地進(jìn)行。

1認(rèn)知評估：注意到外界發(fā)生的事件（或人物），認(rèn)知系統(tǒng)自動(dòng)評估這件事的感情色彩，因而觸發(fā)接下來的情緒反應(yīng)（例如：看到心愛的寵物死亡，主人的認(rèn)知系統(tǒng)把這件事評估為對自身有重要意義的負(fù)面事件）。

2身體反應(yīng)：情緒的生理構(gòu)成，身體自動(dòng)反應(yīng)，使主體適應(yīng)這一突發(fā)狀況（例如：意識到死亡無法挽回，寵物的主人神經(jīng)系統(tǒng)覺醒度降低，全身乏力，心跳頻率變慢）。

3感受：人們體驗(yàn)到的主觀感情（例如：在寵物死亡后，主人的身體和心理產(chǎn)生一系列反應(yīng)，主觀意識察覺到這些變化，把這些反應(yīng)統(tǒng)稱為“悲傷”）。

4表達(dá)：面部和聲音變化表現(xiàn)出這個(gè)人的情緒，這是為了向周圍的人傳遞情緒主體對一件事的看法和他的行動(dòng)意向（例如：看到寵物死亡，主人緊皺眉頭，嘴角向下，哭泣）。對情緒的表達(dá)既有人類共通的成分，也有各地獨(dú)有的成分。

5行動(dòng)的傾向：情緒會(huì)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)（例如：悲傷的時(shí)候希望找人傾訴，憤怒的時(shí)候會(huì)做一些平時(shí)不會(huì)做的事。）

由此可以看出，感受是情緒的其中一個(gè)元素。還是用自習(xí)課學(xué)生的例子來嘗試分析：

●認(rèn)知評估：學(xué)習(xí)環(huán)境受到干擾，自身的認(rèn)知系統(tǒng)把這件事情評估為對自身有負(fù)面影響的事件。

●身體反應(yīng)：因認(rèn)知評估，產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)覺醒度提高、心跳加快、頭疼、呼吸加速等情況。

●感受：因?yàn)閷W(xué)習(xí)受到打擾而產(chǎn)生了身體和心理的一系列反應(yīng)，主觀意識到了這些變化，把這些反應(yīng)綜合之后，統(tǒng)稱為“不滿”。

●表達(dá)：會(huì)出現(xiàn)緊皺眉頭、撇嘴等表情。

●行動(dòng)傾向：希望找人傾訴自己的不滿。

指導(dǎo)感受

在幫助學(xué)生弄清什么是感受之后，需運(yùn)用一些方法指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)和增強(qiáng)對感受的表達(dá)。

◎ 創(chuàng)設(shè)情境訓(xùn)練

在課堂上，創(chuàng)設(shè)情境是幫助學(xué)生進(jìn)行表達(dá)感受練習(xí)比較常用的途徑。在情境的選擇上，最好是學(xué)生比較熟悉和感興趣的，這樣能切實(shí)引起學(xué)生的共鳴，會(huì)體會(huì)到感受并有想表達(dá)的欲望。材料的選擇可以是多種形式的，紙質(zhì)的閱讀材料、音頻視頻、現(xiàn)場表演的情景劇都可以。

我在課上曾經(jīng)用過一段視頻材料，是一位媽媽把自己每天跟孩子說的話收集起來，創(chuàng)作成了一首《嘮叨之歌》，非常有意思，學(xué)生看了以后也覺得很有意思，很有感觸，于是我讓他們嘗試表達(dá)自己的感受。剛開始學(xué)生可能只是會(huì)說“這不就是我媽媽嘛”“這首歌還挺有意思的”“媽媽每天嘮叨確實(shí)挺煩的”等等。在經(jīng)過定位感受的指導(dǎo)之后，學(xué)生慢慢知道從幾個(gè)方面去體會(huì)和表達(dá)，有學(xué)生分享說“剛開始聽到這首歌，覺得里邊都是平常媽媽在家會(huì)說的話（認(rèn)知評估），想起在家時(shí)媽媽說這些話的時(shí)候，耳朵邊上嗡嗡的，頭好疼（身體反應(yīng)），覺得有點(diǎn)不耐煩（感受），但是在聽到最后的時(shí)候，會(huì)覺得雖然這都是些小事，可都是媽媽每天在為我所付出的，是對我無微不至的照顧（認(rèn)知評估），想到這兒，我覺得歌曲也聽起來悅耳多了，頭也不疼了（身體反應(yīng)），對媽媽充滿了愛和感恩（感受）?！?h4>◎ 沙盤游戲訓(xùn)練

沙盤游戲一直是學(xué)生比較喜歡的心理輔導(dǎo)形式，沙盤游戲中的沙具具有投射性，學(xué)生在選擇沙具和分享上會(huì)覺得更有安全感，同時(shí)也可以鍛煉學(xué)生體會(huì)別人感受的能力。在個(gè)別心理輔導(dǎo)和沙盤團(tuán)體輔導(dǎo)中，都有很好的效果。

在個(gè)別心理輔導(dǎo)中，學(xué)生不知道怎么表達(dá)自己感受的時(shí)候，我會(huì)讓他們稍微平靜和冷靜一下，然后去沙具架上找一個(gè)符合自己現(xiàn)在感受的沙具。還是用文章開頭那位同學(xué)的例子，他拿的沙具是一個(gè)有點(diǎn)像雕塑思考者的人像。我問他，你覺得這個(gè)人遇到什么事情了呢？學(xué)生回答，他在完成一份很重要的工作，卻被別人干擾，工作的進(jìn)度出現(xiàn)問題（認(rèn)知評估）。我又問，那這個(gè)人現(xiàn)在身體上有什么感覺？他思考了一會(huì)兒說，他頭疼、頭暈、渾身沒勁（身體反應(yīng)）。那他現(xiàn)在是什么樣的感受呢？學(xué)生仔細(xì)思考一下說，他對自己被干擾感到不滿和煩躁，卻沒有辦法（感受）。在學(xué)生清楚自己的感受之后，之后的交流就更加順暢了。

◎ OH卡牌訓(xùn)練

OH卡牌的使用原理跟沙盤游戲比較接近，而且OH卡牌因?yàn)閿y帶方便，也是我在心理課堂中比較喜歡使用的。

在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)表達(dá)感受的課上，我通常會(huì)讓學(xué)生一起體會(huì)同一張卡牌。比如，在OH卡牌中有一張一個(gè)人蜷縮在墻角的卡牌，在練習(xí)中，我將卡牌展示給全班，讓同學(xué)們進(jìn)行體會(huì)并嘗試表達(dá)。在小組討論之后，請幾位同學(xué)代表進(jìn)行嘗試表達(dá)。比如有同學(xué)發(fā)言說，這張卡牌上的人可能是被好朋友背叛了（認(rèn)知評價(jià)）;他全身發(fā)冷，只有蜷縮起身體，但并沒有緩解（身體反應(yīng)）;他覺得非常傷心、無助、沒有安全感（感受）。學(xué)生們在共同的交流和分享中，慢慢掌握如何表達(dá)感受。

感受的體會(huì)和表達(dá)，除了專門的講解和訓(xùn)練，在平時(shí)的心理課上，還是需要多給學(xué)生表達(dá)感受的機(jī)會(huì)。學(xué)生對自己感受的表達(dá)的進(jìn)步，不僅使人際關(guān)系有了很大的改善，有家長反映，對親子關(guān)系也有很大的幫助。