楊曉

摘? 要：投擲實(shí)心球和跳繩的教學(xué)是初中階段體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試項(xiàng)目，也是我州及我省的體育中考考試項(xiàng)目。筆者根據(jù)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，通過(guò)參考相關(guān)文獻(xiàn)資料和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，在實(shí)心球教學(xué)中對(duì)跳繩進(jìn)行了綜合地利用與研究，同時(shí)整理出了在實(shí)心球教學(xué)中運(yùn)用跳繩做輔助練習(xí)和輔助教材的方法。

關(guān)鍵詞：跳繩;實(shí)心球;輔助教學(xué);輔助作用

【中圖分類號(hào)】G623.8 ???【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A???? ??【文章編號(hào)】1005-8877（2020）04-0001-02

實(shí)心球和跳繩是初中階段體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試項(xiàng)目，也是我州及我省的體育中考考試項(xiàng)目。但投擲實(shí)心球是一項(xiàng)枯燥又乏味的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么如何提高我們的學(xué)習(xí)興趣和使我們掌握正確的技術(shù)成為了體育教師有待解決的問(wèn)題。在現(xiàn)在的體育教材中對(duì)實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法也只是‘蜻蜓點(diǎn)水，給體育教師的教學(xué)帶來(lái)一定的困難。為了提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和投擲實(shí)心球能力，全面提高教學(xué)質(zhì)量，筆者根據(jù)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，通過(guò)參考相關(guān)文獻(xiàn)資料和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，在實(shí)心球教學(xué)中對(duì)跳繩進(jìn)行了綜合地利用與研究，同時(shí)整理出了在實(shí)心球教學(xué)中運(yùn)用跳繩做輔助練習(xí)和輔助教材的方法。希望能為體育教師在實(shí)心球教學(xué)中作鑒賞，發(fā)揮體育校本課程在學(xué)校體育課程中的補(bǔ)充作用，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生的投擲能力，提高實(shí)心球教學(xué)的有效性。

1.跳繩的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

跳繩是反映學(xué)生跳躍能力和上下肢協(xié)調(diào)配合能力的項(xiàng)目，同時(shí)也能在一定程度上體現(xiàn)力量、協(xié)調(diào)、靈敏等多項(xiàng)素質(zhì)的水平，屬于反映綜合素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)試項(xiàng)目。是一項(xiàng)場(chǎng)地要求低、費(fèi)用低廉、器材準(zhǔn)備容易、攜帶方便、技術(shù)掌握簡(jiǎn)單、練習(xí)安全性高等特點(diǎn)，而且跳繩能多樣化教學(xué)，吸引學(xué)生參與，提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，對(duì)于緩解學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地緊缺、運(yùn)動(dòng)器材使用費(fèi)用較高、利用率較低的情況有很大幫助。

2.實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

實(shí)心球是一項(xiàng)能夠發(fā)展身體的上肢及腰、腹、背部肌肉力量，是發(fā)展上肢爆發(fā)力和投擲能力的重要手段，能培養(yǎng)學(xué)生健壯的體魄、促進(jìn)身心健康發(fā)展，也是人們?nèi)粘Ｉ钪械膶?shí)用技能。

投擲實(shí)心球的主要?jiǎng)幼鞣椒ǚ譃椋何涨蚝统智?、預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)擺、最后用力四部分，最后用力是主要技術(shù)環(huán)節(jié)。影響實(shí)心球投擲成績(jī)有三個(gè)因素：出手初速度、出手角度及出手高度。

3.學(xué)生對(duì)實(shí)心球的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀及心里特點(diǎn)

以我校學(xué)生為例，隨機(jī)抽調(diào)200名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查：

第一，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高。從隨機(jī)抽查的200名學(xué)生中，喜歡體育課的占87.5%，喜歡上體育課的占59%，學(xué)生們對(duì)籃球、乒乓球和羽毛球項(xiàng)目的興趣高，而實(shí)心球只有一個(gè)人喜歡，由此可以得出學(xué)生喜歡體育課但不喜歡上體育課，實(shí)心球在學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)中不受學(xué)生喜歡。

第二，由于實(shí)心球是力量性練習(xí)，學(xué)生有怕苦怕累的心里，而且教學(xué)方式方法單調(diào)，學(xué)生多次重復(fù)練習(xí)那些枯燥乏味的動(dòng)作，長(zhǎng)此以往便逐漸產(chǎn)生了厭倦情緒和畏懼心里，影響了學(xué)生練習(xí)的主動(dòng)性和積極性;首先，學(xué)生對(duì)實(shí)心球的認(rèn)識(shí)還存在許多不足;其次，是學(xué)生自身的身體素質(zhì)差。

第三，通過(guò)教學(xué)觀察，學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)技術(shù)掌握不到位，經(jīng)常出現(xiàn)一些易犯錯(cuò)誤。如，投擲時(shí)出手無(wú)力，沒(méi)有完成投擲動(dòng)作球就提前脫手，出手初速度小;投擲時(shí)過(guò)早的收復(fù)，送髖不夠，球出手時(shí)身體重心過(guò)低、屈肘等，使出手角度小和出手高度低;用力順序脫節(jié)，沒(méi)有充分利用蹬地，送髖，收復(fù)等協(xié)調(diào)用力。

4.結(jié)果與分析

筆者根據(jù)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài)，并反復(fù)教學(xué)，通過(guò)一些教學(xué)案例等，整理出了在實(shí)心球教學(xué)中運(yùn)用跳繩做輔助練習(xí)和輔助教材的方法，讓學(xué)生在輕松愉悅中練習(xí)和提高投擲實(shí)心球技術(shù)。

（1）在熱身活動(dòng)中用繩設(shè)計(jì)成‘S或‘8字等跑步路線或者進(jìn)行各種跳繩：原地單、雙腳跳、花樣跳繩、行進(jìn)間跳繩。

在熱身活動(dòng)中用繩設(shè)計(jì)各種跑步場(chǎng)地或跑步方法緩解多個(gè)班一起上課時(shí)空間、器材不足的問(wèn)題。比如，我校有一個(gè)250米的田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，三個(gè)連著的籃球場(chǎng)，36個(gè)班，每班有約60個(gè)學(xué)生，10個(gè)體育教師，如果10個(gè)班級(jí)同時(shí)上課，那么大約有六百人在操場(chǎng)上活動(dòng)，如果想要跑步熱身，那有很大的安全隱患。而平時(shí)教學(xué)又多在跑道上進(jìn)行，一圈一圈周而復(fù)始地進(jìn)行著單調(diào)動(dòng)作的頻繁學(xué)習(xí)，容易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無(wú)味和害怕，厭倦情緒，從而嚴(yán)重影響鍛煉的效果。為了減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，激發(fā)誘導(dǎo)其練習(xí)興趣，采用了這種跑步方法來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣和積極性，并塑造一個(gè)良好的教學(xué)氣氛，使學(xué)生不但感受不到跑步的枯燥無(wú)味，克服了學(xué)生怕苦、怕累的情緒，從而達(dá)到熱身的效果。在課中還可以利用各種跳繩方法鍛煉來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的上下肢力量、身體協(xié)調(diào)能力和靈敏性等素質(zhì)，為投擲實(shí)心球做好身體力量的準(zhǔn)備。

（2）繩操

根據(jù)教學(xué)特點(diǎn)，手持跳繩，編一套簡(jiǎn)單易學(xué)的繩操代替以往的徒手操，再配上旋律的音樂(lè)，讓學(xué)生在愉快輕松的氛圍內(nèi)伸展自己的四肢，為學(xué)生營(yíng)造一種活潑，快樂(lè)的教學(xué)氣氛，有利于學(xué)生對(duì)接下來(lái)的學(xué)習(xí)內(nèi)容產(chǎn)生濃厚的興趣。內(nèi)容包括腹背運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、前后繞舉繩肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)、屈伸肘上舉繩運(yùn)動(dòng)、甩繩小跳等全身運(yùn)動(dòng)。由于跳繩的牽制作用，可以使體操動(dòng)作更加規(guī)范到位，肩關(guān)節(jié)、腰部、背部周圍的肌肉、韌帶得到很好的拉伸，預(yù)防投擲運(yùn)動(dòng)中的損傷。

（3）牽引和阻力練習(xí)

第一，“拉背弓”練習(xí)。

前后兩人站立，前面同學(xué)兩腳前后站成反躬狀，雙手握住繩子的中間部位，雙手舉至頭后上方，后面同學(xué)一只手拿住繩子兩頭向后拉，另一只手頂住前者后背推背，進(jìn)行肩帶拉伸練習(xí)。

第二，阻力練習(xí)。

兩人一組，前后站立，前面同學(xué)兩腳前后站成反躬狀，雙手握住繩子的中間部位，雙手舉至頭后上方，后面同學(xué)根據(jù)前者投擲出手最高點(diǎn)距離固定好繩，雙手牽引跳繩給予阻力，前者做投擲動(dòng)作，要求揮臂至前額上方即停。

通過(guò)牽引和阻力練習(xí)，讓學(xué)生找到投擲“滿弓”方法，在體驗(yàn)中激發(fā)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)興趣，并起到承上啟下的作用。又可以用以體驗(yàn)背弓技術(shù)、鞭打技術(shù)、用力順序、出手點(diǎn)定位和練習(xí)出手時(shí)間等，此法功效等同于彈力帶牽引練習(xí)，更簡(jiǎn)單易行，且器材充足。

（4）投擲線

學(xué)生人手一繩，可以直接放在地上做投擲線，練習(xí)時(shí)可以根據(jù)自己需要和老師組織練習(xí)需要，隨時(shí)調(diào)整。利用跳繩作投擲線，方便省時(shí)，又不至于場(chǎng)地上到處都畫(huà)滿線影響視覺(jué)，也減輕了教師布置場(chǎng)地的負(fù)擔(dān)。

（5）目標(biāo)線

根據(jù)個(gè)人投擲能力，將跳繩放在投擲區(qū)域作目標(biāo)線，讓學(xué)生有目標(biāo)的練習(xí)，用所學(xué)的動(dòng)作技術(shù)投遠(yuǎn)。

用跳繩做目標(biāo)線，有目標(biāo)性練習(xí)來(lái)激活學(xué)生實(shí)心球練習(xí)的主動(dòng)性和積極性，并更能展現(xiàn)學(xué)習(xí)成果，讓學(xué)生有目標(biāo)的完成練習(xí)，從而達(dá)到鞏固和投擲實(shí)心球的能力。

（6）標(biāo)志物

用跳繩作高度線來(lái)練習(xí)出手角度和出手高度。在投擲區(qū)域設(shè)置標(biāo)志桿，用跳繩相連，使其具有一定高度，練習(xí)者持球雙手頭上前擲球過(guò)跳繩設(shè)置的高度。

可以三人一組，兩人在練習(xí)投擲者前方20-30公分處，根據(jù)投擲者的身高和伸直手臂最高點(diǎn)舉繩，習(xí)者持球雙手頭上前擲球過(guò)跳繩設(shè)置的高度。

投擲角度在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，在投擲實(shí)心球時(shí)學(xué)生常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作是肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降，造成投擲角度過(guò)小，球出手時(shí)肩部過(guò)早前移，使球出手點(diǎn)低，沒(méi)有拋物線，導(dǎo)致投擲距離近，在這種情況下，先用跳繩作標(biāo)志物限制學(xué)生的出手角度和出手高度，使其對(duì)出手角度和出手高度有正確的感知，讓球出手后形成一個(gè)適宜的拋物線落地，獲得最佳投擲效果，以此提高練習(xí)者的出手高度和出手角度，防止學(xué)生手臂下拉。

（7）揮臂鞭打技術(shù)練習(xí)

將繩對(duì)折，兩腳前后或左右開(kāi)立，雙手持繩兩端于頭后，先用單臂交替向前上方做揮臂鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、送髖、收腹等動(dòng)作;然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作由慢到快逐步過(guò)度，讓學(xué)生真切感受在快速揮臂的過(guò)程中，手腕突然制動(dòng)、加快物體運(yùn)動(dòng)速度的技術(shù)。練習(xí)時(shí)可以用氣球或?qū)⒘硗庖粭l“繩球”掛在一定高處，雙手持繩鞭打氣球或“繩球”。

此法簡(jiǎn)單易學(xué)，便于學(xué)生理解鞭打技術(shù)的動(dòng)作原理，便于體驗(yàn)自下而上的用力順序，提高出手速度的輔助練習(xí)。而且雙手握繩于頭后時(shí)可以利用持繩時(shí)繩的垂直落點(diǎn)來(lái)觀察是否讓身體超越器械和觀察“滿弓”動(dòng)作后再進(jìn)行“最后預(yù)擺—擲出”練習(xí)。

（8）利用跳繩當(dāng)作輕器械練習(xí)

第一，跳繩卷“實(shí)心球”狀，向上反復(fù)做拋接練習(xí)，拋球時(shí)要用手指用力撥“球”，提高撥球技術(shù)。

第二，跳繩卷成“實(shí)心球”作投擲物，投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)練習(xí)

將“實(shí)心球”作投擲物，用投擲實(shí)心球動(dòng)作方法向投擲區(qū)投遠(yuǎn);也可將“實(shí)心球”作投擲物投進(jìn)投擲區(qū)的籃筐內(nèi)或投在投擲區(qū)域設(shè)置標(biāo)志桿用跳繩相連的具有一定高度的固定靶上練習(xí)投準(zhǔn)，還可以移動(dòng)靶練習(xí)，教師或小組長(zhǎng)控制移動(dòng)速度，可快、可慢，隨機(jī)應(yīng)變，學(xué)生練習(xí)中很好的鍛煉時(shí)空判斷力和出手時(shí)機(jī)。

利用跳繩作輕器械練習(xí)投擲，遵循由輕向中的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，體現(xiàn)了一物多用的設(shè)計(jì)思想，展現(xiàn)多種趣味學(xué)練形式，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和投擲能力，使教學(xué)更豐富，避免學(xué)生產(chǎn)生逆反心理，增強(qiáng)學(xué)生投擲信心。此法人手一“球”，解決投擲教學(xué)中實(shí)心球器材短缺、練習(xí)密度低的難題，還可以降低拋接球中的安全隱患，提高撥球技術(shù)。

（9）還可運(yùn)用到提高身體素質(zhì)和游戲中

第一，游戲：翻烙餅。

跳繩對(duì)折，兩人相對(duì)而立對(duì)拉繩，搖擺，兩人猛一翻身，變成背對(duì)背，經(jīng)雙手向上再翻回;也可以將游戲設(shè)置成“鉆山洞”，兩排相對(duì)而立，將繩對(duì)折，互握對(duì)方繩的一頭，高舉至前額上方作最后出手高度，作成“山洞”，排頭一組翻一次“翻烙餅”后同時(shí)鉆洞，至洞尾后下一組開(kāi)始，依次類推至完畢。

第二，“拔河”。

一是兩人相對(duì)站立在中線兩側(cè)，兩腳前后開(kāi)立，左手（右手）單手互握手腕，在10秒內(nèi)把對(duì)方拉過(guò)中線為勝;二是男女生各平均分成人數(shù)相等的4個(gè)隊(duì)，各隊(duì)又平均分成2個(gè)隊(duì)，分別站在中線兩側(cè)，本隊(duì)互相抱腰，第一個(gè)同學(xué)和對(duì)方手拉手。聽(tīng)到開(kāi)始信號(hào)后用勁后拉，把對(duì)方拉過(guò)中線為勝。在游戲中跳繩作布置“拔河”場(chǎng)地線，抱腰時(shí)可以用繩繞過(guò)同學(xué)抱，這樣抱得更緊，此外還可以做其他游戲和素質(zhì)練習(xí)場(chǎng)地，例如，“小推車”、“象步虎掌”“拋繡球”等，從而增強(qiáng)學(xué)生的手臂力量。

單單的力量練習(xí)往往枯燥無(wú)味，課中利用各種游戲方法代替身體素質(zhì)練習(xí)和訓(xùn)練，來(lái)鍛煉自己的腰部力量以及臂力，增強(qiáng)學(xué)生的腿上下力量，讓學(xué)生進(jìn)一步提高投擲的能力，使每一個(gè)學(xué)生都積極自覺(jué)地參與到學(xué)習(xí)之中，體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

5.結(jié)論

學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作是課堂教學(xué)的主要部分，培養(yǎng)學(xué)生興趣愛(ài)好和提高身體素質(zhì)也是課堂教學(xué)的重要部分。學(xué)生體育課堂參與度的高低，直接反應(yīng)了教學(xué)內(nèi)容選擇與教學(xué)設(shè)計(jì)的有效性，只有學(xué)生喜歡上體育課，才會(huì)學(xué)得更好，同時(shí)也不至于因器材的缺乏而導(dǎo)致練習(xí)興趣的減少。因此，筆者通過(guò)兩年教學(xué)實(shí)踐和教學(xué)運(yùn)用后，得出了跳繩是一項(xiàng)可持續(xù)在實(shí)心球教學(xué)過(guò)程中運(yùn)用的項(xiàng)目。合理利用跳繩的多種功能，在人手一繩的情況下，力求因材制宜、一物多用，創(chuàng)新思維、大力開(kāi)發(fā)跳繩對(duì)實(shí)心球教學(xué)的輔助練習(xí)作用，解決場(chǎng)地器材短缺、練習(xí)密度低的難題，并且降低學(xué)習(xí)難度.提高了課堂參與度和教學(xué)的有效性，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的主動(dòng)性和積極性。

參考文獻(xiàn)

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