(甘肅省慶陽市鎮(zhèn)原縣職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校，甘肅 慶陽 744500)

引言

中職學(xué)校體能訓(xùn)練的開展，能夠促進(jìn)技能型人才培養(yǎng)質(zhì)量的提高。中職階段的學(xué)生正處于身心成長的重要階段，可塑性較強(qiáng)，體能訓(xùn)練的有效開展能夠提高中職學(xué)生的綜合素質(zhì)，為其未來發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。在此種情況下，需要掌握體能訓(xùn)練的原則與方法，并注重優(yōu)良體能訓(xùn)練環(huán)境的打造。

一、強(qiáng)化學(xué)生對體能訓(xùn)練重要性的思想認(rèn)識

思想觀念上的認(rèn)可能夠促進(jìn)行動(dòng)的堅(jiān)持。對于中職學(xué)生來說，體育教學(xué)中主動(dòng)進(jìn)行良好的體能訓(xùn)練，可以從學(xué)生興趣愛好入手，對學(xué)生實(shí)施思維引導(dǎo)，將正確的體能訓(xùn)練價(jià)值觀傳遞給學(xué)生，強(qiáng)化學(xué)生對終身體育重要性的認(rèn)識[1]。中職體育教學(xué)中，教師要引導(dǎo)學(xué)生對未來職業(yè)形成正確的認(rèn)識，讓學(xué)生深刻認(rèn)識到未來職業(yè)發(fā)展中不僅要具備專業(yè)素質(zhì)技能，更加需要優(yōu)良的體能以更好地勝任工作，從而促進(jìn)學(xué)生由體能訓(xùn)練興趣向習(xí)慣的轉(zhuǎn)化，將終身體育價(jià)值觀念自覺主動(dòng)落實(shí)到日常的體能訓(xùn)練中，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的體能不斷強(qiáng)化提升，為更好地勝任就業(yè)崗位提供強(qiáng)健的身體素質(zhì)支撐。

二、建立督促機(jī)制促進(jìn)學(xué)生開展體能訓(xùn)練

中職體育教學(xué)中教師要關(guān)注學(xué)生的健康成長，通過定期開展體質(zhì)健康測試，全面了解學(xué)生體能，并對學(xué)生產(chǎn)生督促作用；以體能測試結(jié)果為依據(jù)，開展體能訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生體能的不斷強(qiáng)化。比如可以從測試時(shí)間節(jié)點(diǎn)進(jìn)行，每學(xué)期期末開展體質(zhì)健康測試，依照體能項(xiàng)目實(shí)施系統(tǒng)化檢測，全面了解學(xué)生體能訓(xùn)練情況。以長跑、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、引體向上等作為體能訓(xùn)練內(nèi)容。體能訓(xùn)練的目的在于提高不同體質(zhì)類型學(xué)生的身體素質(zhì)。中職學(xué)校需建立督促機(jī)制，通過定期體質(zhì)健康測試的開展，對學(xué)生進(jìn)行有效督促，確保體能訓(xùn)練達(dá)到良好的效果。

三、嚴(yán)格按照訓(xùn)練原則實(shí)施體能訓(xùn)練

1.按照主動(dòng)性原則開展體能訓(xùn)練

以主動(dòng)性原則為出發(fā)點(diǎn)，中職學(xué)生體能訓(xùn)練的開展要明確具體訓(xùn)練目標(biāo)，以目標(biāo)來激勵(lì)學(xué)生，促使學(xué)生主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練活動(dòng)中。體能訓(xùn)練是一種有意識的健身活動(dòng)，所涉及的內(nèi)容多且范圍廣，在體育課堂以及課余時(shí)間開展體能訓(xùn)練，可以使學(xué)生校園生活更加豐富，體能訓(xùn)練也得到有效落實(shí)。體能訓(xùn)練項(xiàng)目類型眾多，男生可以打籃球、踢足球、練拳擊、跑步等，女生可以跳健身操，練瑜伽、跆拳道等，體能訓(xùn)練項(xiàng)目的豐富化能夠有效激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性，全面提升學(xué)生的體能，促進(jìn)中職學(xué)生的全面健康成長[2]。

2.按照針對性原則開展體能訓(xùn)練

中職學(xué)生體能訓(xùn)練的開展要結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，保證體能訓(xùn)練的針對性，要立足實(shí)際，結(jié)合多方面要素來選擇具體的訓(xùn)練方式，從而確保體能訓(xùn)練獲得理想的效果。要結(jié)合中職學(xué)生興趣愛好，對體能訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行合理選擇，確保學(xué)生自覺堅(jiān)持參與體能訓(xùn)練。結(jié)合中職學(xué)生職業(yè)方向，有針對性地選擇體能訓(xùn)練項(xiàng)目，確保滿足職業(yè)發(fā)展要求。比如部分職業(yè)對臂力存在要求，則學(xué)生在體能訓(xùn)練項(xiàng)目的選擇方面可以有針對性地選擇鍛煉臂力的訓(xùn)練項(xiàng)目；若部分職業(yè)對肢體柔軟度存在較高要求，中職學(xué)生在體能訓(xùn)練項(xiàng)目選擇過程中可以選擇訓(xùn)練柔韌性的項(xiàng)目，以確保中職學(xué)生的體能得到針對性的訓(xùn)練[3]。在不同的季節(jié)以及天氣條件下，對體能訓(xùn)練項(xiàng)目的選擇要保證針對性和合理性，在雨天可選擇室內(nèi)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，避免去操場跑步或者室外踢足球等。在體能訓(xùn)練過程中要考慮到學(xué)生的性別特征，確保訓(xùn)練強(qiáng)度對于男生和女生來說都是適宜的。學(xué)生可結(jié)合自己體力與能力有針對性地進(jìn)行選擇，確保體能訓(xùn)練達(dá)到理想的效果。

3.按照全面性原則開展體能訓(xùn)練

中職體育教學(xué)的目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生身心健康全面發(fā)展，即思想認(rèn)識要以全面性原則為出發(fā)點(diǎn)推進(jìn)學(xué)生的體能訓(xùn)練。要關(guān)注學(xué)生的身心健康發(fā)展，也就是說，運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的不僅僅在于通過體質(zhì)健康測試，更重要的是強(qiáng)健學(xué)生的體魄，提升學(xué)生的體育技能，增強(qiáng)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，豐富學(xué)生的體育生活，讓學(xué)生感受到體育運(yùn)動(dòng)的快樂，促使學(xué)生積極樂觀地面對生活、學(xué)習(xí)與工作。

4.按照規(guī)律性原則開展體能訓(xùn)練

中職體能訓(xùn)練過程中要堅(jiān)持規(guī)律性原則，要長期堅(jiān)持體能訓(xùn)練，以確保體能訓(xùn)練獲得理想的效果。中職學(xué)生不僅在校期間要堅(jiān)持體能訓(xùn)練，在走向工作崗位后也應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持開展體育鍛煉，形成終身體育價(jià)值觀念。通過長期堅(jiān)持有規(guī)律的訓(xùn)練，學(xué)生能夠掌握體能訓(xùn)練的正確方法，有效強(qiáng)健體魄，提高體育技能，為全面化發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

四、中職體育課堂強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練的策略

中職學(xué)生學(xué)習(xí)狀況以及運(yùn)動(dòng)量等與普通高中學(xué)生存在一定差異，在中職體能訓(xùn)練過程中要掌握正確的方法，開展實(shí)踐性教學(xué)，確保學(xué)生的體能能夠滿足未來工作崗位要求。

1.引導(dǎo)學(xué)生開展重復(fù)性訓(xùn)練

重復(fù)性訓(xùn)練即針對某一體能訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行長期的重復(fù)訓(xùn)練，起到強(qiáng)化熟練程度、疊加提高體能的目的。中職體育教學(xué)開展重復(fù)性體能訓(xùn)練，應(yīng)以某一種體能訓(xùn)練項(xiàng)目為對象，定量開展重復(fù)性訓(xùn)練，確保學(xué)生對這一項(xiàng)目的熟練程度得到有效鞏固。在重復(fù)性體能訓(xùn)練中，要結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況對訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，以達(dá)到良好的體能訓(xùn)練效果。比如在學(xué)習(xí)散打過程中，在學(xué)習(xí)直拳、擺拳、勾拳動(dòng)作之后，可在學(xué)習(xí)新動(dòng)作之前，就上節(jié)課所學(xué)的動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練。隨著學(xué)習(xí)的深入，訓(xùn)練項(xiàng)目的重復(fù)次數(shù)可以逐漸減小，以保證重復(fù)過程的合理性，強(qiáng)化學(xué)生對訓(xùn)練技巧的掌握，促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)的不斷增強(qiáng)，耐力素質(zhì)也得到改善[4]。

2.引導(dǎo)學(xué)生開展周期性和間斷性訓(xùn)練

周期性訓(xùn)練方法是中職學(xué)生體能訓(xùn)練過程中的重要方法，能夠?qū)⒉煌愋偷膭?dòng)作進(jìn)行組合，保證體能訓(xùn)練動(dòng)作的系統(tǒng)化，通過周期循環(huán)的方式開展體能動(dòng)作訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生有效地鞏固新知識與新動(dòng)作，使體能水平不斷提升。同時(shí)，在中職學(xué)生體能訓(xùn)練過程中，教師還應(yīng)側(cè)重引導(dǎo)學(xué)生開展間斷性訓(xùn)練。間斷性訓(xùn)練的開展主要是在某一體能訓(xùn)練項(xiàng)目開展過程中如果學(xué)生感覺負(fù)荷過大，則可以適當(dāng)調(diào)整間隔時(shí)間，以確保與訓(xùn)練狀態(tài)相符合。體能訓(xùn)練負(fù)荷量較大的情況下學(xué)生會消耗較多的體力，這就可以多間隔一段時(shí)間；若在體能訓(xùn)練過程中負(fù)荷量較小，所消耗的體力也比較少，就可以減少間隔時(shí)間，以確保體能訓(xùn)練效果得到明顯改善。

3.引導(dǎo)學(xué)生開展改變性訓(xùn)練

教學(xué)環(huán)境、訓(xùn)練條件和訓(xùn)練要求等因素都可能影響學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。當(dāng)學(xué)生厭煩在同一場地環(huán)境進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，則可以換一個(gè)讓他們有新鮮感的訓(xùn)練環(huán)境。同樣，當(dāng)體能訓(xùn)練的設(shè)備器材等條件不能滿足學(xué)生的需要時(shí)，教師應(yīng)適時(shí)進(jìn)行更新，保障學(xué)生的體能訓(xùn)練需要，同時(shí)還要適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練要求。這樣改變性的體能訓(xùn)練能夠滿足中職學(xué)生體能訓(xùn)練的實(shí)際需求。在體能訓(xùn)練過程中，教師要全面了解學(xué)生訓(xùn)練情況，積極調(diào)整體能訓(xùn)練環(huán)境，優(yōu)化體能訓(xùn)練條件，促使學(xué)生獲得優(yōu)良的體驗(yàn)。尤其是遇到惡劣的天氣條件時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行改變性訓(xùn)練，將室外訓(xùn)練項(xiàng)目調(diào)整為室內(nèi)訓(xùn)練項(xiàng)目，這樣既保證了訓(xùn)練的靈活性，又強(qiáng)化了訓(xùn)練意識，調(diào)動(dòng)了學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

五、中職學(xué)生體能訓(xùn)練教學(xué)反思

就當(dāng)前中職學(xué)生體能訓(xùn)練情況來看，體能訓(xùn)練教學(xué)方法的先進(jìn)性不足，亟待突破和創(chuàng)新。中職學(xué)校在對學(xué)生開展體能訓(xùn)練的過程中，往往存在重理論輕實(shí)踐的情況，這不符合中職學(xué)校的教學(xué)理念，無法保證中職學(xué)校人才培養(yǎng)質(zhì)量。在現(xiàn)代教育環(huán)境下，中職學(xué)生體能訓(xùn)練的開展要在傳承的基礎(chǔ)上進(jìn)行改革創(chuàng)新，在實(shí)踐中運(yùn)用新知識、新方法。在體能訓(xùn)練的過程中要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)方法與考核方式，兼顧體能訓(xùn)練與思維開闊，在生活中融入體能訓(xùn)練，從而確保達(dá)到良好的訓(xùn)練效果[5]。教師要尊重學(xué)生個(gè)性發(fā)展，堅(jiān)持因材施教的原則，打造生動(dòng)有趣的課堂，將體能訓(xùn)練與課外游戲有機(jī)結(jié)合，從而促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

結(jié)束語

新時(shí)代背景下，中職學(xué)生未來工作和生活皆需要良好的體能提供強(qiáng)力的支撐，這樣才能夠獲得良好的發(fā)展。教無定法，中職體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的開展要堅(jiān)持主動(dòng)工性原則、針對性原則、全面性原則及規(guī)律性原則，并做好重復(fù)性、周期性、間斷性以及改變性訓(xùn)練，才能促進(jìn)學(xué)生體能的不斷增強(qiáng)。同時(shí)，教師要及時(shí)對教學(xué)進(jìn)行反思，對中職學(xué)生體能訓(xùn)練教學(xué)的手段和方法不斷創(chuàng)新，切實(shí)引導(dǎo)中職學(xué)生不斷加強(qiáng)自身的體能訓(xùn)練，進(jìn)而為順利就業(yè)及勝任工作崗位提供強(qiáng)力支撐。