孫先友

【內(nèi)容摘要】籃球運動是一項比賽雙方直接產(chǎn)生身體對抗的運動，因而對于運動體能的要求非常高。初中生在學習籃球運動時，要想實現(xiàn)該運動競技水平的提升，必須要注重體能訓練。但是以往在開展籃球運動教學時，教師普遍更加關(guān)注技戰(zhàn)術(shù)的教學，對于體能訓練的重視程度不高，而且教師自身掌握的籃球運動體能訓練的方法也比較有限，實施體能訓練的經(jīng)驗較為匱乏，嚴重限制籃球運動教學水平的提升，因而本文在此重點探究在開展初中籃球教學時，如何強化體能訓練。

【關(guān)鍵詞】初中籃球 ?體能訓練 ?教學方法

引言

在參與籃球運動時，體能水平是初中生保持技術(shù)動作不變形，較好執(zhí)行各項戰(zhàn)術(shù)安排的基礎所在。如果初中生的體能較差，則很難完成各項學習任務，無法及時的移動，難以與比賽對手進行身體對抗，命中率與技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行效果都會受到極大的影響，團隊整體競爭力也會由此降低。因此，要求初中生必須要具備較好的體能水平，才能更好的施展技戰(zhàn)術(shù)，得分相對來說也更加的容易，競技水平也更高。因此，教師在開展初中籃球教學時，要強化學生體能訓練，著力促進學生身體素養(yǎng)的提升，由此更好的對學生的籃球競技技巧進行培養(yǎng)，有效實現(xiàn)預期的培養(yǎng)目標，緩解體能因素對初中籃球教學質(zhì)量提升的限制。

一、在籃球訓練體系中融入體能訓練

在開展初中籃球教學時，可以發(fā)現(xiàn)初中生已經(jīng)具備了較強的身體素質(zhì)，籃球運動對抗的激烈程度非常高，但是初中生的體能很難維持。實際上，在開展籃球教學時，涉及非常多的內(nèi)容，如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能等。所以，在實施初中籃球訓練時，應注重教學的系統(tǒng)性，高度重視體能訓練的地位。通過該種方式，實施籃球訓練的效果才能達到預期水平，初中生的籃球運動水平才能得到有效的提升。因此，初中體育教師對于學生體能訓練應形成正確的認識，采取更加科學有效的措施，組織開展籃球體能訓練，促使學生體能不斷提升。

在實施籃球訓練時，要注重體能訓練的融入與地位，對體能訓練的過程進行創(chuàng)新與調(diào)整，并結(jié)合初中生的實際情況，探究如何對其實施力量和耐力以及速度等方面的體能訓練。同時，教師要不斷強化對新的訓練體能方法的學習，豐富運動員的訓練體驗，促使初中生的訓練興趣不斷提升，能夠發(fā)自內(nèi)心的對體能訓練高度重視。在此情況下，初中生所接受的體能訓練的量會不斷增加，體能水平也會相應的提高，在參與籃球比賽時活躍程度更高。在訓練體能時，教師可以引入一些先進的訓練器材，提升訓練的針對性，突破傳統(tǒng)的體能訓練的局限，切實提升體能訓練的效果。不僅要對訓練儀器充分利用，教師還應對訓練計劃及時優(yōu)化調(diào)整，幫助初中生對體能訓練體系不斷完善。對于很多初中生而言，身體發(fā)育尚未完全成熟，要求教師應密切關(guān)注學生個體的體能訓練量，防止訓練過度，對身體帶來損傷。只有對初中生的訓練計劃及時調(diào)整，才能更加有效的提升初中生的體能。此外，在籃球訓練體系中，融入體能訓練相關(guān)內(nèi)容，有助于強化學生體能訓練意識，合理設置各環(huán)節(jié)體能訓練的量，對于初中生籃球運動綜合水平的提升效果顯著。

二、注重力量訓練體系建設

在開展初中籃球教學時，學生要具備較高的參與籃球運動的水平，力量條件是基礎。以往在實施初中籃球體能訓練時，教師并未結(jié)合學生實際實施訓練計劃，導致力量訓練與學生肌肉工作的特點相脫離，如由于對杠鈴負重鍛煉肌肉的方式過于關(guān)注，導致學生出現(xiàn)身體損傷情況，對于體能訓練質(zhì)量水平的提升非常不利。由此可知，在開展初中籃球運動力量訓練時，存在的問題非常突出，在一定程度上缺失訓練的結(jié)構(gòu)與內(nèi)容，難以實現(xiàn)最佳的體能訓練的效果，對于學生的發(fā)展較為不利。因此，初中體育教師應注重理論訓練體系建設，不斷提升訓練的科學性，持續(xù)強化學生力量水平，為其學習籃球運動的各個環(huán)節(jié)，奠定良好的基礎。

比如，在開展籃球教學時，教師實施力量訓練，要充分利用已有的力量訓練的設施，重點做好以下幾點：一是對初中生的手指和手腕以及上肢的力量重點段落，促使初中生控制上述肢體關(guān)節(jié)的能力得以提升，為更好的控球與支配球奠定力量基礎。教師可以引導初中生做指臥撐，快速的開展伸屈手指的練習，可以握捏網(wǎng)球或拋接鉛球等方式進行練習，同時可以運用輕杠鈴進行臥推與推舉以及抓舉等，采用不同的體位練習俯臥撐。其次，要對腰腹力量進行著重練習，教師可以帶領(lǐng)初中生開展仰臥舉腿練習，使用杠鈴開展負重專題，對初中生的控球和控制身體重心的能力進行鍛煉，促使學生在投籃時能夠保持身體平衡與肢體及用力的協(xié)調(diào)性，在運球時也能對球進行較好的保護。再次，要對下肢力量進行鍛煉，教師可以要求初中生進行蛙跳或者多級跳以及立定跳遠等練習等，由此負初中生的下肢力量進行鍛煉，實現(xiàn)初中生下肢爆發(fā)力能力的提升。在實際實施力量訓練的過程中，要求教師應充分結(jié)合籃球運動自身的特征，著力促進初中生爆發(fā)力的提升，并統(tǒng)籌考慮初中生的身體素質(zhì)，通過采用一些輕快的訓練方法，促使初中生力量活力不斷增強。

三、科學構(gòu)建速度訓練體系

在實施體能訓練時，速度訓練屬于其非常關(guān)鍵的內(nèi)容之一，也是開展籃球競技技巧基礎訓練的重要內(nèi)容?？紤]到籃球技能訓練和訓練場地條件等因素的影響，導致學生在實施體能訓練時，對速度訓練的效果帶來極大的影響。對于初中籃球速度訓練來說，主要是啟動速度和速度耐力與加速跑等方面的內(nèi)容。現(xiàn)階段，在開展初中籃球運動的體能訓練時，對于速度訓練相關(guān)的理論體系和訓練方式并不完善，訓練內(nèi)容的針對性嚴重不足，導致預期的速度方面的訓練實效難以實現(xiàn)，由此導致在開展籃球比賽時出現(xiàn)學生回防速度過快以及防守進攻速度較低等方面的情況，最終導致比賽丟分。因此，對于初中體育教師而言，應對籃球訓練時速度訓練的內(nèi)容高度重視，結(jié)合學生實際與場地條件，合理制定速度訓練方案，切實提升速度訓練的效果，促進初中生籃球運動水平的提升。

教師在實際開展速度訓練時，應著力構(gòu)建速度訓練體系，由此作為支撐籃球速度訓練的基礎。為促進初中生在參與籃球運動時的速度水平，教師應強化實施速度訓練，對已有的速度訓練體系不斷進行完善，推動初中生速度素質(zhì)的不斷提升。就采取的具體措施來看，主要如下：首先，教師要指導學生做好高抬腿和后蹬跑以及交叉跑與原地快頻小跑等方面的練習，要鼓勵初中生利用體育課堂和業(yè)余時間勤加練習，由此促進初中生對身體重心進行控制的能力得以提升，更好的實現(xiàn)身體的平衡，促使運動速度不斷提升。其次，教師應要求初中生在聽到某一信號之后，即開始各類距離的快跑練習，對初中生的快速起跑、沖刺及急停轉(zhuǎn)身等方面的速度進行練習，促使在球場上初中生的反應能力與靈敏度不斷提升，同時要能夠根據(jù)球場比賽形勢的變化等，采取有效的應急措施，促使初中生的綜合競技能力得以改善。再次，教師可以對初中生進行分組，要求初中圍繞籃球場地在跑動中開展自拋自接球的練習，由此對初中生的籃球意識進行培養(yǎng)，也能實現(xiàn)初中生進攻速度和防守質(zhì)量的提升，確?；@球體能訓練的效果能夠達到最佳水平。通過該種方式，初中生在參與籃球比賽時，速度素養(yǎng)能夠得到極大的改善，為其籃球綜合素養(yǎng)的提升發(fā)揮了極大的助力作用。同時，在掌握速度訓練的方法之后，初中生可以在課內(nèi)外充分利用業(yè)余時間開展練習活動，訓練效果也會更加突出。

四、持續(xù)加強耐力訓練

在實施初中籃球體能訓練時，耐力訓練與力量和速度訓練一樣，均為其中的重要內(nèi)容。在培養(yǎng)初中生的耐力素養(yǎng)時，可以將其劃分為有氧耐力和無氧耐力兩類。對于有氧耐力訓練來說，主要是在比賽中和比賽后，用于對初中生的體力與身體各個機能進行恢復的訓練。一般來說，初中體育教師在對初中生進行耐力訓練時，有氧耐力訓練占據(jù)主要部分，對無氧耐力訓練所具有的重要作用并未形成充分認識，忽略了其作用的發(fā)揮，由此導致初中生在實際參與籃球比賽的對抗時，耐力呈現(xiàn)出明顯的不足，影響了初中生的比賽成績。因此，對于初中體育教師而言，應改變傳統(tǒng)的耐力訓練的觀念，高度重視無氧耐力訓練的作用與價值所在，合理設置有氧和無氧耐力訓練的比例，對耐力訓練的內(nèi)容不斷進行強化。

在實施耐力訓練時，教師應注重實現(xiàn)有氧和無氧耐力訓練的有機融合，促使二者可以實現(xiàn)優(yōu)勢互補，促使耐力訓練的作用與價值能夠得到充分發(fā)揮。首先，在開始訓練時，教師應要求初中生先進行定時跑訓練，一般時間在10到15分鐘之間，地點通常是校園內(nèi)或者場地上，訓練的強度維持在55%到65%之間;在此之后要練習變速趕超，次數(shù)通常在7次左右，要求學生在訓練場地上，排成兩列縱隊進行慢跑，根據(jù)口令由排尾快速的運動到排頭的位置，由全體初中生依次跟進進行加速跑練習，在此過程中也可以實現(xiàn)S型的變速跑，強度與定時跑類似。其次，教師應根據(jù)訓練的完成情況和實現(xiàn)訓練目標的程度等，反復進行變向跑練習，要求學生在田徑或者足球場等寬闊區(qū)域內(nèi)，根據(jù)教師的口令或者信號，進行變化方向跑的練習，要求每次練習2分鐘作于的時間，重復練習3到5次，每組之間間隔3到5分鐘，強度同定時跑等基本相同。在練習變向跑時，各個段落均可以進行往返跑的練習，在跑出之后要返回到起跑的位置，而且要求每次跑出的距離應在50米以上。通過該種方式，可以對初中生的耐力進行較好的鍛煉，促使初中生的綜合耐力素質(zhì)得到有效的提升，為進一步提升其籃球運動的體能水平發(fā)揮了非常大的作用。

結(jié)語

總體來看，在開展初中籃球訓練時，體能訓練屬于非常重要的內(nèi)容，不僅有助于學生身體素質(zhì)水平的提升，而且有助于提升初中生籃球運動競技水平。對于籃球運動而言，具有一定的綜合性，對于初中生的綜合運動水平要求較高。在心理素質(zhì)與球技較好時，初中生對于體能的要求更高，良好的體能對于其更好的完成籃球動作作用顯著，有助于得分與防守能力的提高?，F(xiàn)階段，開展初中籃球教學時，體能訓練還存在很多方面的問題，在制定解決問題的策略時，要求教師應密切關(guān)注學生實際，提出針對性的方案，確保籃球運動體能訓練的實效。

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（作者單位：山東省青島市平度市蓼蘭鎮(zhèn)蓼蘭中學）