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        抗糖化產(chǎn)品真的那么神奇嗎

        2020-01-01 03:21:34錢程
        健康博覽 2019年12期
        關(guān)鍵詞:糖丸拉德碳水化合物

        □文/錢程

        繼“抗氧化”之后,“抗糖化”的概念近期也被熱炒起來,在網(wǎng)上出現(xiàn)了各種抗糖丸和抗糖口服液。還被各種明星代言推薦。商家宣稱,肌膚衰老其實就是由于糖化反應(yīng)造成的,而吃了這種“抗糖化”產(chǎn)品,就能延緩肌膚的衰老,使人青春永駐。于是,很多人不僅花大價錢購買這些保健品,更有甚者,為了“抗糖化”堅決戒糖,連飲食中的碳水化合物都幾乎不碰了。

        那么,“抗糖化”到底靠不靠譜?靠抗糖丸和極端限制碳水化合物來護膚真的有用嗎?

        什么是糖化

        其實,糖化反應(yīng)確有其事,它確實是一個學(xué)術(shù)概念,但有可能跟大家想象中的不一樣。說到糖化不能不提的就是美拉德反應(yīng)。美拉德反應(yīng)是還原糖和蛋白質(zhì)之間發(fā)生的一系列復(fù)雜反應(yīng)的總稱。面包、蛋糕烘焙過程中發(fā)出的香氣、牛排烤制時的香氣、鐵鍋大火爆香時的香氣,這些我們熟悉的味道,其實很大程度上都是美拉德反應(yīng)的產(chǎn)物。

        但是,很多人不知道,這一系列反應(yīng),在我們的體內(nèi)也在時時刻刻發(fā)生著。美拉德反應(yīng)的兩大主角——還原糖和蛋白質(zhì),在我們的體內(nèi)也廣泛存在。比如血液中就存在著大量葡萄糖,這就是一種還原糖;而血管壁、皮膚組織中就含有大量膠原蛋白。兩者接觸后,就會以非常緩慢的速度發(fā)生美拉德反應(yīng)(在體內(nèi)的我們稱為糖化反應(yīng)),最終生成一系列糖化終產(chǎn)物(AGEs)。和做菜不同,這種產(chǎn)物是身體不想要的?,F(xiàn)在我們知道的事實是:老年人體內(nèi)的糖化終產(chǎn)物水平比年輕人高;糖尿病人體內(nèi)的糖化終產(chǎn)物水平也會比正常人高不少?,F(xiàn)在有一些科學(xué)家認(rèn)為,這些糖化終產(chǎn)物可能是導(dǎo)致動脈硬化、高血壓和動脈血管瘤的原因之一。也有一些研究認(rèn)為阿爾茨海默癥、骨質(zhì)疏松等疾病也有可能和糖化終產(chǎn)物有關(guān)。

        但是,糖化終產(chǎn)物和衰老之間到底是什么關(guān)系,目前還在繼續(xù)研究中。確實有一些研究認(rèn)為皮膚的老化和糖化終產(chǎn)物積累有關(guān),但這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)稱不上是定論,也無法證明其中的因果關(guān)系。還有一點必須要指出:糖化終產(chǎn)物在體內(nèi)是時時刻刻都在產(chǎn)生的,它一旦產(chǎn)生,通常會經(jīng)由腎臟直接排出體外。所以,它的產(chǎn)生和排出是一個動態(tài)平衡,雖然這東西不好,但大部分人沒有必要過分擔(dān)心糖化終產(chǎn)物在身體里面積累的問題。

        如何“抗糖化”

        很多人可能會想,既然身體里面的糖分是導(dǎo)致糖化反應(yīng)的罪魁禍?zhǔn)祝嵌沤^碳水化合物,把食物中的糖全部去掉,這樣身體里面就沒有糖了,那是不是就能阻止這種反應(yīng)了?事實上,就算幾乎不攝入任何碳水化合物,只要還吃東西,血液中的葡萄糖含量就還是會維持在正常水平——因為蛋白質(zhì)、脂肪都能在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成葡萄糖,用來維持血糖平衡。身體里面的糖,本身就發(fā)揮相當(dāng)重要的生理功能。

        “抗糖化產(chǎn)品”有用嗎

        一句話總結(jié):沒用。網(wǎng)上宣傳得火熱的那些抗糖丸和抗糖口服液,主要成分大多是一些植物提取物、比如說艾草提取物、櫻花提取物、南非紅茶提取物、葡萄葉精華、魚腥草精華等等。目前對于“抗糖化”,科學(xué)界還正在研究中,沒有非常成熟的方案面世。這些植物提取物宣稱的“抗糖化、防衰老”功效,更是沒有高質(zhì)量的科學(xué)證據(jù)可以支持。

        減糖還是必要的

        話說回來,減糖還是非常正確和健康的選擇。但這里所說的“糖”不是碳水化合物,而是游離糖,或者叫做添加糖。飲料、零食中的糖,炒菜時加的糖,果汁里面的糖,都是游離糖。這部分的糖攝入過多,對身體有各種潛在危害,比如:導(dǎo)致肥胖、齲齒、心血管疾病、糖尿病等等。長期大量攝入游離糖會增加糖尿病風(fēng)險,而糖尿病患者體內(nèi)的糖化終產(chǎn)物水平比普通人更高,這些結(jié)論都是得到公認(rèn)的。

        而關(guān)于碳水化合物的攝入,一直以來的建議都是按照均衡膳食的要求去吃。在《中國居民膳食指南》中,碳水化合物攝入占總能量比例為50%~65%,是比較正常和健康的水平。我們可以用粗糧、全谷物去代替精制米面類的碳水化合物,這是比較推薦的吃法,而一點碳水化合物都不吃是不可取的。

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