林光華

摘 要：籃球作為一項普及較廣、趣味性較高、上手難度較低的體育活動，一直深受廣大學生的歡迎?；@球運動集傳球、接球、跑動運球、搶截球、閃躲、跳起傳遞和投籃技術于一體，對學生身體協調能力、手眼配合能力、運動傳遞能力、精準控制能力的培養(yǎng)都有很大作用。而投籃是籃球運動的核心環(huán)節(jié)之一，加強投籃技術教學對學生籃球技能的提高有重要作用。文章對體育教學中提高學生投籃技巧的策略進行論述。

關鍵詞：體育教學;籃球;投籃;技巧

中圖分類號：G633.96文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2019）36-0092-02

籃球運動作為一項深受廣大青少年歡迎的體育運動，其巨大的吸引力、影響力使得很多學生產生了濃厚的興趣?；@球運動不僅是球隊之間球員技術水平高低的競技，而且考驗著球員間的配合協作能力、團隊的戰(zhàn)術配合能力以及學生的綜合體能?；@球作為初中體育必修科目，對學生各種技巧的掌握有著十分明確的要求。因此，教師在體育教學中有必要對學生的投籃技巧進行詳細的課程教學規(guī)劃，進而幫助學生掌握投籃技巧，提高體育素養(yǎng)。本文對在體育教學中如何培養(yǎng)學生的投籃技巧進行論述。

一、投籃準備階段

現代籃球發(fā)展已經有數十年，在籃協及各國賽事安排中逐漸形成了一套較為完整的規(guī)則體系。在目前的規(guī)則下，籃球比賽主要分為四節(jié)，每節(jié)僅十五分鐘，并且換人次數無上限，因此籃球比賽有著較高的運動強度和對抗性?；@球比賽不僅考驗著球隊之間的戰(zhàn)術策略制定，而且對球員在高壓環(huán)境下的個人素養(yǎng)也有極高的要求。因此，如何在高強度的對抗中為自己爭取到最有利的投籃空間，是一項十分重要的準備工作。教師可通過比賽視頻的播放，為學生展示如何爭取到有利的投籃空間，提高命中率。另外，在教學投籃前，教師需要幫助學生掌握正確的接傳球、運球、持球方式，讓學生能夠有效地控制住球。在準備投籃時，應將手掌打開，用投籃手的手指和手掌沿觸球，手心不觸球，食指要放在球的中間，手掌向同側稍微偏轉，將身體重心下移，確保投籃時身體的穩(wěn)定性，控制手要扶住籃球的另一側，兩只手的大拇指呈“T”字形 ，如下圖。

在比賽中的投籃準備過程中，學生還需要關注防守隊員的運動走位情況，以及己方球員的籃下站位，根據防守隊員和己方球員的實際情況選擇最佳的投籃時機。此時，體育教師可利用多媒體展示投籃時防守隊員的多種走位方式以及投籃球員的站位，并展示一些錯誤的投籃方式，使學生深刻認識投籃姿勢和投籃時機的重要性，讓學生學會和隊友團結協作。

二、投籃的過程訓練

投籃技術是籃球運動中必須學習的重要技能，投籃的整體過程涉及學生的肩、手、肘、腕、腰、膝蓋的協調配合，具體動作并不復雜。但是部分體育教師將教學重點放在研究學生的投籃命中率上，沒有足夠重視對學生的投籃技術進行培養(yǎng)和訓練?；@球投籃教學中，教師應注意對學生正確姿勢的指導，防止學生因姿勢錯誤導致技術下滑，甚至造成不必要的傷害。

1.下肢姿勢的訓練

投籃時，下肢運動主要負責輔助發(fā)力以及保持平衡，籃球運動雖然在過去經常被稱作“高個子”運動，但是它對學生下肢的技術要求同樣是十分詳細的。在投籃時，下肢動作主要以蹬、伸為主。在投籃開始前，膝關節(jié)要處于微弓的狀態(tài)，雙腳踩地要牢固，身體中心略微前移，如下圖。

在準備過程中，學生要確保下肢穩(wěn)固，同時還要為接下來的發(fā)力做好蓄力準備。在進行比賽對抗時，學生往往很難有長時間的準備，因此需要在接球的一瞬間做出判斷。如果要進行投籃，則需要馬上降低重心穩(wěn)定下盤，保證接下來投籃過程中下肢的穩(wěn)定性，此時腰肢也要保證一定的發(fā)力空間。而在投籃的一剎那，身體需要借助腰肢伸展的上提效果，輔助球體上移，同時膝關節(jié)、腳掌發(fā)力，下肢瞬間伸展開。這一連貫的動作可增加投籃的力量與穩(wěn)定性，動作規(guī)范能起到提升命中率的效果。

2.上肢姿勢的訓練

在投籃過程中，上肢的發(fā)力往往是在下肢發(fā)力之后，是整個投籃過程的最后階段，也是投籃過程中的軌道調整階段，這個階段的合理把握對調整籃球出手后的軌道以及提升命中率至關重要?；@球出手前，學生要保證球體越過頭頂，雙眼通過手腕方向進行瞄準，投籃手的手肘保持90度，手腕小臂同樣保持90度，使兩處關節(jié)處于最佳的蓄力狀態(tài)，護球手保證籃球整體掌握在手指上，掌心不觸球，如下圖。

投籃時，腕關節(jié)要柔和，不可用力過猛，采用臂力出球、手指控球的方式進行發(fā)力，上肢配合身體伸展，進行同步運動，在球體出手瞬間手腕順勢前撥，給予球體最后的調整。整個投籃過程中，上肢運動的關鍵在于配合下肢發(fā)力進行最終發(fā)力，對球體運動方向進行整體把控。上肢運動是整個投籃的重點因素，也是投籃技巧提升的核心環(huán)節(jié)，因此教師應當著重予以監(jiān)督，保證每位學生的姿勢、發(fā)力合理。

三、投籃訓練計劃的制訂

投籃訓練相對于運球、傳接、整體跑動等其他籃球運動的訓練而言，運動量并不大，但是由于其主要針對學生的上肢力量和穩(wěn)定性進行訓練，因此很容易造成學生訓練的疲勞。而中學生的上肢力量相對薄弱，并且注意力集中時間較短，相比于其他年齡段的學生而言更容易疲勞。所以，教師在制訂投籃訓練計劃時，應當著重關注學生的身心發(fā)展特點，合理安排教學時間。目前高中體育課的籃球訓練大多以一節(jié)課為一個單位，在課堂教學前期，學生的注意力較為集中，體能較好，而在課堂教學結尾階段，學生注意力和體能都有所下降。但是籃球教學中的其他訓練更加注重下肢訓練，因此在結尾階段學生的上肢力量相對下肢力量而言更加充沛?？紤]到上述因素，在課堂教學整體設計的過程中，教師可將投籃訓練安排在課堂教學開始的十分鐘以及結尾五分鐘。課堂教學開始十分鐘的訓練應當主要以學生的投籃姿勢、發(fā)力方式、整體協調性的把控為主，著重為學生矯正姿勢，訓練技巧，而最后的五分鐘應當以幫助學生找到投籃手感、回顧投籃技巧為主，可以適當讓學生進行自主投籃訓練，保證學生所學的投籃技巧能有實踐應用的時間與空間。

總之，籃球比賽中高超的投籃技術是得分的關鍵因素，是贏得籃球比賽的保證，因此教授學生正確的投籃技巧十分重要。而學生投籃技巧的提升并非一朝一夕可以完成的，需要教師進行長期的技術指導及實際訓練。在訓練過程中，學生的安全應放在首位，因此更需要教師對于學生姿勢的正確、發(fā)力的調整進行針對性指導，在提升學生技巧的同時幫助學生認識籃球，了解籃球，培養(yǎng)學生對籃球的學習興趣，讓學生能夠在今后的生活中愛上籃球這項運動。

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