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        頸椎不適,試試穴位按摩

        2019-12-27 09:29:06秦秀娣
        大眾醫(yī)學(xué) 2019年5期

        秦秀娣

        頸椎病是頸椎間盤退行性改變引發(fā)頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列癥狀的疾病。除年齡增長、椎間盤老化等不可抗拒的因素外,絕大多數(shù)頸椎病是姿勢不正確引起的,如長時間用電腦、玩手機(jī),長時間躺著看書、看電視,等等。

        急性發(fā)作期或初次發(fā)作的頸椎病患者應(yīng)適當(dāng)休息,嚴(yán)重者應(yīng)臥床休息2~3周。大部分頸椎病患者適合保守治療,包括藥物、牽引、針灸、推拿、物理治療等。一些簡便、易操作的按摩手法也有助于緩解頸椎不適,大家不妨一試。

        1.對按頭部

        雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,其余四指分開,放在頭部兩側(cè),雙手同時用力按揉20~30次。此法可清腦明目,振奮精神。

        2.梳摩頭頂

        雙手五指微曲,分別放在頭頂兩側(cè),稍加用力從前發(fā)際沿頭頂?shù)侥X后進(jìn)行“梳頭”動作20~30次。此法可提神醒目,清腦鎮(zhèn)痛。

        3.拿捏頸肌

        把左(右)手上舉放到頸后,拇指放置在同側(cè)頸外側(cè),其余四指放到頸肌對側(cè),雙手用力對合,沿風(fēng)池穴往下拿捏至大椎穴,做20~30次。此法可解痙止痛,調(diào)和氣血。

        4.按揉風(fēng)池穴

        風(fēng)池穴位于枕骨下方,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。雙手扣在后腦,雙手拇指點揉風(fēng)池穴,揉時心情平靜,按揉時間根據(jù)自己的感覺而定,感覺舒服可多按揉,感覺頭暈可少按揉,力度適中。

        5.按揉天牖穴

        天牖穴位于乳突后下方,胸鎖乳突肌后緣,約平下頜角處。此穴常為頸部酸痛處,經(jīng)常按摩可改善血壓偏高、頭痛、頭眩、項強(qiáng)、耳鳴等不適。取坐位,用拇指指腹按揉該穴位3分鐘,可兩側(cè)同時進(jìn)行,用力適中,以局部有明顯酸脹或酸痛感為宜。

        6.揉拿肩井穴

        肩井穴位于大椎與肩峰端連線的中點,即乳頭正上方與肩線交接處。用右手示指、中指、環(huán)指按摩左肩的肩井穴,用力按壓5秒后慢慢放開,重復(fù)10次;然后用左手示指、中指和環(huán)指按摩右肩的肩井穴,重復(fù)10次。

        7.按揉天宗穴

        天宗穴位于肩膀下1/3處。取穴時,上半身保持直立,左手搭上右肩,左手掌在右肩膀1/2處,手指自然垂直,中指指尖碰觸之處就是天宗穴。點、按、揉此穴會產(chǎn)生強(qiáng)烈酸脹感,有助于放松肩部肌肉。

        8.揉掐合谷

        將左(右)手拇指指尖放到另一手的合谷穴(虎口處),用力掐揉10~20次,雙手交替做。此法可疏風(fēng)解表,開竅醒神。

        小貼士

        頸椎病的日常調(diào)護(hù)

        1.注意局部保暖,防止受風(fēng)著涼。

        2.避免不正常體位,防止頸部肌肉持續(xù)性收縮。

        3.睡眠時應(yīng)避免高枕,枕頭高度不宜超過10厘米。

        4.及時疏導(dǎo)頸椎病帶來的焦慮、抑郁情緒,保持積極樂觀的心態(tài)。

        5.加強(qiáng)自我鍛煉。

        專家提醒

        頸部血管、神經(jīng)豐富,按摩推拿須謹(jǐn)慎。若已有手臂發(fā)麻、腳踩棉花等癥狀,提示頸部神經(jīng)、血管已受壓,應(yīng)由專業(yè)醫(yī)師判斷是否可以進(jìn)行推拿按摩,以免加重病情。骨質(zhì)疏松、高血壓患者,以及頸部轉(zhuǎn)動時疼痛劇烈者,不應(yīng)盲目進(jìn)行按摩推拿,應(yīng)聽取專業(yè)醫(yī)師的建議。

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