□ 卜媛媛（鞍山市軍事體育學校 遼寧 鞍山 114003）

水感對于游泳運動員而言，不僅是技術(shù)動作訓練和練習的基礎(chǔ)保障，而且是影響運動成績的關(guān)鍵因素，作為一項專門化知覺和一種特殊的專項素質(zhì)，還是教練員選材的重要參考依據(jù)和指標?？梢哉f水感是游泳運動員賴以發(fā)展的根基。通過觸覺感受外界水壓力，使得本體感覺感受身體位置、用力方向和肌肉用力程度，進而調(diào)整、分析和控制速度、動作和身體位置方向。在游泳技術(shù)不斷衍變和創(chuàng)新發(fā)展進程中，水感訓練也逐漸形成了自己的特定風格。本文以此為視角，重點分析和探究了如何通過水感訓練提升游泳運動員的運動成績，旨在為我國基層游泳運動教學和訓練提供些許參考或助力。

1、水感訓練的作用

1.1、提高動作質(zhì)量

水感訓練能夠提高劃水、打腿等動作質(zhì)量并加快動作頻率，讓運動員能夠察覺水的阻力細微變化，提升對水的敏銳度以及劃水質(zhì)量。

1.2、增強速度感

有針對性地應用水感訓練，能夠讓運動員合理分配體力，強化培養(yǎng)運動員的速度感，有效貫徹賽前擬定的戰(zhàn)術(shù)，有助于激發(fā)自身的潛能。

1.3、規(guī)范技術(shù)動作

進行水感訓練后，運動員會持續(xù)降低水所產(chǎn)生阻力和浮力的影響，促進規(guī)范準確地把握動作，強化水中運動感知意識和能力的生成，提高劃水的運動速度、運動強度和效率。

1.4、調(diào)整運動員心態(tài)

眾所周知，游泳訓練相對枯燥和乏味，在每天的訓練中，體力和心理都會面臨巨大的壓力和考驗，久而久之疲憊感或者厭倦感就會滋生。而借助水感訓練方式不僅會吸引運動員的注意力，還會提升其興趣和能動性，全面平衡調(diào)整運動員心態(tài)。

2、水感練習對運動員訓練效果的分析

通過調(diào)查和實踐發(fā)現(xiàn)，根據(jù)實驗組和對照組的對比，經(jīng)過為期進行15堂課的水感訓練，采用水感式訓練的運動員整體訓練興趣水平得到了顯著的提升，掌握技術(shù)動作能力更強，運動員緊張心理和抵觸情緒進一步減弱。尤其是水感式訓練更加符合運動員的生理和心理特征，使得運動員可以自覺主動地投入訓練當中，教練催促現(xiàn)象隨之消失。其次，采取水感式訓練模式之后，運動員情緒更加穩(wěn)定，專注力不斷提升。從整體情況來看，采用水感練習的實驗組成績要比同等對照組成績高。最后，采用水感式訓練的實驗組運動員意志品質(zhì)整體得到了提升，在訓練和比賽中都表現(xiàn)出了極為頑強的拼搏精神，快速適應能力也隨之提升，對于運動員長遠發(fā)展極為有利。此外，水感式訓練還可以提高劃水效果、培養(yǎng)良好的水感，提升身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，減少不必要的失誤。

3、實施水感訓練的具體方法

3.1、提升對水的感知能力

受水中運動阻力、浮力的影響，游泳運動員在游泳時，必然會受到相關(guān)受力因素產(chǎn)生的阻礙影響。為此應該采取合理的措施提升對水的感知能力。其中手掌劃水訓練就是一種很好的手段和模式。采取此種訓練途徑，運動員控制水中阻力的感知力和技巧將會隨之提升。手臂、腿、腳等不同部位會尋找最適合的推進力方式，進而提高在水中運動的速度。與此同時，水的阻力、推進力會刺激體感形成動力定型，受到的推進力將會同步提升。此外，還可以讓運動員帶上手掌大小的劃水板，平躺漂浮在水面，盡量使用蛙泳的動作，判斷水流運動方向提高劃水效果。

3.2、培養(yǎng)運動員良好的水感

教練員還需要根據(jù)運動員的身體結(jié)構(gòu)和體能特征，采取針對性設(shè)計的趣味性游戲，一方面激發(fā)運動員對水感訓練的深度理解。另一方面還可以循序漸進地培養(yǎng)運動員對游泳的認知。在培養(yǎng)運動員水感的過程中，一定要與運動員的差異化訓練情況相匹配，避免出現(xiàn)疲憊和懈怠心理現(xiàn)象的出現(xiàn)。在常規(guī)訓練之余，合理調(diào)整訓練模式，根據(jù)運動員情緒的變化，提升對游泳的認知，有效調(diào)動水感訓練的積極性，不斷提升自身的實力，使之能夠在速度和強度方面滿足運動項目和比賽的要求。

3.3、加強協(xié)調(diào)性訓練

游泳項目對于運動員協(xié)調(diào)素質(zhì)的要求很高，運動員除了應該具備協(xié)調(diào)身體各個部位的能力，還需要鍛煉快速的運動速度，確保運動消耗最小?；诖耍杏柧氁扇∨c之對應的訓練策略和方案，有效結(jié)合運動員的協(xié)調(diào)素質(zhì)，重點關(guān)注四肢的協(xié)調(diào)性，正確認知和評估自身的協(xié)調(diào)性。采取雙搖跳繩的方式，在跳繩過程中教練可以發(fā)現(xiàn)和監(jiān)督手腳合力，進而明晰手和腳運動如何提高速度并分離。通過實效性的協(xié)調(diào)性訓練方式，運動員會在訓練當中設(shè)定具體的極限訓練目標，避免手腳脫節(jié)現(xiàn)象的出現(xiàn)。同時在水感訓練中不斷總結(jié)和吸取教訓，保持高度的靈活性和協(xié)調(diào)性，便于后期完善和改進。

3.4、運用合理模擬的方法

水感訓練一定要因地制宜，教練員要在訓練之前做好與隊員的溝通，從心里層面分析隊員對水感的認知，建立一套合理模擬方案，實施有效的考評機制?；诖?，要在訓練計劃公布之前，事先將注意事項和動作、方法的相關(guān)細則告知隊員，便于隊員調(diào)整心態(tài)及全身心投入。在訓練具體實施進程中，仔細觀察運動員的動作，及時關(guān)注運動員的心理情緒和態(tài)度變化，做好針對性的指導和督促工作，有助于放下心里壓力和包袱，嚴格按照教練員的指正進行動作改進和細節(jié)完善，提高在水中的感知能力。

4、應用水感訓練應注意的問題及建議

4.1、強化水感和心態(tài)訓練

經(jīng)上所述，水感訓練對于提升運動員成績具有積極的效果和幫助。為此各級教練員應該將水感訓練作為訓練機制的主要內(nèi)容，不斷采取各種優(yōu)化策略和創(chuàng)新途徑，強化水感和心態(tài)訓練。此外，采取多樣劃水訓練，進一步提升水感強化訓練質(zhì)量。由于在游泳過程中，手掌與前臂集中了水中前進的動力，讓隊員有效感知水的流動以及壓力，可以對各泳姿抓水動作產(chǎn)生積極的推動作用。如若隊員水感不佳，不僅會出現(xiàn)“沉肘”等不規(guī)范動作，還會引發(fā)推水等動作的變形。只有具備良好的水感，才會養(yǎng)成高水平的劃水效率、速度，確保人體保持較高的位置并提高游進速度。眾所周知，游泳訓練異?？菰?、艱苦，需要長期的堅持和持久的付出，長期的訓練難免會產(chǎn)生厭煩或消極情緒。傳統(tǒng)水感訓練主要是采取技術(shù)分解的模式，即將動作分解為單臂游、夾板劃手、徒手打腿。這些訓練可以讓隊員提升領(lǐng)悟力、注意力和水感能力，有效得緩解上述問題。此外應用瑞士球練習，在無固定支撐的狀態(tài)下，運動員為了保持身體的平衡位置，需要在球上不斷地相關(guān)肌群，采取收縮或調(diào)動的方式，加強肌肉的控制力。例如采取“仰臥飛鳥”的練習模式，還可以完善技術(shù)動作細節(jié)，實現(xiàn)手臂外展與內(nèi)收的同步提升，并保持平衡的難度，強化肌肉的控制力，使得的相關(guān)肌群可以有效進行鍛煉。

4.2、應注重時間的合理安排

“水感”訓練應該綜合考慮隊員的水敏感，在強度訓練和技術(shù)訓練之后，針對性地安排和使用多樣劃水訓練，確保訓練效果取得預期效果和目標。進一步發(fā)揮多樣劃水的優(yōu)勢，形成穩(wěn)定科學的訓練計劃模式，萬不可讓運動員產(chǎn)生絲毫心理及生理上的疲勞。為此瑞士球練習基本都安排在課時后部，待柔軟練習、拉力練習和墊上練習完成之后，確保相關(guān)肌群充分得到緩解和釋放，提高肌肉的控制力。此外，注重訓練時間的合理安排，尋求訓練時間的最佳化，確保教學訓練最佳效果。根據(jù)隊員中樞神經(jīng)的興奮特點，水感訓練時間要在25-30分鐘之間，營造濃郁的訓練氛圍，此時隊員精力充沛、興奮點最高，感知學習內(nèi)容最深刻，能夠為獲取預期的水感訓練目標奠定堅實的基礎(chǔ)和保障。

4.3、應遵循系統(tǒng)性原則

水感訓練需要循序漸進、持之以恒地堅持，作為一項長期、系統(tǒng)的訓練內(nèi)容，應該設(shè)定短期和長期相結(jié)合的訓練計劃，遵循系統(tǒng)性原則，專門培養(yǎng)隊員的精細專門化知覺。在實施最初的訓練計劃過程中。可以將時間控制在13-14分鐘左右。隨著時間的推移，隊員水感能力水平有了顯著的提升之后，前進速度也趨于流暢，此時證明隊員能夠?qū)λ饔辛俗銐虻目刂屏?。以往頭部下沉、劃水點而停頓的現(xiàn)象就會得到抑制。只有不斷加強水感訓練的系統(tǒng)性，隊員才會全身心感受到訓練對成績的本質(zhì)提升作用，進而獲取自信心和成就感，提高自主參與和訓練后自我反省總結(jié)的效果。

4.4、應抓往有利的時機

水感訓練要采取因地制宜的策略，將該方法與常規(guī)訓練有效區(qū)分。教練員要加大對水感訓練的重視和研究，在運動員想象的基礎(chǔ)上，激發(fā)運動員的思維，采取個性化和多元化的誘導方式，提高對水的感覺能力。依托運動員的節(jié)奏感、靈敏性、協(xié)調(diào)性、反應速度、思維能力，抓住有利的敏感期，結(jié)合不同年齡階段運動員對的生理發(fā)育規(guī)律，全方位提升運動員技術(shù)掌握和運動成績。此外，時機的把握還需要與時俱進，善于捕捉運動員的細微變化和動向，在訓練模式的改進過程中，以運動員的長遠發(fā)展為中心，堅持以人為本的原則和理念，結(jié)合最新的訓練理念，發(fā)揮水感訓練的功能和精髓，不斷為運動員運動成績的穩(wěn)步提升帶來源源不斷的助力保障和支撐。

總之，水感訓練是一項長期的工程，它不同于其它任何形式的常規(guī)訓練，具有極強的挑戰(zhàn)性和趣味性。為此應該投入大量的時間和精力，形成一個互動的環(huán)狀輻射網(wǎng)，選擇恰當?shù)乃杏柧殐?nèi)容，注重長期性和系統(tǒng)性，從綜合的角度出發(fā)，依托運動員身心發(fā)展規(guī)律，合理安排訓練內(nèi)容，循序漸進地提升運動員的游泳速度和強度，有效緩解運動員的身心疲勞，全方位發(fā)揮水感訓練的優(yōu)勢。