□ 沈?yàn)t湘（廣州大學(xué)松田學(xué)院 廣東 廣州 511370）

隨著時(shí)代的發(fā)展，我國的教育理念發(fā)生了相當(dāng)大的變化，不再過于關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，轉(zhuǎn)而開始要求整體教學(xué)多方面推動(dòng)學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。因而學(xué)生的體育素養(yǎng)在這一時(shí)期受到了非常大的關(guān)注，相關(guān)的體育教學(xué)開展也進(jìn)行了持續(xù)的優(yōu)化。在現(xiàn)如今的體育教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，模擬訓(xùn)練法屬于較為常見的應(yīng)用方法，這一方法的關(guān)鍵在于反復(fù)的應(yīng)對(duì)練習(xí)，即預(yù)想到學(xué)生在運(yùn)動(dòng)比賽中可能出現(xiàn)的各種狀況，然后加以反復(fù)訓(xùn)練，逐步提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。之所以要加強(qiáng)對(duì)這一方法的應(yīng)用，主要原因是由于它能夠最大程度地提升運(yùn)動(dòng)人員的臨場(chǎng)適應(yīng)能力，并促使他們習(xí)慣比賽環(huán)境，進(jìn)而在頭腦中形成穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)思想，有利于發(fā)揮出較高的運(yùn)動(dòng)水平。雖然大學(xué)生階段的女子短跑一直以來都沒有過高的訓(xùn)練要求，但通過模擬訓(xùn)練法的應(yīng)用，無疑能夠提升她們的運(yùn)動(dòng)能力，并且有助于良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。在將模擬訓(xùn)練運(yùn)用到大學(xué)生女子短跑訓(xùn)練當(dāng)中時(shí)，首先需要對(duì)大學(xué)女子的短跑能力有一個(gè)清晰準(zhǔn)確的認(rèn)知，她們中的多數(shù)人已經(jīng)在中學(xué)階段進(jìn)行過相關(guān)的短跑訓(xùn)練，因而對(duì)于一些較為基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法和技巧都很熟悉，如若在模擬訓(xùn)練當(dāng)中，依舊采用這些傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和技巧，將很難繼續(xù)提高她們的短跑能力。因而教師在制定短跑模擬訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，需要結(jié)合女運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況，分別朝著技術(shù)特點(diǎn)、短跑技巧、比賽需求等方向進(jìn)發(fā)，進(jìn)而充分迎合女運(yùn)動(dòng)員的短跑能力成長需求，使得實(shí)際的短跑訓(xùn)練能夠變得更加合理有效。

1、什么是模擬訓(xùn)練法

相比于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，模擬訓(xùn)練法本身的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練特征非常明顯，指的主要是結(jié)合實(shí)際的比賽狀況，通過對(duì)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境和對(duì)手的模擬，將整個(gè)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為比賽的形式，讓運(yùn)動(dòng)員感受到一定的危機(jī)感和壓力，并在這樣的持續(xù)訓(xùn)練當(dāng)中生成對(duì)比賽的準(zhǔn)確認(rèn)知，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)能力。現(xiàn)階段的模擬訓(xùn)練法已經(jīng)較為完善，包含了三個(gè)不同的系統(tǒng)模式，分別是主練、同態(tài)和模擬，這三者的組合可以形成完善的模擬訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，彼此之間也有著較高的統(tǒng)一和聯(lián)系性。隨著國內(nèi)大學(xué)體育教育的持續(xù)改革，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽形式也更加激烈，其中的競(jìng)爭(zhēng)性有了前所未有的提升。為了更好地獲得勝利，比賽的每一方都開始加強(qiáng)了對(duì)模擬訓(xùn)練的應(yīng)用，以給予自己的運(yùn)動(dòng)員一種壓迫感，確保他們?cè)诒荣悎?chǎng)上能夠發(fā)揮出正常甚至更加優(yōu)越的水平，而不會(huì)被比賽場(chǎng)上的緊張感所影響。當(dāng)前，模擬訓(xùn)練法在大學(xué)階段的各種體育訓(xùn)練中尤為常見，它的構(gòu)成系統(tǒng)主要是以同態(tài)系統(tǒng)為基礎(chǔ)展開模擬，主練系統(tǒng)則也是以模擬系統(tǒng)的適應(yīng)為核心，需要盡可能保持訓(xùn)練模擬的真實(shí)性，以提高訓(xùn)練的綜合有效性。

2、模擬訓(xùn)練法在大學(xué)女子短跑中的主要訓(xùn)練內(nèi)容

2.1、短跑技術(shù)訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)力學(xué)的研究當(dāng)中，短跑運(yùn)動(dòng)速度達(dá)到最高時(shí)，相應(yīng)的動(dòng)作必須保持合理科學(xué)，并且全身的力量都應(yīng)當(dāng)運(yùn)用于推動(dòng)身體重心向前移動(dòng)上。而在具體的短跑實(shí)踐當(dāng)中，最為關(guān)鍵的技術(shù)關(guān)鍵在于腿的擺動(dòng)和腳跟的協(xié)調(diào)。為此，在將模擬訓(xùn)練法運(yùn)用到大學(xué)女子短跑中的時(shí)候，體育教師應(yīng)當(dāng)著重優(yōu)化她們的短跑技術(shù)，引導(dǎo)學(xué)生合理地?cái)[動(dòng)腿，保持與腳跟運(yùn)動(dòng)上的協(xié)調(diào)一致，以形成良好的驅(qū)動(dòng)力。對(duì)于女子短跑而言，蹬地時(shí)候的力量有著最為直接的作用力，通過蹬地力量的加大，那么后蹬角度的驅(qū)動(dòng)力也會(huì)迅速提升。而在這個(gè)過程中，最佳的下蹲角度應(yīng)當(dāng)為50°左右，如果與這個(gè)度數(shù)有較大的偏差，那么實(shí)際的跑步狀態(tài)也會(huì)存在問題。體育教師可以針對(duì)女運(yùn)動(dòng)員的跑步動(dòng)作展開針對(duì)性的練習(xí)，注重于引導(dǎo)她們形成正確的短跑動(dòng)作，以最為合理的短跑姿態(tài)進(jìn)行跑步。在女子短跑比賽當(dāng)中，沖刺技術(shù)也屬于非常關(guān)鍵的技術(shù)內(nèi)容，對(duì)于這一技術(shù)的改善，應(yīng)當(dāng)著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身機(jī)能的控制和把握能力，確保運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不會(huì)出現(xiàn)沖刺時(shí)候沒有力氣可用的現(xiàn)象。

2.2、模擬訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)定

通常而言，經(jīng)過了中學(xué)階段的大量短跑訓(xùn)練，大學(xué)女子運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具備了一定的短跑素質(zhì)，能夠較為簡(jiǎn)單地完成一些訓(xùn)練內(nèi)容。但是在面對(duì)比賽的時(shí)候，依舊可以發(fā)現(xiàn)她們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣存在著一定的問題，尤其對(duì)于傳統(tǒng)的跑步方式過于執(zhí)著，不懂得進(jìn)行相應(yīng)地調(diào)整和優(yōu)化。在這個(gè)時(shí)候，體育教師便需要為她們?cè)O(shè)定相應(yīng)的模擬訓(xùn)練計(jì)劃，不僅要在訓(xùn)練計(jì)劃中逐步改進(jìn)女運(yùn)動(dòng)員的短跑方式，還要提高她們的短跑競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，推動(dòng)最終訓(xùn)練成果的提升。正確的技術(shù)開展是整個(gè)高水平培訓(xùn)的核心所在，在對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員展開短跑計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)，體育教師可以選擇運(yùn)用手機(jī)或者其他攝影攝像設(shè)備記錄運(yùn)動(dòng)員的實(shí)時(shí)表現(xiàn)，然后在運(yùn)動(dòng)員完成跑步訓(xùn)練后，分別針對(duì)她們的跑步動(dòng)作展開相應(yīng)地指導(dǎo)，促使運(yùn)動(dòng)員能夠在攝像記錄的引領(lǐng)下，迅速找到自己的不足指出，并做出技術(shù)方面的調(diào)整。體育教師在這個(gè)過程中所進(jìn)行的技術(shù)指導(dǎo)，應(yīng)當(dāng)具體到女運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作，找出這些動(dòng)作形成的原因，并給予她們相應(yīng)的改進(jìn)建議，如大腿不能抬起是由于前擺幅度過小，應(yīng)當(dāng)加以協(xié)調(diào)，以保持最輕最科學(xué)的跑步姿勢(shì)。

3、模擬訓(xùn)練法在大學(xué)女子短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用思路

3.1、加強(qiáng)對(duì)心理素質(zhì)的綜合訓(xùn)練

在大學(xué)女子短跑比賽當(dāng)中，影響獲得較高成績的因素除了選手的能力以外，還與選手的心理素質(zhì)有直接的關(guān)系。由于心理素質(zhì)的不同，女子運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)也會(huì)呈現(xiàn)出相當(dāng)大的不同，尤其是在面對(duì)較強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員很可能出現(xiàn)較大的心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而導(dǎo)致自己無法發(fā)揮出正常的水平。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于短跑比賽往往有較高的重視度，因而在賽場(chǎng)上的情緒會(huì)與日常訓(xùn)練時(shí)有不小的區(qū)別，容易由于周圍環(huán)境的變化直接產(chǎn)生較大的心理壓力，進(jìn)而出現(xiàn)各種焦慮不安狀況，如心跳加快、呼吸急促、手心出汗等，這一狀況將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)。為此，在日常的模擬訓(xùn)練當(dāng)中，體育教師有必要加強(qiáng)對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的綜合訓(xùn)練，不斷提高女子運(yùn)動(dòng)員的比賽素質(zhì)，促使女子運(yùn)動(dòng)員能夠擁有積極向上的運(yùn)動(dòng)心態(tài)，合理應(yīng)對(duì)各種比賽環(huán)境。在具體的實(shí)踐過程中，體育教師可以優(yōu)先對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員展開短跑方面的測(cè)試，然后以測(cè)試結(jié)果為基準(zhǔn)，按照女運(yùn)動(dòng)員的不同短跑水平進(jìn)行分組，并展開組內(nèi)競(jìng)技。在這樣的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員所面對(duì)的對(duì)手往往擁有與自己較為貼近的實(shí)力，因而相應(yīng)的心理負(fù)擔(dān)不會(huì)過大，能夠發(fā)揮出正常的水平，并且有助于持續(xù)提高短跑比賽應(yīng)戰(zhàn)能力。如果組內(nèi)成員也存在一定的差距，在這個(gè)時(shí)候，體育教師便需要以“讓賽”的形式展開短跑訓(xùn)練，如對(duì)于短跑能力較強(qiáng)的女運(yùn)動(dòng)員，可以讓他們?cè)谄鹋艿臅r(shí)候讓出2-3m的距離，以促使所有的運(yùn)動(dòng)員都能夠保持積極的運(yùn)動(dòng)心理，不會(huì)由于實(shí)力上的差距而產(chǎn)生怯戰(zhàn)心理。

3.2、校園聯(lián)賽訓(xùn)練的積極開展

模擬訓(xùn)練法的本質(zhì)在于充分而有效地提升女運(yùn)動(dòng)員的短跑實(shí)力和比賽素養(yǎng)，因而不通過比賽的形式來加強(qiáng)訓(xùn)練是不健全的。為此，體育教師應(yīng)當(dāng)帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員積極地展開短跑訓(xùn)練日常比賽。由于女子運(yùn)動(dòng)員在長期的比賽當(dāng)中都面臨著相同的對(duì)手，彼此了解對(duì)方的實(shí)力，已經(jīng)不容易再產(chǎn)生較大的壓力。因而體育教師也可以嘗試著與外校進(jìn)行聯(lián)系，并積極開展校園聯(lián)賽，不僅可以讓女子運(yùn)動(dòng)員接觸到全新的訓(xùn)練對(duì)手，還會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的備戰(zhàn)心理，讓運(yùn)動(dòng)員持續(xù)保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在每次校園聯(lián)賽訓(xùn)練開展的時(shí)候，體育教師可以安排運(yùn)動(dòng)員優(yōu)先做好熱身準(zhǔn)備，以調(diào)整她們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后再展開比賽訓(xùn)練。通過這樣的模擬比賽訓(xùn)練，不僅能夠逐步提升運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)，還能夠讓女子運(yùn)動(dòng)員形成較強(qiáng)的抗壓能力，即便是在更加正規(guī)的比賽當(dāng)中也能夠保持良好的備戰(zhàn)狀態(tài)，不容易被外界的環(huán)境因素所影響。此外，在正規(guī)短跑比賽中，女子運(yùn)動(dòng)員的跑步狀態(tài)還容易受到觀眾歡呼時(shí)候的影響，但觀眾歡呼并不能夠加以控制，因而教練員便需要引領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員展開這種情境的模擬，逐步提升運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力，不會(huì)過多地受到外界影響，確保她們能夠發(fā)揮出正常水平。

3.3、模擬訓(xùn)練法在力量訓(xùn)練中的綜合應(yīng)用

除了模擬比賽的場(chǎng)景以外，模擬訓(xùn)練法對(duì)于大學(xué)女子短跑訓(xùn)練而言，還能夠綜合訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量，多方面鍛煉運(yùn)動(dòng)員在短跑過程中運(yùn)用到的不同肌肉，通過合理的訓(xùn)練方式提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。比如在短跑訓(xùn)練的時(shí)候，女子運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)有一些擺臂的動(dòng)作，但并不能有效發(fā)揮其中的推進(jìn)作用，為了合理改善這一狀況，可以采用綁住肘關(guān)節(jié)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。在這樣的訓(xùn)練形式下，運(yùn)動(dòng)員需要在跑步的同時(shí)，持續(xù)克服膠帶本身所產(chǎn)生的阻力，并且會(huì)逐步探索到擺臂與推動(dòng)力之間的聯(lián)系，使得擺臂時(shí)候的作用力能夠有所提升。同時(shí)，對(duì)于模擬訓(xùn)練法在力量訓(xùn)練中的綜合應(yīng)用，還需要將短跑技術(shù)分解成不同的動(dòng)作進(jìn)行，以綜合強(qiáng)化各個(gè)部位的肌肉力量。

第一是雙臂擺動(dòng)時(shí)候的力量。對(duì)于這一部位力量的提升，體育教師可以用膠帶束縛住學(xué)生的肘關(guān)節(jié)，然后讓運(yùn)動(dòng)員的雙腳踩在地面上，盡可能模擬跑步時(shí)候的動(dòng)作姿態(tài)，或者直接展開原地跑步。在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員將感受到膠帶的巨大阻力，并且會(huì)逐漸地找到協(xié)調(diào)的方法。在訓(xùn)練的次數(shù)上，由于一開始運(yùn)動(dòng)員并不習(xí)慣這種訓(xùn)練方式，因而可以設(shè)置為練習(xí)10-20次，待運(yùn)動(dòng)員的力量增強(qiáng)很多以后，再相應(yīng)地增加練習(xí)次數(shù)，如增加到30-40次，不僅可以為運(yùn)動(dòng)員帶來更多的挑戰(zhàn)，還會(huì)養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。

第二，在后蹬腿力量的訓(xùn)練上，多數(shù)教師都會(huì)選擇讓運(yùn)動(dòng)員展開上坡跑訓(xùn)練，但是這一方法的應(yīng)用并不科學(xué)，存在著相當(dāng)大的弊端。首先，上坡跑時(shí)候的坡度不同，女子運(yùn)動(dòng)員所感受到的壓力會(huì)有很大的區(qū)別，而如果坡度較大，那么很容易出現(xiàn)各種安全問題。其次，上坡跑雖然能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的后蹬力量，但運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)的訓(xùn)練當(dāng)中，會(huì)不自覺地養(yǎng)成跳著跑的行為意識(shí)，不利于正確跑步動(dòng)作的形成。為了高效提升運(yùn)動(dòng)員后蹬力量，體育教師應(yīng)當(dāng)著重鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉力量，如通過負(fù)重深蹲的方式展開訓(xùn)練。同時(shí)，對(duì)于小肌肉的訓(xùn)練，可以通過連續(xù)的障礙跳來開展，等到運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量有所提高，在展開模擬比賽當(dāng)中的高水平訓(xùn)練，一步步帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員形成良好的短跑意識(shí)和比賽能力。

4、結(jié)束語

總而言之，在大學(xué)女子短跑運(yùn)動(dòng)比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員很容易感受到各方面的壓力，進(jìn)而形成較大的心理負(fù)擔(dān)，直接影響到她們的正常水平發(fā)揮。為了改善這樣的狀況，體育教師應(yīng)當(dāng)針對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員的跑步狀態(tài)合理應(yīng)用模擬訓(xùn)練法，不斷優(yōu)化女子運(yùn)動(dòng)員的跑步狀態(tài)，提高女子運(yùn)動(dòng)員的的比賽能力和心理素養(yǎng)，確保她們不會(huì)由于外界因素的干擾出現(xiàn)身體機(jī)能的變化，使得她們能夠在比賽的時(shí)候發(fā)揮出正常甚至是超常的水準(zhǔn)。