□ 王紅?。ê蔽睦韺W(xué)院體育學(xué)院 湖北 襄陽(yáng) 441053）

1、前言

人民健康是民族昌盛和國(guó)家富強(qiáng)的重要標(biāo)志。黨的十八大以來(lái)，我國(guó)居民主要健康指標(biāo)總體優(yōu)于中高收入國(guó)家平均水平。隨著工業(yè)化、城鎮(zhèn)化、人口老齡化發(fā)展及生態(tài)環(huán)境、生活行為方式變化，慢性非傳染性疾?。ㄒ韵潞?jiǎn)稱慢性?。┮殉蔀榫用竦闹饕劳鲈蚝图膊∝?fù)擔(dān)。心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性病導(dǎo)致的負(fù)擔(dān)占總疾病負(fù)擔(dān)的70%以上，成為制約健康預(yù)期壽命提高的重要因素。黨的十九大做出了實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略的重大決策部署，充分體現(xiàn)了對(duì)維護(hù)人民健康的堅(jiān)定決心。為積極應(yīng)對(duì)當(dāng)前突出健康問(wèn)題，必須關(guān)口前移，采取有效干預(yù)措施，努力使群眾不生病、少生病，提高生活質(zhì)量，延長(zhǎng)健康壽命。這是以較低成本取得較高健康績(jī)效的有效策略，是解決當(dāng)前健康問(wèn)題的現(xiàn)實(shí)途徑，是落實(shí)健康中國(guó)戰(zhàn)略的重要舉措。體育無(wú)疑是最好的干預(yù)手段。

每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，對(duì)家庭和社會(huì)都負(fù)有健康責(zé)任。普及健康知識(shí)，提高全民健康素養(yǎng)水平，是提高全民健康水平最根本最經(jīng)濟(jì)最有效的措施之一。當(dāng)前，我國(guó)居民健康素養(yǎng)水平總體仍比較低。2017年居民健康素養(yǎng)水平只有14.18%。城鄉(xiāng)居民關(guān)于預(yù)防疾病、維護(hù)健康的知識(shí)和技能比較缺乏，不健康生活行為方式比較普遍。科學(xué)普及健康知識(shí)，提升健康素養(yǎng)，有助于提高居民自我健康管理能力和健康水平。

2、目前運(yùn)動(dòng)健身中常見(jiàn)的問(wèn)題

2.1、運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生

2000年后的世界性比賽，我國(guó)的金牌數(shù)量一直名列前茅，然而從整體上看，我國(guó)只能算一個(gè)體育大國(guó)而非體育強(qiáng)國(guó)，我國(guó)居民參與運(yùn)動(dòng)健身的比例并不高，所以自2008年北京奧運(yùn)會(huì)之后，國(guó)家提出“淡化金牌意識(shí)，加強(qiáng)全民健身”的要求，也出臺(tái)了許多政策支持全民健身的發(fā)展。于是我們看到了我國(guó)目前的全民健身開(kāi)展的紅紅火火，眾所周知的廣場(chǎng)舞扭出了一張張快樂(lè)的笑臉，各地的健身俱樂(lè)部如雨后春筍般蓬勃展開(kāi)，瑜伽訓(xùn)練班、私教工作室、馬拉松賽事等也是各處開(kāi)花。然而隨著越來(lái)越多的人參與到健身運(yùn)動(dòng)中來(lái)，引起的運(yùn)動(dòng)損傷也是屢見(jiàn)不鮮，襄陽(yáng)中醫(yī)院的骨科主任曾經(jīng)提過(guò)一件事，在襄陽(yáng)峴山健身綠道開(kāi)通之后，到醫(yī)院的膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎患者增加了許多。我校教師的一個(gè)快走群在紅火了兩個(gè)月后逐漸沉寂，調(diào)差原因也和損傷直接相關(guān)。眾多研究也表明，因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)是導(dǎo)致許多健身愛(ài)好者不能很好堅(jiān)持的主因之一。

2.2、運(yùn)動(dòng)效果不佳

各種調(diào)查結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后感覺(jué)沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果是運(yùn)動(dòng)健身沒(méi)有辦法持續(xù)下去的很重要的一個(gè)因素。襄陽(yáng)漢江游泳的人很多，作為能量消耗最快的一種運(yùn)動(dòng)，原則上可以練出好的身材，然而觀察之后卻發(fā)現(xiàn)眾多游泳愛(ài)好者中七八成以上反而身材比例失調(diào)。在市場(chǎng)上目前的減肥藥品、減肥代餐、針灸減肥、儀器配合一些外用藥物減肥等在更多的人參與運(yùn)動(dòng)健身后并沒(méi)有銷聲匿跡，甚至賣的更好，究其原因是許多人試圖通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥后并沒(méi)有得到想要的結(jié)果，甚至有部分體重增加更明顯。一些人想運(yùn)動(dòng)增肌，結(jié)果越練越瘦；一些慢性病患者想運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)健康，結(jié)果住進(jìn)了醫(yī)院等等。這些原因都是影響運(yùn)動(dòng)健身更好開(kāi)展的常見(jiàn)原因。

2.3、厭煩運(yùn)動(dòng)

生活中各種各樣的人都有，我們周圍很容易見(jiàn)到一些人對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何興趣，甚至一提到需要運(yùn)動(dòng)就非常厭煩。對(duì)此我們也要正確對(duì)待，換個(gè)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很廣泛的名詞，我們跑步、力量練習(xí)、游泳、跳舞等是運(yùn)動(dòng)，可提高我們的心肺機(jī)能和力量，提升我們的身體素質(zhì)，同時(shí)工作時(shí)身體也可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，坐、立、行、走中皆有運(yùn)動(dòng)的學(xué)問(wèn)。

2.4、缺乏必要的基礎(chǔ)健康知識(shí)

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，我國(guó)的教育得到了長(zhǎng)足的發(fā)展，然而整體上來(lái)說(shuō)，我國(guó)人民平均文化水平還處于較低水平。而且由于我國(guó)教育機(jī)制整體上的僵化，整體教育導(dǎo)向限制了教育學(xué)習(xí)的靈活發(fā)展，大中小學(xué)學(xué)生很少能夠接觸專業(yè)正確的基礎(chǔ)健康知識(shí)。其實(shí)對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，需要掌握的的基礎(chǔ)健康知識(shí)并不多，我們?nèi)绻軌驋侀_(kāi)各種高大上的高深理論，編寫簡(jiǎn)單有用“下里巴人”的健康基礎(chǔ)知識(shí)，再有好的有政府背書的機(jī)制去推廣，對(duì)全民健身的提升絕對(duì)是里程碑式的。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身效能的思路

3.1、注意健身時(shí)的身體姿勢(shì)

不管是什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果想達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果，必須注意健身時(shí)的身體姿勢(shì)。在給大學(xué)體育專業(yè)學(xué)生上課的過(guò)程中總是有學(xué)生不以為然的說(shuō)“我們學(xué)體育的哪個(gè)沒(méi)有一些傷病”，也有很多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也有類似的結(jié)論，乍聽(tīng)一下似乎有道理。但是換個(gè)角度去思考，如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷將是一個(gè)常態(tài)，那我們?nèi)绾稳フf(shuō)運(yùn)動(dòng)可以健身，實(shí)際上合理的運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，還會(huì)使許多慢性勞損更好康復(fù)，如腰椎間盤突出癥、頸椎病如果給以合理的運(yùn)動(dòng)，可以有效的預(yù)防復(fù)發(fā)，還能很好的提升心肺機(jī)能。影響運(yùn)動(dòng)效果一發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的核心原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)的不正確，常見(jiàn)的影響運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)異常主要有：（1）腰背部屈曲。除了專門的一些彎腰運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都要求伸腰，如跑步、太極、深蹲等，這樣子既可以保證腰部肌肉的緊張度保護(hù)腰部穩(wěn)定性防止腰椎間盤突出，又可以維持良好的體態(tài)；（2）兩邊運(yùn)動(dòng)不一致。有不少人因?yàn)榱?xí)慣或者一只手拿手機(jī)等原因，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體兩邊活動(dòng)差別較大，甚至出現(xiàn)脊柱側(cè)彎，都會(huì)為身體出現(xiàn)不舒服埋下隱患。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體兩邊要盡可能保持對(duì)稱，羽毛球、網(wǎng)球之類的運(yùn)動(dòng)需要額外對(duì)對(duì)側(cè)身體進(jìn)行加強(qiáng)；（3）被動(dòng)動(dòng)作過(guò)多。不管在跑步還是快走等運(yùn)動(dòng)中，為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，一定要盡可能的加強(qiáng)肢體的主動(dòng)動(dòng)作，避免過(guò)多的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如跑步時(shí)要盡可能的主動(dòng)擺動(dòng)雙臂；（4）過(guò)于重視單獨(dú)肌肉練習(xí)，如許多健身房鍛煉的人過(guò)多練習(xí)肱二頭肌、胸大肌、腹直肌，相拮抗的肌肉沒(méi)有練習(xí)結(jié)果導(dǎo)致姿態(tài)變形，進(jìn)而導(dǎo)致整體不適?？茖W(xué)的力量練習(xí)一定是全面的。

3.2、注意健身時(shí)間選擇

要使運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到應(yīng)有的效果，選擇好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是非常重要的。一般來(lái)說(shuō)，比較適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段主要有：（1）上午九點(diǎn)到十一點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段早餐基本消化，運(yùn)動(dòng)可以更好的引導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)素的利用；（2）下午一點(diǎn)到五點(diǎn)也都適合運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間身體代謝旺盛，可以加速營(yíng)養(yǎng)的轉(zhuǎn)化和代謝廢物的排出，運(yùn)動(dòng)時(shí)增加補(bǔ)水；（3）晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)對(duì)白天工作的人群是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞也可以提高睡眠質(zhì)量。特別提醒的是心血管有問(wèn)題的人盡可能避免晨練，起早的時(shí)候可以散步。

3.3、選擇合適自己的健身方式

每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，都有自己的愛(ài)好，我們說(shuō)最好的健身方式是慢跑加力量練習(xí)，但有些人不喜歡這類運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，我們可以明確健身核心目的得基礎(chǔ)上，詳細(xì)了解個(gè)體喜好、身體素質(zhì)及自身周圍的條件，安排一個(gè)既能保證時(shí)間、喜好，又能達(dá)到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目。

3.4、健身時(shí)盡可能更多肌肉關(guān)節(jié)參與其中

人體有許多骨骼關(guān)節(jié)肌肉組成，每一部分都有其重要的作用，所以我們?cè)谶M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注重運(yùn)動(dòng)動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)的刺激運(yùn)用，遵循多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，使鍛煉動(dòng)作能夠更好的配合起來(lái)，這樣才能夠在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)健身效果。

健身不是健美，我們做力量練習(xí)的時(shí)候盡可能使更多聯(lián)動(dòng)肌肉參與其中，而不是像健美一樣主要針對(duì)個(gè)別肌肉。只有在糾正個(gè)別情況時(shí)才針對(duì)單獨(dú)肌肉練習(xí)，如為防止蝴蝶袖，我們加強(qiáng)肱三頭肌練習(xí)；為防止腰椎間盤突出，我們核心練習(xí)豎脊??；為加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，我們要針對(duì)股四頭肌練習(xí)。還比如俯臥撐練習(xí)了肱三頭肌，要比單獨(dú)的啞鈴頸后臂屈伸整體健身效果要好。在健身指導(dǎo)中，要盡可能擺脫曾經(jīng)比較流行的健美訓(xùn)練的影響。

3.5、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

隨著國(guó)家政策的引導(dǎo)，媒體及網(wǎng)絡(luò)的宣傳，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的認(rèn)識(shí)越來(lái)越深，更多的人知道了運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性，參與運(yùn)動(dòng)的人群也越來(lái)越多，我國(guó)人群的整體健康水平也明顯提升。然而，隨著運(yùn)動(dòng)參與的增多，我們忽視的營(yíng)養(yǎng)健康問(wèn)題也慢慢凸顯。我們要知道，運(yùn)動(dòng)要改善血液循環(huán)，那么首先必須有足夠的血液及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)做基礎(chǔ)，可充足的血量必須由食物中的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)生成，我們常說(shuō)的補(bǔ)氣血核心就是補(bǔ)充新鮮、多樣、足量的營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)運(yùn)動(dòng)量的增加也必然會(huì)增加身體能量及營(yíng)養(yǎng)素的消耗，這也需要我們?cè)鰪?qiáng)相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。一般來(lái)說(shuō)，絕大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)增加的同時(shí)必須增強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入主要是蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，水分及糖。

3.6、掌握基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)健身理論知識(shí)

整體上來(lái)說(shuō)，要想更好地更科學(xué)的增進(jìn)肌體健康，我們需要盡可能地學(xué)習(xí)掌握一定的運(yùn)動(dòng)健康理論知識(shí)，如身體的基本特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的的機(jī)理、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)問(wèn)題的原因及解決方法等。只有在了解自身的基礎(chǔ)上，掌握正確的原理才能夠正確的處理。這在體育類院校就有《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《體育保健學(xué)》等相關(guān)課程的支撐，所以為了更好地指導(dǎo)全民健身，體育類院校大學(xué)生一定要加強(qiáng)相關(guān)理論的學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取能指導(dǎo)更多的人科學(xué)健身。

4、總結(jié)

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展人民生活水平的提高，人們對(duì)健康的關(guān)注越來(lái)越多，也有更多的選擇通過(guò)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)健康。然而我們?cè)谏钪袇s總是聽(tīng)到一些由此引發(fā)的相應(yīng)問(wèn)題如運(yùn)動(dòng)效果不佳、沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)、總是在運(yùn)動(dòng)中受傷等問(wèn)題。其實(shí)要解決這些問(wèn)題并不難。只要知道其中的機(jī)理再用正確的方法針對(duì)性處理就可以了，這就需要我們有一些基本的運(yùn)動(dòng)健身理論知識(shí)“發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題”。