□ 劉潔（天津體育學(xué)院 天津 301617）

青少年時期是訓(xùn)練步法靈敏性的最佳階段，步法是羽毛球技術(shù)中一項非常重要的基礎(chǔ)性技術(shù)，在羽毛球比賽中，步法的靈敏性發(fā)揮著非常重要的作用，對運動員在羽毛球比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮有著非常直接的影響。當(dāng)青少年掌握了靈活的步法，不僅有利于其準(zhǔn)確掌握羽毛球的方向感，而且還有利于增強對場上比賽形勢的判斷力，從而有利于羽毛球技術(shù)水平的大幅度提高。

1、羽毛球步法的特點

羽毛球步法技術(shù)主要包括墊步、跨步、并步、蹬步以及藤步這幾種，站在整體角度上看，對于羽毛球運動而言，步法速度尤為重要。在羽毛球運動中，運動員在前場、中場與后場的移動都需要快速的起動和準(zhǔn)確的跳躍，這些都對運動員步法的靈敏性提出了較高的要求。運動員在羽毛球運動中，完整的步法動作包括起動、移動、協(xié)助完成擊球與回落這幾個基本動作，具體來說，可以分為以下幾個方面。

1.1、步法起動的速度

在羽毛球運動中，速度是決定運動員能否爭取到主動權(quán)的重要因素。作為羽毛球運動員，應(yīng)該充分了解并熟練掌握羽毛球運動的幾個基礎(chǔ)步法，同時還要全面掌握由基本步法面對不同方向進(jìn)行瞬間起跳的步法技術(shù)，只有如此，才有利于增加運動員擊球的速度與準(zhǔn)確性，也才有利于運動員在比賽中獲得更多的主動權(quán)。

1.2、步法移動的靈敏性

運動員在羽毛球步法訓(xùn)練的過程中，要著重訓(xùn)練其速度素質(zhì)與靈活性，只有具有快速靈活的特點，才能有效提高運動員的步法起動速度和移動速度，也才能根據(jù)具體的實際情況靈活快速地調(diào)整自己的步法，也才有利于在比賽中獲得更多的主動權(quán)。如若步法過于緩慢，則難以與自身的手法保持協(xié)調(diào)一致，也不利于自身技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，從而將自己置于被動的位置。

2、青少年不同年齡步法靈敏性訓(xùn)練計劃

女孩子的發(fā)育相對而言比男孩子早一些，從12歲開始就要加強步法靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練以及踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。

（1）12歲時，以羽毛球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)訓(xùn)練為主，高抬腿、前交叉轉(zhuǎn)髖、十字跳、并步轉(zhuǎn)髖、左右蹬跳等更加符合場上的專項靈敏訓(xùn)練，通過這些訓(xùn)練方式，能夠使運動員的步法變得更加合理協(xié)調(diào)。腳踝的力量訓(xùn)練方式主要是跳繩，通過跳繩可以有效提高青少年腳踝的力量訓(xùn)練，同時也能訓(xùn)練青少年身體的協(xié)調(diào)性；

（2）13歲時，主要是加強步法靈敏性的訓(xùn)練，殺上網(wǎng)步法、左右跳殺步法、四角跑、左右摸邊等方式可以訓(xùn)練青少年步法的靈敏性。踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練以蹬跳方面的訓(xùn)練為主，如單腳跳、雙腳跳、前后跳等綜合跳的訓(xùn)練，能夠有效提高踝關(guān)節(jié)的力量，強度方面也會比12歲這個階段的運動員大一些；

（3）14歲時，步法靈敏性訓(xùn)練以多球訓(xùn)練為主，能夠有效增強運動員的實戰(zhàn)訓(xùn)練效果，從而有效增加運動員在賽場上的靈敏性與應(yīng)變能力。在接殺吊多球、殺上網(wǎng)多球、防守多球的過程中，眼、手與腳都能做出靈敏的反應(yīng)。踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練以超等長力量訓(xùn)練為主，使肌肉快速拉伸收縮，例如，跳樓梯就是很好的訓(xùn)練方法；

（4）15歲時，該年齡段的青少年身體發(fā)育稍微成熟，因此，可以在適當(dāng)增加負(fù)重的情況下進(jìn)行靈敏訓(xùn)練，通過拉力帶的訓(xùn)練方法形成抗阻的專項靈敏訓(xùn)練，在有抗阻礙的情況做出專項動作來達(dá)到更高的水準(zhǔn)與要求。踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練也可以在負(fù)重的基礎(chǔ)上進(jìn)行蹬跳訓(xùn)練。

3、青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練方法

步法訓(xùn)練在羽毛球整個訓(xùn)練過程中至關(guān)重要，在對青少年羽毛球步法進(jìn)行訓(xùn)練時，要從最基本的步法訓(xùn)練開始，要循序漸進(jìn)，并根據(jù)青少年的不同情況，選擇具有針對性的訓(xùn)練方法，從而有利于青少年羽毛球技術(shù)水平的顯著提高。

3.1、羽毛球的重復(fù)訓(xùn)練法

在羽毛球運動中，重復(fù)訓(xùn)練法主要用在單個技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中。在羽毛球運動的后場吊球中，要求運動員的手法與步法動作要保持高度的協(xié)調(diào)性與連貫性。重復(fù)訓(xùn)練法不僅是青少年羽毛球的一個基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，同時也是很多體育項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。在運用重復(fù)訓(xùn)練法對青少年進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要注重考慮青少年的生理與心理發(fā)展特點，青少年運動員的好奇心較強，注意力難以長時間集中，枯燥乏味的重復(fù)訓(xùn)練很容易讓他們產(chǎn)生神經(jīng)疲勞，從而產(chǎn)生厭倦感，從而難以保證羽毛球訓(xùn)練的良好效果，因此，應(yīng)該注意保持一定的時間間隔，以使羽毛球訓(xùn)練能夠達(dá)到最佳的狀態(tài)。

3.2、羽毛球的綜合訓(xùn)練法

在羽毛球訓(xùn)練的過程中，當(dāng)運動員掌握了多項單個技術(shù)環(huán)節(jié)之后，將這幾個技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行組合訓(xùn)練，即為綜合訓(xùn)練法。在羽毛球訓(xùn)練中，通常都是先訓(xùn)練運動員中場與前場的變向能力，然后再訓(xùn)練運動員的中場與后場變向能力，最后再訓(xùn)練運動員的全場變向能力，以有效提高運動員的協(xié)同能力與判斷能力等。通過對青少年羽毛球運動的綜合訓(xùn)練，能夠讓運動員先逐步掌握單個技術(shù)的技巧，然后在此基礎(chǔ)上掌握羽毛球運動的綜合技能，有利于幫助青少年奠定堅實的技術(shù)基礎(chǔ)。另外，在實際訓(xùn)練中，還應(yīng)該結(jié)合實際情況，靈活選擇訓(xùn)練項目，增進(jìn)羽毛球運動訓(xùn)練效果。

4、青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練手段

4.1、青少年判斷和反應(yīng)能力的訓(xùn)練

青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練主要包括三大部分，即視動反應(yīng)訓(xùn)練、聽動反應(yīng)訓(xùn)練以及手段步法訓(xùn)練。首先，在進(jìn)行視動反應(yīng)訓(xùn)練的過程中，可以設(shè)計一個“米”字彩色板，用八種顏色代表八個不同的方向，并將其放置在場地的某處，讓運動員根據(jù)不同顏色的信號來完成特定的步法訓(xùn)練。青少年還處于身心發(fā)育尚不完全成熟的階段，因此，教練員應(yīng)該根據(jù)青少年的身心發(fā)育狀況，根據(jù)不同的難以程度進(jìn)行合理安排。其次，在進(jìn)行聽動反應(yīng)訓(xùn)練的過程中，可以用四個連續(xù)的數(shù)字來代表前后左右四個方向，并將其中的兩個數(shù)字進(jìn)行組合，以代表不同的訓(xùn)練內(nèi)容，當(dāng)教練員喊出相應(yīng)的數(shù)字時，運動員能夠根據(jù)數(shù)字及時準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的動作。最后，在手段步法訓(xùn)練中，要實現(xiàn)手法與步法動作的同步訓(xùn)練與提高，從最簡單的方法開始對最基本的動作進(jìn)行訓(xùn)練，并根據(jù)實際情況，逐步增加難度，循序漸進(jìn)地對手法動作與步法動作進(jìn)行分別訓(xùn)練。

4.2、青少年協(xié)同能力和準(zhǔn)確力的訓(xùn)練

（1）協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。

在青少年羽毛球步法訓(xùn)練中，米字訓(xùn)練法是根據(jù)羽毛球基礎(chǔ)步法的轉(zhuǎn)身方式進(jìn)行設(shè)計的一種方法，具體的說，就是設(shè)置八個不同的方向，讓運動員在八個方位通過不同的方式來訓(xùn)練自己的步法，同時還得突出米字的中心位置，以使運動員能夠在不同的位置進(jìn)行準(zhǔn)確定位。米字訓(xùn)練法能夠顯著提高運動員的協(xié)調(diào)能力與定位能力。

（2）準(zhǔn)確能力的訓(xùn)練。

在青少年羽毛球訓(xùn)練中，加強青少年的高速變向揮拍練習(xí)，能夠有效鍛煉青少年在變向過程中的判斷力。同時，還可以在青少年羽毛球的步法靈敏性訓(xùn)練中，融入后場接不固定殺球、吊球揮拍練習(xí)，也可以融入平高球揮拍練習(xí)等。在具體的訓(xùn)練過程中，還應(yīng)該結(jié)合青少年運動員的實際情況，合理安排訓(xùn)練活動。

（3）協(xié)調(diào)能力和準(zhǔn)確能力的檢驗。

羽毛球運動員的協(xié)調(diào)能力與準(zhǔn)確能力能夠使自己在比賽中獲得更多的主動權(quán)，因此，除了要加強其協(xié)調(diào)能力與準(zhǔn)確能力的訓(xùn)練之外，還應(yīng)該對其進(jìn)行檢驗，主要的檢驗方法是單球訓(xùn)練法與多球訓(xùn)練法，即運動員正在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練時，突然改變接殺球方向，此時看運動員能不能快速準(zhǔn)確地移動到合適的位置來控制球，這是檢驗羽毛球運動員協(xié)調(diào)能力與準(zhǔn)確能力的重要標(biāo)準(zhǔn)。

4.3、羽毛球節(jié)奏感的訓(xùn)練

（1）步法節(jié)奏感的訓(xùn)練。

在羽毛球訓(xùn)練中，要通過自己的手法、步法與揮拍動作共同實現(xiàn)步法移動中快慢節(jié)奏的循環(huán)變化。在羽毛球比賽中，運動員要在中場與前場接不固定吊球，此時運動員的手上要快速而準(zhǔn)確地完成接殺球動作，并且還需要配合簡短有力的口令來完成自己的接殺球動作，以表示回進(jìn)的速度。同時，在每次完成接殺球動作時，還要迅速回到原來的中心位置，以為下一輪球的來襲做好回?fù)舻臏?zhǔn)備。運動員快速準(zhǔn)確的手法動作與簡短快速的口令都需要富有節(jié)奏的步法來配合，只有當(dāng)運動員步法的節(jié)奏感準(zhǔn)確了，才能保證自己有條不紊、沉著穩(wěn)重地完成比賽。

（2）協(xié)調(diào)性節(jié)奏感的訓(xùn)練

在青少年羽毛球運動中，運動員應(yīng)該詳細(xì)分析羽毛球的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，并以此為依據(jù)來對自己步法的協(xié)調(diào)性進(jìn)行判斷與調(diào)整，以保證自己步法的連貫性與靈活性。另外，運動員在對羽毛球技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行分析判斷時，教練員也應(yīng)該積極參與其中，并根據(jù)不同運動員身體、性格、能力等方面的具體情況，進(jìn)行針對性訓(xùn)練，以進(jìn)一步提高運動員步法的靈活性與連貫性。

（3）穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

在羽毛球運動中，多球訓(xùn)練方式能夠有效鍛煉運動員在不同位置移動的穩(wěn)定性。在具體的訓(xùn)練過程中，教練員可以先發(fā)一個正手后場區(qū)高遠(yuǎn)球，此時運動員可以用平高球回?fù)簦蠼叹殕T可以發(fā)一個頭頂區(qū)平高球，緊接著再發(fā)一個半高球，此時運動員就不得不突擊上網(wǎng)，這樣一來，對方運動員回?fù)暨@幾個球時的發(fā)球速度與節(jié)奏都各有不同，如果教練員堅持用這一方法來訓(xùn)練運動員，就可以顯著提高運動員的穩(wěn)定性與適應(yīng)性。