郭強(qiáng)川

摘 要：在跑步中加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，采取合理的訓(xùn)練策略，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練技巧，提升運(yùn)動(dòng)員的身體體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能、協(xié)調(diào)性與平衡性、生理極限等綜合實(shí)力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的毅力和能力，從而提高運(yùn)動(dòng)效果。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員;耐力訓(xùn)練;策略

近年來，我國體育事業(yè)發(fā)展很快，體育強(qiáng)國戰(zhàn)略的提出更是將體育事業(yè)的發(fā)展推向高潮，整個(gè)國家的體育運(yùn)動(dòng)能力顯著提升。盡管在世界體育賽事上我國運(yùn)動(dòng)員多次獲得佳績，然而，我們也不得不承認(rèn)，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽是中國體育的“短板”，與外國運(yùn)動(dòng)員相比，中國運(yùn)動(dòng)員無論是從速度還是耐力都存在較大差距，這就給中國的體育教育提出了新要求，為體育事業(yè)所需輸送具有跑步實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員，加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)，在跑步中加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，采取科學(xué)、合理的訓(xùn)練策略，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能、協(xié)調(diào)性與平衡性等綜合實(shí)力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的毅力和能力，從而提高運(yùn)動(dòng)效果，促進(jìn)我國運(yùn)動(dòng)員跑步訓(xùn)練事業(yè)健康、有效的可持續(xù)發(fā)展。那么，如何采取科學(xué)有效的耐力訓(xùn)練措施，筆者就此談幾點(diǎn)看法。

一、探明影響耐力訓(xùn)練的因素，為制定科學(xué)訓(xùn)練法提供參考

從運(yùn)動(dòng)員跑步的環(huán)境來看，氣候、溫度等稱之為外部環(huán)境因素，這些外部因素直接影響著訓(xùn)練的進(jìn)程。一旦溫度過高，運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝加快，容易造成身體水分流失過快，要及時(shí)補(bǔ)水。但溫度過低，身體會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)換一部分能量為熱量維持身體溫度，會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員的耐力。可見，環(huán)境因素對(duì)耐力訓(xùn)練的影響很大，教練員在制定耐力訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需要考慮進(jìn)來。除了環(huán)境因素的影響，運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)至關(guān)重要。速度、能量儲(chǔ)備力、忍耐力、紅肌纖維數(shù)量、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能等是組成個(gè)人身體素質(zhì)的因素。決定對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑步耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵因素就是運(yùn)動(dòng)員的忍耐力，忍受住機(jī)體強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的變化時(shí)間，忍受住極限，才能夠使耐力訓(xùn)練向下發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員在跑步過程中的耐力堅(jiān)持時(shí)間，從起始階段到?jīng)_向終點(diǎn)的速度爆發(fā)力，保證完美連接整個(gè)跑步進(jìn)程的決定因素就是身體的速度、能量儲(chǔ)備力。運(yùn)動(dòng)員是否長時(shí)間處于興奮或者是抑制狀態(tài)，順利進(jìn)行有氧呼吸是由身體的紅肌纖維數(shù)量、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能這兩個(gè)因素決定的。身體各因素的強(qiáng)弱決定了耐力訓(xùn)練是否具有良好的身體基礎(chǔ)。這些都是教練員制定訓(xùn)練方案所要考慮的重要因素。

二、跑步中耐力訓(xùn)練的策略

1.科學(xué)合理制定高原訓(xùn)練方法

當(dāng)前，越來越多的人采取高原訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)能力、改善身體素質(zhì)。高原訓(xùn)練受體育運(yùn)動(dòng)員青睞的原因是在于：呼吸調(diào)整的節(jié)奏紊亂，會(huì)影響供氧量，造成運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)呼吸困難，同時(shí)消耗身體機(jī)能，體內(nèi)新陳代謝被打亂。而高原訓(xùn)練是在稀薄氧氣的環(huán)境中進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)能調(diào)整呼吸，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量，通過高原空氣稀薄的客觀因素來刺激運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝和身體循環(huán)系統(tǒng)都朝著平衡性發(fā)展，從而提高運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)的無氧承受能力。針對(duì)高原環(huán)境這一獨(dú)特性，教練要科學(xué)合理制定高原環(huán)境下一些世居平原運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練方法，充分考慮高原存在的環(huán)境因素。

2.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

曾有體育專業(yè)人士表示，之所以一些運(yùn)動(dòng)員跑步的耐力不夠，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跑步的運(yùn)動(dòng)量足夠大時(shí)，教練就需要考慮適度增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，例如，在沙地上跑，可以使身體主要部位的肌肉都會(huì)鍛煉到、刺激到，能夠鍛煉核心肌群力量。日常訓(xùn)練強(qiáng)度要高于比賽的強(qiáng)度，以此保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中具備足夠的可抗衡的耐力和毅力。

3.保持穩(wěn)定強(qiáng)度訓(xùn)練、持續(xù)重復(fù)訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練既是對(duì)人身體忍耐能力的訓(xùn)練，還考驗(yàn)著人的精神和意志，是近乎超越極限的承受力。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行持續(xù)重復(fù)的訓(xùn)練，如連續(xù)訓(xùn)練法。讓運(yùn)動(dòng)員能夠長期保持穩(wěn)定的訓(xùn)練強(qiáng)度，一方面讓身體體能和機(jī)能、各大肌群、身體系統(tǒng)等逐步適應(yīng)這一長期強(qiáng)度訓(xùn)練，身體素質(zhì)不斷增強(qiáng)，耐力增大，另一方面則讓運(yùn)動(dòng)員生出持久的忍耐力和承受力。重復(fù)訓(xùn)練不是說只進(jìn)行一種訓(xùn)練方式反復(fù)進(jìn)行，而是要多種訓(xùn)練方式交叉進(jìn)行，在結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)因素的綜合考慮后制定訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練項(xiàng)目定期進(jìn)行改變，教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況以及實(shí)際情況隨時(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)始終保持昂揚(yáng)向上的狀態(tài)。

4.他山之玉可攻石，借鑒成功經(jīng)驗(yàn)

為什么其他國家的田徑運(yùn)動(dòng)員在國際賽事上佳績連連，而我國運(yùn)動(dòng)員總是處于劣勢(shì)地位，究其原因，除了身體素質(zhì)的原因外，國外訓(xùn)練機(jī)制的日漸成熟也是揭秘的主要原因。對(duì)于他們訓(xùn)練的方式方法以及成功經(jīng)驗(yàn)還要借鑒選材，而不是照搬全收。在國內(nèi)，面對(duì)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)隊(duì)的成功經(jīng)驗(yàn)，體育隊(duì)則要及時(shí)學(xué)習(xí)，交流探討，用最適合本體育隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，而不是照貓畫虎，失去了本地區(qū)運(yùn)動(dòng)員的一些優(yōu)勢(shì)，取經(jīng)擇精，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體、運(yùn)動(dòng)情況制定切合實(shí)際、有的放矢的訓(xùn)練計(jì)劃方案。根據(jù)本運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的情況，隨時(shí)結(jié)合實(shí)際進(jìn)行優(yōu)化和調(diào)整，從而保證運(yùn)動(dòng)員跑步具備的耐力素質(zhì)。

總之，耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)不可或缺的重要因素，通過耐力提升訓(xùn)練可以在艱苦的訓(xùn)練環(huán)境下培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的承受力和忍耐力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大的潛能，在安全超越極限后實(shí)現(xiàn)耐力提升的質(zhì)的飛躍，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)員面對(duì)逆境更能保持積極向上的心態(tài)和意志力，其自信心在耐力訓(xùn)練下變得越來越強(qiáng)悍，運(yùn)動(dòng)精神持久作用，從而由內(nèi)到外、由外到內(nèi)地夯實(shí)身心素質(zhì)，成為適應(yīng)未來體育事業(yè)所需要的體育人才，為推動(dòng)體育事業(yè)的長足發(fā)展儲(chǔ)備真材實(shí)料的后備力量。