吳姝嫻

摘 要：健美操起源于兩千多年前，是古希臘人發(fā)明的一種舞蹈，最開(kāi)始是古印度流行一種瑜伽術(shù)，隨著全民健身體育的發(fā)展，健美操已風(fēng)靡世界，發(fā)展成了一項(xiàng)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。健美操不僅能有效的強(qiáng)健我們的身體，還能有效地幫助我們減肥。本文主要對(duì)健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題進(jìn)行探討，再想出相應(yīng)的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：健美操 基礎(chǔ)訓(xùn)練 問(wèn)題 對(duì)策

健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，是融合了體操、音樂(lè)、舞蹈、娛樂(lè)、健身為一體的體育運(yùn)動(dòng)[1]。在二十世紀(jì)六十年代的時(shí)候健美操開(kāi)始萌芽，隨著時(shí)間的推移，人們的經(jīng)濟(jì)水平逐步提高，人們對(duì)生活質(zhì)量方面也隨之提高，非常多的人開(kāi)始選擇健身，而健美操是融合了體操、音樂(lè)、舞蹈、娛樂(lè)、健身為一體的體育運(yùn)動(dòng)，所以深受人們的喜愛(ài)[2]。

一、健美操的概念

1.什么是健美操

健美操是指在音樂(lè)的節(jié)奏下，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健康、力量、形美為特征，達(dá)到健康娛樂(lè)、身體塑形的目的。

2.健美操的分類(lèi)

根據(jù)健身操的目的和任務(wù)，可將健身操分為健身、競(jìng)技、表演三大類(lèi)健美操[3]。健身健美操也叫大眾健美操，運(yùn)動(dòng)難度相對(duì)較低，適用于社會(huì)不同年齡、不同性別、不同職業(yè)的人，已達(dá)到健身為目的。競(jìng)技健美操是適用于競(jìng)賽用的，具有較高的藝術(shù)性，以取得優(yōu)異成績(jī)?yōu)槟康?，具有一定的難度動(dòng)作，對(duì)人的身體素質(zhì)要求較高。表演健美操主要是展會(huì)表演者的魅力，讓觀賞者陶冶情志，進(jìn)化心靈。在一些特定的場(chǎng)合會(huì)進(jìn)行表演，吸引人的目光。

二、健美操對(duì)身體的好處

1.增強(qiáng)體質(zhì)

健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，健美操的運(yùn)動(dòng)量可大可小，難度的強(qiáng)弱也容易控制，多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的免疫力，除了對(duì)健康的人具有良好的健身效果以外，還對(duì)一些病人、老年人起到一種醫(yī)療保健的理想手段[4]。

2.塑造形體美

健美操能塑造形體的美感。 體美首先要求體形的勻稱和諧，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而體型就是我們身體的外部形態(tài)，即部分與整體之間比例對(duì)稱，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，而健美操能夠使我們的身材變得苗條，有型。但是訓(xùn)練比較累，不適合老人大量的運(yùn)動(dòng)。

3.緩解壓力，娛樂(lè)身心

隨著時(shí)代的發(fā)展進(jìn)步，人們?cè)谙硎芨呖萍嫉陌l(fā)展所帶來(lái)的好處時(shí)，同時(shí)也會(huì)承受各方面的精神壓力。而健美操則是一種對(duì)緩解精神壓力有著良好效果的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的鍛煉可以促進(jìn)人的新陳代謝、燃燒脂肪，使肌肉放松，從而達(dá)到消除消極的情緒，驅(qū)散生活所帶來(lái)的壓力。健美操不僅能緩解壓力，還對(duì)身心健康有幫助。

三、健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

1.訓(xùn)練前要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)

鍛煉前做好熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)非常重要的。適量的熱身運(yùn)動(dòng)能使身體發(fā)熱，拉伸我們的肌肉，減少肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的黏滯性，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，使我們的身體能適應(yīng)即將面臨的劇烈運(yùn)動(dòng)，防止受傷。熱身運(yùn)動(dòng)一般為5～10分鐘，一般熱身是以動(dòng)作簡(jiǎn)單、輕松、節(jié)奏緩慢和復(fù)合的運(yùn)動(dòng)為主活動(dòng)所有的肌肉，其次是充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶的伸展，其目的是促進(jìn)心率的提高、增加血流量給肌肉供氧和提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)增加肌肉的溫度[5]。

2.動(dòng)作的規(guī)范性

動(dòng)作的規(guī)范性是最容易被忽略的。無(wú)論做什么樣的健身操，科學(xué)的規(guī)范動(dòng)作十分重要，動(dòng)作規(guī)范了才能避免受傷。規(guī)范性建立在標(biāo)準(zhǔn)性之上，如果動(dòng)作不規(guī)范，容易受傷，其次動(dòng)作不規(guī)范，也會(huì)導(dǎo)致身體僵硬做出來(lái)的動(dòng)作也十分奇怪，所以我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意肢體的位置及準(zhǔn)確的方向，注意動(dòng)作的速度、力度和幅度，科學(xué)規(guī)范健美操的動(dòng)作，才能達(dá)到動(dòng)作的整體效果。

3.動(dòng)作的節(jié)奏感

健美操離不開(kāi)音樂(lè)節(jié)奏的配合，換句話說(shuō)：音樂(lè)就是健美操的靈魂。健美操之所以能深受人們的喜愛(ài)，除了本身的功效，最主要是加入了現(xiàn)代音樂(lè)，給健美操注入了活力。當(dāng)音樂(lè)速度達(dá)到每分鐘120～180拍時(shí)，就能形成一種強(qiáng)烈的節(jié)奏，更容易將人帶進(jìn)氛圍里面去，使健美操動(dòng)作的節(jié)奏感反映得更加強(qiáng)烈，感染的效果也隨之加強(qiáng)。在練習(xí)的時(shí)候要找到音樂(lè)、動(dòng)作的節(jié)奏感，才能使動(dòng)作更加有感染力。

四、提高健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練水平的對(duì)策

學(xué)習(xí)健美操最好是找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)練習(xí)，這樣不容易受傷，而且學(xué)的速度也會(huì)快些。

1.注重形體練習(xí)

健美操的形體訓(xùn)練是以舞蹈和體操動(dòng)作為素材，進(jìn)行成套動(dòng)作的練習(xí)，已達(dá)到健身修行的目的。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，讓學(xué)員體會(huì)動(dòng)作，感受姿態(tài)的美，讓每一個(gè)學(xué)員在練習(xí)的過(guò)程中都有表現(xiàn)美的機(jī)會(huì)。這種課程簡(jiǎn)單易學(xué)，在音樂(lè)節(jié)奏下，練習(xí)健美操的動(dòng)作，在練習(xí)的過(guò)程中，以身體局部練習(xí)為主，在各個(gè)部位相配合，達(dá)到動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，帶動(dòng)整個(gè)身體活動(dòng)，當(dāng)動(dòng)作熟練起來(lái)時(shí)，便可以以優(yōu)美的身體動(dòng)作配合音樂(lè)展示美的境界。

2.提高身體素質(zhì)和綜合能力

力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，貫穿全身的身體活動(dòng)，是我們健美操運(yùn)動(dòng)不可缺少的部分，在健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以動(dòng)力訓(xùn)練為主，提高肌肉的能力;耐力是指在一定時(shí)間內(nèi)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的能力并且要有持之以恒的決心，不可放棄，練習(xí)健美操也是這樣，要有一顆堅(jiān)持的心;韌性是指肌肉的拉伸，在健美操中身體的韌性鍛煉十分重要，只有提升我們身體的韌性才能避免我們身體受到傷害;提高身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性才能使健美操跳起來(lái)自然、充滿活力、感染力;練習(xí)健美操最重要的是要有自信，在你想做一件事之前，你擁有了自信，也就等于成功了一半。

結(jié)語(yǔ)

上文已針對(duì)健美操的內(nèi)涵及健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題和對(duì)策進(jìn)行了簡(jiǎn)單論述，其中還有很多沒(méi)有說(shuō)明的要點(diǎn)，需要進(jìn)一步學(xué)習(xí)補(bǔ)充。人的健康是最重要的，沒(méi)有健康再富有的生活也沒(méi)法享受，健美操的目的就是為了人們的健康，增強(qiáng)人的免疫能力。希望更的人學(xué)習(xí)健美操，在學(xué)習(xí)健美操的過(guò)程中也要科學(xué)的抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練，以免受到傷害。

參考文獻(xiàn)

[1]張燕.健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題及對(duì)策[J].遼寧體育科技，2006，28（4）：96-96.

[2]張?zhí)旌?課程教學(xué)現(xiàn)狀及對(duì)策研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（27）：154+156.

[3]劉倫佑.公共體育健美操教學(xué)模式現(xiàn)狀及對(duì)策研究[J].科教文匯（中旬刊），2018，440（11）：95-96.

[4]文杰.韌素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].運(yùn)動(dòng)精品，2018，37（09）：87-88+91.

[5]張麗.健美操專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法實(shí)驗(yàn)比較研究[J].科技資訊，2018，16（3）：219-220.