□ 馬鑫（湖南文理學(xué)院體育學(xué)院 湖南 常德 415000）

隨著全民健身的興起，籃球運動受到越來越多普通大眾的喜愛。同時，籃球運動作為一項專業(yè)的競技體育，對籃球運動員的身體素質(zhì)，運動智能，戰(zhàn)術(shù)技巧以及心理能力的要求非常高，專業(yè)籃球運動員在身體素質(zhì)，運動技能，戰(zhàn)術(shù)技巧等都是影響籃球競技效果的關(guān)鍵因素。在普通高校女子籃球隊的訓(xùn)練和管理過程中，應(yīng)該對這些問題給予足夠重視，不斷創(chuàng)新和改進訓(xùn)練和管理形式，改變傳統(tǒng)形式存在的缺陷和弊端，促進女子籃球隊管理質(zhì)量不斷提升。

1、影響普通高校女子籃球隊訓(xùn)練和管理質(zhì)量的因素分析

1.1、雙方分?jǐn)?shù)變化對籃球運動員訓(xùn)練和管理的影響

在籃球競技比賽中，賽場上比分實時變動，雙方的優(yōu)勢轉(zhuǎn)換頻繁，容易引起籃球運動員的情緒波動。當(dāng)對方連續(xù)得分，隊友表現(xiàn)不理想，雙方分?jǐn)?shù)差距逐漸加大的時候，容易激起籃球運動員在進攻及防守時的急躁情緒，容易發(fā)生投籃以及防守的失誤。當(dāng)分?jǐn)?shù)領(lǐng)先對手的情況下，籃球運動員往往能表現(xiàn)為更富有信心，在戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用及技巧發(fā)揮的過程中表現(xiàn)的更為得心應(yīng)手。因此比賽分?jǐn)?shù)是影響女子籃球隊訓(xùn)練和管理的主要問題之一。

1.2、隊友對籃球運動員訓(xùn)練和管理的影響

籃球運動是非常典型的一項團體性運動，需要隊友之間密切和默契的配合，如果隊友之間存在隔閡，配合能力差，會對籃球運動員的心理產(chǎn)生較大的影響，從而影響團隊能力的整體發(fā)揮。在競技比賽的現(xiàn)場，如果隊友受傷、發(fā)生突發(fā)狀況或者頻繁失誤，也會對其他隊員產(chǎn)生不良影響。相反，當(dāng)隊友發(fā)揮較好的時候，會產(chǎn)生鼓舞士氣的積極影響，使得隊友能夠更加容易發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

1.3、對方運動員對籃球運動員訓(xùn)練和管理的影響

對方運動員的能力強弱會對普通高校女子籃球運動員產(chǎn)生一定的影響，如果在賽前就得知對手實力較強，會使得運動員產(chǎn)生畏難情緒，在比賽中難以放開手腳，從而使對方達到了“不戰(zhàn)而屈人之兵”的效果。如果對手實力較弱，運動員可能會產(chǎn)生輕敵的情緒，在比賽中不能全力以赴。此外，當(dāng)對方遠(yuǎn)動員有不文明的行為，做小動作或者惡意犯規(guī)的情況下，會對運動員的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。

1.4、戰(zhàn)術(shù)變化對籃球運動員訓(xùn)練和管理的影響

在籃球比賽中，教練會根據(jù)場上的敵我雙方的情況變換適時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，在比賽間歇時，對籃球隊員的攻守方式進行重新調(diào)整。戰(zhàn)術(shù)的變化會對籃球運動員產(chǎn)生一定的影響，有的籃球運動員的運動智能不足，因此，不能發(fā)揮出應(yīng)有的效果。

1.5、體能變化對籃球運動員訓(xùn)練和管理的影響

籃球運動對體力的消耗較大，是一項體能對抗性較強的運動，需要籃球運動員不停的在場上奔跑、傳球、穿插防守，互相配合，做好對方的防守并尋求合適的進攻機會。當(dāng)比賽過半時，籃球運動員的體能會逐漸下降，長時間快節(jié)奏的強烈運動，使得籃球運動員的身體機能下降，會對籃球運動員的心理產(chǎn)生消極的影響，使得運動員表現(xiàn)為信心不足，發(fā)揮失誤。

1.6、比賽級別對籃球運動員訓(xùn)練和管理的影響

比賽級別會對籃球運動員產(chǎn)生一定的影響，當(dāng)比賽級別較小的時候，籃球運動員的緊張情緒可能有所緩解；當(dāng)比賽級別較大的時候，面對全國性比賽或者國際性比賽的時候，籃球運動員的勝負(fù)欲望更為強烈，因此可能自比賽中表現(xiàn)的更為激進，影響比賽的發(fā)揮。

1.7、其他因素對籃球運動員訓(xùn)練和管理的影響

在比賽的關(guān)鍵階段，比賽帶來的壓力會對籃球運動員的心理產(chǎn)生較大的影響，具體表現(xiàn)在罰球上更為顯著。除此之外，其他因素也會對籃球運動員產(chǎn)生較大的影響。例如，籃球運動員的家里發(fā)生的突發(fā)狀況，個人情感狀況，現(xiàn)場觀眾的情緒，裁決的公正性，對手的語言攻擊以及場地設(shè)備等因素都會影響到運動員的情緒。在國際賽場上，籃球運動員母國與對手國家的外交關(guān)系在一定程度上也為籃球運動員帶來心理壓力。

以上的種種因素都會為女子籃球運動員來帶情緒波動，影響籃球運動員的心理狀態(tài)。想要有效地減少籃球運動員的波動，需要科學(xué)系統(tǒng)的對籃球運動員進行心理訓(xùn)練，使得籃球運動員能夠在外界情況變化中依然保持良好的心理狀態(tài)，發(fā)揮出專業(yè)素養(yǎng)[5]。這就需要在普通高校女子籃球運動員的訓(xùn)練和管理方面多下功夫，強化日常訓(xùn)練和管理水平，這樣才能促進普通高校女子籃球運動員水平不斷提升。

2、普通高校女子籃球隊的訓(xùn)練和管理策略

為了有效提升普通高校女子籃球隊的訓(xùn)練和管理水平，對籃球運動員進行心理訓(xùn)練具有重要的意義，通過科學(xué)的分析與訓(xùn)練，可以使得女子籃球運動員具有自我調(diào)節(jié)情緒的能力，幫助籃球運動員矯正個性的心理問題，從而促進籃球運動員個人的職業(yè)生涯發(fā)展。通過訓(xùn)練消除精神疲勞，化解由精神疲勞引發(fā)的其他問題。借助科學(xué)高效的訓(xùn)練，強化女子籃球運動員集中注意力與防干擾的能力，保障普通高校女子籃球運動員在遭遇外界環(huán)境刺激的情況下，在賽場仍然能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

2.1、對籃球運動員進行心理訓(xùn)練的時機與方式

對普通高校女子籃球運動員進行心理訓(xùn)練需要選擇正確的時機，減少說教式的心理訓(xùn)練，采取創(chuàng)新性的心理訓(xùn)練方式，寓教于樂，在日常訓(xùn)練的過程中有意地穿插心理訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練及比賽后，及時為每名普通高校女子籃球運動員總結(jié)經(jīng)驗，讓每名籃球運動員在具有正確自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上，有針對性地接受心理訓(xùn)練?；@球運動員的心理訓(xùn)練有共性的一面，也有個性化的一面。每一名籃球運動員都是充滿個性的獨立個體，面對的想心理影響也不盡相同，因此，在進行心理訓(xùn)練使應(yīng)該有所側(cè)重，針對性地開展心理訓(xùn)練。在對籃球運動員進行心理訓(xùn)練的過程中，對教練的綜合素質(zhì)有較高的要求。

2.2、對普通高校女子籃球運動員進行自信心的訓(xùn)練

根據(jù)每名女子籃球運動員的個性特點，有針對性的開展自信心訓(xùn)練，有助于籃球運動員提升自信心，增強自身獲得感。在自信心訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注重發(fā)現(xiàn)每名籃球運動員的優(yōu)點，通過贊美引導(dǎo)籃球運動員正確認(rèn)識自身的優(yōu)勢，正確評價自己。這樣，當(dāng)籃球運動員面對特殊情況以及強勁對手的時候，可以表現(xiàn)的更為果斷，勇敢，足夠的自信有助于籃球運動員克服緊張情緒，增強自我肯定的信心。當(dāng)籃球運動員在日常訓(xùn)練以及比賽中發(fā)揮較好的時候，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)給予籃球運動員贊美和點評，激發(fā)籃球運動員的積極性。

2.3、強化管理，對籃球運動員注意力集中的訓(xùn)練

注意力集中可以使運動員在競技比賽中發(fā)揮平穩(wěn)，表現(xiàn)為既不過度興奮，也不會意志消沉，以平常心全身心的投入到比賽中。首先，可以通過設(shè)定積極目標(biāo)來提高注意力，例如，讓籃球運動員連續(xù)投籃100次。在這樣的情況下，籃球運動員會集中注意力完成一件事，在一旦進入投籃狀態(tài)后，就不受外界干擾。其次，可以為籃球運動員開展抗干擾訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中有意設(shè)置嘈雜的環(huán)境及特定情緒干擾，同時讓籃球運動員完成訓(xùn)練任務(wù)，以此來加強籃球運動員的抗干擾能力。此外，還可以對籃球運動員進行感官綜合訓(xùn)練。例如，訓(xùn)練其在一定空間范圍內(nèi)只盯住一個目標(biāo)，忽略人員走動與外部環(huán)境變化只關(guān)注籃球的變化?；蛘咦尰@球運動員靠聽覺感受籃球運動的軌跡。通過多種感官訓(xùn)練都可以提高籃球運動員的注意力集中度?；@球運動員的注意力訓(xùn)練不限于以上，只要有助于提升籃球運動員注意力的各種方式，都可以加以嘗試。

2.4、對籃球運動員自我調(diào)節(jié)情緒能力的訓(xùn)練

任何人都會有情緒波動，喜怒哀樂，籃球運動員也一樣。但是對于競技賽場上的籃球運動員來說，情緒的大幅度波動，會影響其真實水平的發(fā)揮。因此，需要籃球運動員學(xué)會情緒管理，具備自我調(diào)節(jié)情緒的能力。首先，訓(xùn)練籃球運動員具備情緒的自我感知能力。當(dāng)自己內(nèi)心有以一些想法，出現(xiàn)一些心理消極情緒的時候，能夠監(jiān)控到自己情緒的變化，正確認(rèn)識自身情緒狀態(tài)變化是做好情緒管理的第一步。其次，籃球運動員應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)進行情緒的自我調(diào)控。通過放松運動、聽音樂、靜坐、深呼吸、理性分析、換位思考等其他多種形式對個人行之有效的情緒調(diào)控方式進行情緒控制，使籃球運動員盡快走出焦慮、煩躁、激怒、沮喪的情緒，從消極的情緒中迅速調(diào)整自身情緒狀態(tài)，控制情緒惡化局面，凈化心理環(huán)境。

2.5、對普通高校女子籃球運動員團隊凝聚力的訓(xùn)練

在籃球競技比賽中，團隊的凝聚力是能否獲勝的關(guān)鍵因素。強有力的團隊凝聚力是籃球隊員們集體完成團隊任務(wù)的基礎(chǔ)保障，失去了團隊凝聚力，也就意味著失去了團隊存在的精神支柱。籃球比賽中需要籃球運動員為了共同的目標(biāo)和夢想一起努力，相互補位，彼此配合。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)以更多激勵代替命令，通過樹立榜樣、表揚先進、獎勵優(yōu)秀、集體出游、素質(zhì)拓展等多種方式，構(gòu)建團隊凝聚力。在構(gòu)建有能聚力的團隊中尤其要注意獎罰分明，公平對待每一位籃球隊員，讓大家從團隊中收獲滿足感，提升獲得感，讓每一位籃球隊員形成深厚的集體榮譽感。

2.6、進行大量的控球技術(shù)練習(xí)

在籃球運動中，控球是非常核心的技術(shù)，不管是哪個位置的球員，良好的控球技術(shù)都是保證高質(zhì)量運動的關(guān)鍵因素。而控球技術(shù)也是最難訓(xùn)練的，需要調(diào)動身體的多個器官，并且應(yīng)該具有較強的手部和腿部基本功，只有熟練的掌握籃球的控球技術(shù)，才能更好的實現(xiàn)進攻得分。因此，對控球技術(shù)的練習(xí)，可以有效提升運動員的腿部和手部基本功，對于眼部基本功的練習(xí)也能起到較大的促進作用。在普通高校女子籃球隊訓(xùn)練過程中，老師可以通過手部持球、胯下運球等方式訓(xùn)練女子籃球運動員的控球技巧。

2.7、進行科學(xué)的投籃練習(xí)

投籃是籃球運動中的關(guān)鍵技術(shù)，也是得分的重要保障，之前所有的運球和進攻技術(shù)，都是為了最后的投籃得分做鋪墊，因此，投籃技術(shù)的練習(xí)對于普通高校女子籃球隊教學(xué)來講也是至關(guān)重要的。投籃的動作應(yīng)該盡量標(biāo)準(zhǔn)化，手臂在身體的上前方，將籃球托住，以能夠自然屈伸為標(biāo)準(zhǔn)，上臂和前臂之間成九十度角，同時手腕應(yīng)該盡量同上臂保持平行，然后以腳掌作為支撐，通過全身的力量將籃球投出，并且應(yīng)該使整個動作一氣呵成。老師應(yīng)該在普通高校女子籃球隊訓(xùn)練過程中督促女子籃球隊員用標(biāo)準(zhǔn)的動作進行大量投籃練習(xí)，直到掌握投籃的基本技巧和發(fā)力方式，形成良好的投籃手感，從而有效提升投籃的準(zhǔn)確度。