□ 王堯（中國(guó)人民武裝警察部隊(duì)特種警察學(xué)院 北京 102200）

在體育教學(xué)中，加強(qiáng)學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生們的刻苦訓(xùn)練的意識(shí)力，同時(shí)對(duì)促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)改善以及培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)鍛煉習(xí)慣有著十分顯著的作用。但是從當(dāng)前高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)現(xiàn)狀分析，以往傳統(tǒng)教學(xué)模式嘗嘗會(huì)讓學(xué)生們感到枯燥，不能調(diào)動(dòng)學(xué)生們的積極性與主動(dòng)性，甚至出現(xiàn)畏懼心理，嚴(yán)重影響體育教學(xué)的正常開(kāi)展。因此，需要構(gòu)建行之有效的訓(xùn)練對(duì)策，以便提升學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣。

1、當(dāng)前高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在的問(wèn)題

目前，我國(guó)經(jīng)濟(jì)體育與群眾體育出現(xiàn)了蓬勃發(fā)展的良好局面，另外，隨著人們生活水平的不斷提升，人們對(duì)體育鍛煉可以促進(jìn)身體健康有了全新的認(rèn)識(shí)。在這一背景下，高校體育教學(xué)也受到社會(huì)各界的廣泛關(guān)注，尤其是大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)更是吸引群眾的目光，所以，體育訓(xùn)練受到了高校一定的重視，同時(shí)也對(duì)其傾注了很多心血。但是由于長(zhǎng)期受到傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，其中長(zhǎng)跑訓(xùn)練還存在很多問(wèn)題，下面對(duì)其進(jìn)行檢驗(yàn)闡述：

其一就是缺少科學(xué)的訓(xùn)練保障。目前諸多高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練與教學(xué)處在“教—學(xué)”的狀態(tài)，教師與學(xué)生之間缺少聯(lián)系，同時(shí)也缺少其他部門與機(jī)構(gòu)的連接與融合。科學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練與周期指定、訓(xùn)練狀態(tài)的確定以及運(yùn)動(dòng)恢復(fù)與調(diào)整等都需要進(jìn)行嚴(yán)密的檢測(cè)與跟蹤完成。導(dǎo)致高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練缺少合理性的原因有多種多樣，例如資金投入不能滿足中長(zhǎng)跑訓(xùn)練要求、教師能力較為薄弱等。

其二忽視了技術(shù)的重要性。針對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練來(lái)講，技術(shù)與速度以及耐力是影響成績(jī)的首要因素。因?yàn)槲覈?guó)高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練長(zhǎng)期受到以往傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的影響，忽略了中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練，側(cè)重于訓(xùn)練學(xué)生們的速度與耐力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)各種姿勢(shì)。中長(zhǎng)跑技術(shù)主要在于正確的跑步可以使身體技能與能量?jī)?chǔ)備作用發(fā)揮出來(lái)，應(yīng)用最小的能量跑完同樣的距離。高質(zhì)量、高水平的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練越來(lái)越重視其技術(shù)的更新與改革，讓其更符合學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練訓(xùn)練需要重視技術(shù)訓(xùn)練，而不是始終強(qiáng)調(diào)速度與耐力訓(xùn)練，進(jìn)而忽視了技術(shù)的重要性。高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念落后以及缺少高水平交流是導(dǎo)致忽視技術(shù)訓(xùn)練的主要原因。

其三缺少運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)與健康訓(xùn)練指導(dǎo)?？茖W(xué)的體育訓(xùn)練是提升比賽成績(jī)的保障，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)與健康也是訓(xùn)練的重要保證。在大強(qiáng)度的訓(xùn)練模式下需要重視運(yùn)動(dòng)恢復(fù)與健康訓(xùn)練，其能夠保障未來(lái)訓(xùn)練科學(xué)進(jìn)行，提升未來(lái)訓(xùn)練效果，使學(xué)生身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)。高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練與專業(yè)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練相比較，其屬于半專業(yè)訓(xùn)練層級(jí)，高校教練與學(xué)生沒(méi)有重視運(yùn)動(dòng)恢復(fù)與健康訓(xùn)練，經(jīng)常忽視課前準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)。另外，高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練忽視運(yùn)動(dòng)恢復(fù)與健康訓(xùn)練也是導(dǎo)致體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)慢和運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)身體損傷的主要因素。

2、高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)對(duì)策分析

2.1、將快樂(lè)跑理念滲透到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中

在高校中長(zhǎng)跑教學(xué)中，其教學(xué)項(xiàng)目形式較為簡(jiǎn)單枯燥且運(yùn)動(dòng)量較大，對(duì)人體內(nèi)部多個(gè)器官都有著一定的需求，學(xué)生們?cè)谥虚L(zhǎng)跑訓(xùn)練之后經(jīng)常會(huì)感到疲憊，特別是一些還未準(zhǔn)確掌握中長(zhǎng)跑技術(shù)的學(xué)生，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，進(jìn)而加重對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的厭煩和畏懼心理?！巴床⒖鞓?lè)著”是現(xiàn)實(shí)生活中一句流行的語(yǔ)言，運(yùn)用這句話來(lái)比喻中長(zhǎng)跑后的心情十分恰當(dāng)。很多學(xué)者從生物學(xué)與生物視角分析，其將體育的起源問(wèn)題闡述為“勢(shì)能的發(fā)泄”，這是有生物學(xué)與生理學(xué)理論為支撐的，學(xué)者認(rèn)為，動(dòng)物體內(nèi)如果出現(xiàn)過(guò)多的能量，那么就需要借助運(yùn)動(dòng)將其消耗，這樣才能夠維持其身體的舒適感。每當(dāng)我們大汗淋漓的跑完一段距離之后，就會(huì)體會(huì)和感受到輕松感，這種體驗(yàn)?zāi)軌蛑沃虚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一直堅(jiān)持下去。因此，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)中，需要幫助學(xué)生們構(gòu)建樂(lè)跑理念，這對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練十分重要。

體育教學(xué)與其他學(xué)科教學(xué)的不同之處就是其他學(xué)科的學(xué)習(xí)主要都是在室內(nèi)進(jìn)行，智力活動(dòng)占據(jù)主要位置，但是體育學(xué)習(xí)在發(fā)展智力的同時(shí)，還需要學(xué)生承受較強(qiáng)的生理負(fù)荷。人都有著一定的懶惰性，尤其是在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到身體極限的時(shí)，人的身體會(huì)有較大的痛苦感。正如上文所述，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)有著痛苦與枯燥等特征，但是在跑步之后可以給學(xué)生帶來(lái)一定的舒適感，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。長(zhǎng)時(shí)間用腦活動(dòng)之后，借助跑步活動(dòng)可以使精神得到有效放松，讓頭腦保持清醒。另外，通過(guò)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練還可以加快人身體的新陳代謝，使人更加深深，加強(qiáng)細(xì)胞的氧交換。因此，在中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師需要科學(xué)引導(dǎo)學(xué)生理解中長(zhǎng)跑對(duì)身體的作用，感受與體驗(yàn)中長(zhǎng)跑之后的快樂(lè)，進(jìn)而幫助學(xué)生們喜歡上中長(zhǎng)跑。

2.2、開(kāi)展因材施教 科學(xué)訓(xùn)練

高校選擇的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，在初期訓(xùn)練階段，他們都有著自己的特點(diǎn)，有的成績(jī)相對(duì)較好，但是從整體角度分析，這類學(xué)生的潛力都較低；有的學(xué)生雖然暫時(shí)成績(jī)并不理想，但是經(jīng)過(guò)全面分析，如果在其自身?xiàng)l件的基礎(chǔ)上，在加強(qiáng)技巧方面的訓(xùn)練，那么成績(jī)會(huì)有很大的提升空間。所以，體育教師在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，需要結(jié)合學(xué)生們的實(shí)際情況，為其指定不同的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方案，切記不可一刀切。另外，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，為了讓學(xué)生們可以吧應(yīng)付比賽訓(xùn)練，還需要全面滲透以人為本的教學(xué)理念，課程設(shè)置需要強(qiáng)度適中，重視勞逸結(jié)合，體育教師為提升成績(jī)而盲目增加訓(xùn)練內(nèi)容。通過(guò)合理的訓(xùn)練方式，可以大幅度提升學(xué)生們的耐力與柔韌度，依照科學(xué)的呼吸方式，適當(dāng)?shù)姆峙潴w力。最為重要的是體育教師還需要做好基礎(chǔ)知識(shí)教育，讓學(xué)生們能夠科學(xué)處理體育訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)遇到的扭傷事故。

2.3、優(yōu)化教學(xué)與訓(xùn)練手段

（1）科學(xué)變化不同跑徑的跑步練習(xí)。

在特定時(shí)期內(nèi)，需要經(jīng)常變化不同的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練環(huán)境，例如可以在田徑場(chǎng)、校園道路以及城市街道等不同的環(huán)境中來(lái)回變換，這樣能夠取得良好的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練過(guò)程中，不同的路徑其景觀也有所不同。在跑步過(guò)程中給予學(xué)生視覺(jué)刺激，能夠轉(zhuǎn)化學(xué)生們的注意力，避免出現(xiàn)視覺(jué)疲勞。所以，在體育中長(zhǎng)跑教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中需要時(shí)常變化跑步路徑，減少學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的乏味感，讓學(xué)生們?cè)诓恢挥X(jué)中完成跑步，進(jìn)而體會(huì)到跑步的樂(lè)趣。

（2）開(kāi)展多種形式的跑步練習(xí)。

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是體育教學(xué)的重要組成部分，但中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)較為枯燥的項(xiàng)目?jī)?nèi)容，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，如果一直重復(fù)1500m/3000m訓(xùn)練很容易導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理。所以，教師可以運(yùn)用變速跑、超越跑、折返跑等訓(xùn)練方式，這些訓(xùn)練模式對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練有著較大的幫助。

（3）在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中滲入游戲活動(dòng)。

在游戲中尋找歡樂(lè)是人的天性。因?yàn)橛螒蚩梢詭Ыo參與者快樂(lè)，游戲活動(dòng)隨著人類文明長(zhǎng)久不衰，一直都是人類的“好朋友”、“好伙伴”。體育活動(dòng)本身就有著游戲性與競(jìng)技性，知識(shí)項(xiàng)目的競(jìng)技程度不同。其實(shí)，即便是同一種項(xiàng)目，不同的訓(xùn)練方式，其娛樂(lè)性質(zhì)與娛樂(lè)程度也是不同的，但是如果以游戲活動(dòng)的方式開(kāi)展，那么就會(huì)有“一爭(zhēng)高下”的含義，娛樂(lè)性也會(huì)大幅度提升。游戲活動(dòng)是學(xué)生普遍喜愛(ài)的一種集體性的體育活動(dòng)，有著較強(qiáng)的競(jìng)技性，活動(dòng)形式十分生動(dòng)，如果在中長(zhǎng)跑體育訓(xùn)練中滲透游戲內(nèi)容，那么就會(huì)起到事半功倍的效果。例如在中長(zhǎng)跑體育教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，將單純的跑步改變?yōu)樽分鹋埽贿M(jìn)行長(zhǎng)距離的接力游戲；在籃球或足球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行耐力訓(xùn)練，這樣不僅會(huì)加強(qiáng)學(xué)生們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，同時(shí)還可以提升學(xué)生們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中的興奮狀態(tài)，進(jìn)一步降低學(xué)生們對(duì)枯燥與疲勞的關(guān)注度。

（4）運(yùn)用間歇訓(xùn)練法。

間歇訓(xùn)練法主要是由跑的距離、速度、次數(shù)、時(shí)間以及間歇方式共同組成的模式。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練在運(yùn)用間歇法的過(guò)程中，教師需要嚴(yán)格控制速度與間歇時(shí)間，依照學(xué)生們的實(shí)際情況來(lái)確定速度與距離以及相應(yīng)的間歇時(shí)間，依照規(guī)定完成，進(jìn)而大提升學(xué)生們身體承受能力。

在間歇跑訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)用的段落通常為：中跑在300m-600m，距離為專項(xiàng)的2倍左右；長(zhǎng)跑在600m-800m，距離為專項(xiàng)的1倍左右。間歇時(shí)間需要控制在1.5分鐘到4分鐘之間，心率恢復(fù)到110-130次/分鐘，然后開(kāi)始下一階段的訓(xùn)練。這種方式不僅能夠完成運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，同時(shí)還能夠保持較高的速度。特別是針對(duì)于耐力跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度與耐力有著十分重要的意義。另外對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員攝氧量與心肺功能也有著重要作用。

3、結(jié)束語(yǔ)

結(jié)合全文，在體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，想要提升學(xué)生們的整體運(yùn)動(dòng)水平，通常都需要結(jié)合學(xué)生實(shí)際發(fā)展，尊重科學(xué)發(fā)展觀，從健康與快樂(lè)的角度出發(fā)，積極分析和總結(jié)，創(chuàng)新教學(xué)模式，將理論與實(shí)踐相融合，這樣才能夠培養(yǎng)出強(qiáng)健體魄的人才。