王麗云 魏麗

市民薛玉峰的故事

我今年69歲，10年前體檢發(fā)現(xiàn)血糖偏高，達(dá)到了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。近10年來(lái)，我沒(méi)有服用降糖藥，而是通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、嚴(yán)格控制飲食來(lái)降糖。我還堅(jiān)持進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，并制成曲線圖。從曲線圖可見(jiàn)，我的血糖一直控制得比較平穩(wěn)。

我的血糖控制“格言”是：管住嘴，邁開(kāi)腿，每餐必動(dòng)，持之以恒。我還自創(chuàng)了一套運(yùn)動(dòng)方法，利用自制的鐵柄、啞鈴進(jìn)行甩手、跨腿、踮腳尖等運(yùn)動(dòng)。具體方法如下。

甩手：手抓啞鈴，先自由甩動(dòng)，然后分別做逆時(shí)針、順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。雙臂動(dòng)作可同時(shí)進(jìn)行，也可交替進(jìn)行。

跨腿：雙手叉腰，繃緊腳尖，用力向上踢腿，雙腿交替進(jìn)行。

踮腳尖：踮起腳尖，自由跳躍。

這樣的運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和天氣情況的限制，可因時(shí)、因地制宜。我堅(jiān)持每日三餐后45分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，以身體發(fā)熱、微微出汗為度。

這組運(yùn)動(dòng)可以使全身得到鍛煉，能增強(qiáng)肌肉力量，提高靈敏度、柔韌性和注意力。通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制血糖的同時(shí)，我的體質(zhì)也得到了提升，多年來(lái)從無(wú)頭疼腦熱發(fā)生，提重物上樓輕松自如、氣定神閑。

糖尿病綜合治療的“五駕馬車”包括糖尿病教育、飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療、藥物治療和自我血糖監(jiān)測(cè)。薛先生通過(guò)飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療和自我血糖監(jiān)測(cè)，將血糖控制得比較平穩(wěn)，為廣大糖尿病患者樹(shù)立了榜樣。

飲食治療是糖尿病治療的基礎(chǔ)，對(duì)降低血糖、控制體重十分重要。運(yùn)動(dòng)治療也是糖尿病的基礎(chǔ)治療之一，對(duì)糖尿病患者可謂益處多多：增加機(jī)體能量消耗，改善胰島素抵抗，降低血糖;促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能;預(yù)防骨質(zhì)疏松;增進(jìn)心理健康;等等。有研究顯示，部分2型糖尿病患者通過(guò)控制飲食、降低體重和運(yùn)動(dòng)，可以緩解甚至逆轉(zhuǎn)病情，提高生活質(zhì)量。

需要提醒的是，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)要遵循如下原則：量力而為、循序漸進(jìn)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式，并注意監(jiān)測(cè)血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在餐后1～2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)宜穿寬松的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式要因人而異，盡量選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有散步、做家務(wù)、打太極拳、騎自行車等，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有慢跑、跳舞、做操、游泳等。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)進(jìn)行必要的整理運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腿等，同時(shí)要對(duì)足部進(jìn)行檢查，看看有無(wú)溫度異常、發(fā)紅、水皰和感覺(jué)障礙等。

對(duì)于絕大部分糖尿病患者來(lái)說(shuō)，在飲食和運(yùn)動(dòng)治療的基礎(chǔ)上，還需要進(jìn)行藥物治療。即使在采取飲食控制和運(yùn)動(dòng)后血糖控制良好，患者仍然需要定期隨訪。因?yàn)樵谝院蟮臍q月中，隨著胰島功能下降和走向老年，這些患者中的絕大多數(shù)最終仍然不能完全依靠生活方式來(lái)控制好血糖，而需要包括胰島素在內(nèi)的藥物治療。