二、啞鈴飛鳥

仰臥在長凳上，雙手舉起啞鈴，肘（zhǒu）部保持一點彎曲，慢慢向身體兩側(cè)打開放低啞鈴。

三、啞鈴劃船

一邊手拿啞鈴，另一邊手扶在凳上，彎腰并使背部拱起，保持穩(wěn)定的下半身，盡量使用背部力量。拿著啞鈴采用劃船的方式鍛煉背闊肌。

四、啞鈴?fù)婆e

坐在凳子上，腰部保持直立，向上舉起啞鈴，伸展肌肉，保持雙手啞鈴平衡，緩慢地還原。肩上啞鈴?fù)婆e對鍛煉堅實的肩膀很有幫助。

五、啞鈴俯身側(cè)平舉

雙手握著啞鈴站立，兩腳張開與肩同寬，然后上身前傾，兩手向兩側(cè)舉起啞鈴與肩平行。然后還原。endprint