喬元丹

（遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心，遼寧 沈陽 116041）

引言

為了深入研究曲棍球體能訓(xùn)練對策，要重視結(jié)合運(yùn)動員實(shí)際，有針對性的采取更加完善的訓(xùn)練模式，幫助運(yùn)動員從多方面進(jìn)行體能訓(xùn)練，以提高運(yùn)動員綜合能力。通過進(jìn)一步實(shí)踐研究，希望分析能夠?yàn)橄嚓P(guān)工作人員提供有效借鑒與參考，具體分析如下。

一、曲棍球體能訓(xùn)練基本特征

無論什么運(yùn)動，都會運(yùn)動員身體素質(zhì)有一定的要求，而曲棍球體能訓(xùn)練更是對運(yùn)動員身體素質(zhì)有著較高的要求，在放棍、停球以及傳球等操作中都必須要做到標(biāo)準(zhǔn)性彎腰動作，簡單來說，曲棍球運(yùn)動對運(yùn)動員腰部力量以及耐力有著較高的要求，運(yùn)動員本身也要對自己這兩方面有很高的要求。另外，在曲棍球運(yùn)動中，射門以及加速、防守員撲救等環(huán)節(jié)，對于運(yùn)動員的力量有著很高的要求，要求運(yùn)動員要用最快力量最大高度完成曲棍球的運(yùn)球。通過對曲棍球比賽技術(shù)的統(tǒng)計(jì)來看，曲棍球射門次數(shù)和短角球的次數(shù)相對來說較為接近，在一些比賽中短角球次數(shù)還會多一些，因此，可以說在曲棍球比賽中短角球成功率較高就證明最容易勝利。曲棍球運(yùn)動中短角球技術(shù)主要分為發(fā)球、停球、撥球和擊球，其中擊球占據(jù)著重要的位置，當(dāng)擊球到射門區(qū)域內(nèi)，運(yùn)動員必須要擊球射門，這就要求運(yùn)動員上肢的力量水平較高，這樣才能保證射門的成功。

二、曲棍球體能訓(xùn)練方法策略

（一）無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動結(jié)合

在曲棍球體能訓(xùn)練方法中，應(yīng)該將無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動進(jìn)行有效的結(jié)合，這是因?yàn)榍髑蛟谶B續(xù)短距離沖刺方面要求較高，只有兩者進(jìn)行有效的結(jié)合才能滿足曲棍球運(yùn)動的要求，簡單來說，在200米-300米之內(nèi)進(jìn)行間跑鍛煉對曲棍球運(yùn)動有著重要的意義。在無氧運(yùn)動中加上有氧運(yùn)動，進(jìn)行3000米-4000米的耐力跑訓(xùn)練，可以有效提高曲棍球運(yùn)動員的體能。

（二）運(yùn)動員轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練

1.快速啟動方面訓(xùn)練

在曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練中，快速啟動方面訓(xùn)練尤為重要，同時快速啟動方面訓(xùn)練也是曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練中最為頻繁的環(huán)節(jié)之一，可以這樣形容快速啟動方面訓(xùn)練，對曲棍球運(yùn)動的成功和失敗有著直接的影響。對于快速啟動訓(xùn)練來說，就是指運(yùn)動員在短時間內(nèi)實(shí)現(xiàn)5m以內(nèi)加速度的一種行為，訓(xùn)練運(yùn)動員快速啟動也是對運(yùn)動員多方面綜合實(shí)力的一種訓(xùn)練，例如對運(yùn)動員肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練、對運(yùn)動員自身協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練以及運(yùn)動員奔跑速度的訓(xùn)練等等，由此來看，提高曲棍球運(yùn)動員快速啟動能力在運(yùn)動員轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練中占據(jù)著重要的位置，而作為教練來說，也應(yīng)該將快速啟動方面的訓(xùn)練作為整個訓(xùn)練的重點(diǎn)之一。

2.靈敏度方面訓(xùn)練

在曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練中靈敏度同樣比較重要，在曲棍球?qū)嶋H比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)意外或者突發(fā)情況，這樣就會導(dǎo)致比賽發(fā)生變數(shù)，這時運(yùn)動員就必須要時刻保持警惕，在曲棍球運(yùn)動員訓(xùn)練水平考核中，靈敏度是重要的指標(biāo)之一。對于靈敏度來說，主要是對運(yùn)動員空間、時間以及位置方位判斷方面有著很高的要求，在對運(yùn)動員進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練時，主要分為專項(xiàng)靈敏度訓(xùn)練和一般靈敏度訓(xùn)練，這兩種訓(xùn)練方法有著很大的區(qū)別。靈敏度方面訓(xùn)練時，在運(yùn)動員的專注度投入力度方面相對較大，也就是說運(yùn)動員的訓(xùn)練力度也會相對較大，在實(shí)際訓(xùn)練時，教練一定要注意，在靈敏度訓(xùn)練時并不是時間越長或者訓(xùn)練次數(shù)越多，對運(yùn)動員靈敏度能力的提升就越有效，由于運(yùn)動時間和運(yùn)動次數(shù)與運(yùn)動員體能以及精力上有著直接的關(guān)系，所以，在對運(yùn)動員靈敏度訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間上要進(jìn)行有效的把控。

3.耐力方面的訓(xùn)練

運(yùn)動員在體能耐力方面要比尋常人強(qiáng)很多，所以在耐力方面巡禮時，運(yùn)動員自身的代謝能力也要更強(qiáng)，想要提高運(yùn)動員的耐力，就必須要在曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練中提高有氧運(yùn)動，使運(yùn)動員的呼吸系統(tǒng)得到提升，同時對運(yùn)動員呼吸的方式進(jìn)行改善。在對曲棍球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，要求運(yùn)動員跑步時步調(diào)一定要一直，簡單來說，就是教練員要進(jìn)行邊喊口號邊跑步的訓(xùn)練方法，這樣可以讓運(yùn)動員跑步節(jié)奏和呼吸上達(dá)到一致，通過這樣的訓(xùn)練可以有效減少運(yùn)動員能量物質(zhì)的過多消耗，使運(yùn)動員的代謝和呼吸得以提升，最終提高運(yùn)動員整體的素質(zhì)。

（三）綜合能力鍛煉

在曲棍球運(yùn)動員綜合能力鍛煉時，要保證運(yùn)動員每周進(jìn)行3-4次的能力鍛煉，一般來說是要進(jìn)行2-3組60%～70%最大承載量力度的機(jī)械訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練模式可以有效鍛煉運(yùn)動員的綜合能力，包括承重半蹲、承重蹬腿、上臂彎舉、橡皮條踝關(guān)節(jié)內(nèi)收外展等，在長期這樣的綜合能力鍛煉中，可以大大提升曲棍球運(yùn)動員的能力。在這樣的訓(xùn)練中，還能有效提高運(yùn)動員短跑以及遠(yuǎn)跑的能力，將訓(xùn)練的時間控制在一小時左右，在不同鍛煉頻次的改變過程中，有效提高運(yùn)動員的耐力，使運(yùn)動員綜合能力以及體能訓(xùn)練能力得到提升。

（四）加強(qiáng)曲棍球體能科學(xué)化訓(xùn)練

想要提高曲棍球的勝利概率，就必須要保證曲棍球體能訓(xùn)練的科學(xué)性，也就是說只有越科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能使訓(xùn)練效果更好。在很早之前進(jìn)行曲棍球體能訓(xùn)練主要是對運(yùn)動員負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，在這樣的訓(xùn)練中使運(yùn)動員的身體機(jī)能得到損傷，提前結(jié)束運(yùn)動的生涯，嚴(yán)重的還會影響運(yùn)動員的壽命。針對這種情況，必須要進(jìn)行科學(xué)的曲棍球體能訓(xùn)練，在科學(xué)合理的曲棍球體能訓(xùn)練中對體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)合理的安排，才能最終達(dá)到有效的訓(xùn)練成果。

結(jié)束語：

總之，隨著新時期發(fā)在，在對曲棍球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練過程，要重視結(jié)合有效技術(shù)，提高訓(xùn)練科學(xué)性，從而才能不斷提高運(yùn)動員綜合能力，進(jìn)一步促使運(yùn)動員在比賽過程高效發(fā)揮，以取得良好成績。