盧大平
葉萊營養(yǎng)價值很高,怎樣在端上飯桌時最大程度地保存住營養(yǎng)呢?要從采買、保存、烹調(diào)等多個環(huán)節(jié)上加以注意。
一次不要買太多。有些綠葉菜貯存過久,葉子會發(fā)黃,產(chǎn)生亞硝胺等致癌物質(zhì),危害人體健康。所以,葉萊一次別買太多,最好現(xiàn)買現(xiàn)吃,或一星期采購2~3次新鮮葉菜。采買時可依照耐放程度搭配不同的種類,越不耐放的菜越要盡快食用,如空心萊、小白菜等,在1~2天內(nèi)食用為宜。選購葉菜原則上以葉片完整嫩綠,無枯萎腐爛和病蟲害,不抽芽者為佳。
保存重點在于鎖水。葉菜買回家后,存放應(yīng)選擇陰涼通風避光處。保存葉菜的重點在于保留水分并避免腐爛。有些葉萊直接放入冰箱很快便會黃萎或腐壞,最好的方法是用干凈紙張或半濕的廚房紙巾包裹,放入保鮮袋,豎著置于冷藏格。
老葉也可上飯桌。很多人習慣把老葉摘了棄掉,認為不新鮮。事實上,因為老葉生長期長,接受日光照射時間也長,養(yǎng)分累積自然較多。以維生素C的含量而言,葉高于莖,外葉又高于內(nèi)葉。所以烹飪時,不可將老葉全部摘除,只棄掉部分枯萎打蔫的即可。
先洗后切,急火快炒。葉萊所含的維生素大多是水溶性,清洗時浸泡時間太久或切后再洗,都會使維生素溶于水而流失營養(yǎng)。所以葉菜最好整根洗凈后再切。白菜、小白菜、油菜、菠菜等葉萊,可先將根部切開,使萊葉散落,以便充分洗凈。切好應(yīng)立刻烹煮,切好的葉菜久置不用,維生素C容易流失。其次是急火快炒,否則維生素C會因加熱過久而嚴重破壞。
多用淀粉少放醋。烹調(diào)葉菜可以用淀粉勾芡,烹調(diào)中加少量淀粉,能增加鮮嫩,而淀粉還有保護維生素C的作用。但烹調(diào)時不要放過多醋,酸性環(huán)境會破壞葉綠素,使菜葉變黃或變褐色,并降低食用價值。