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        蔬菜不要浸泡太久

        2019-12-17 08:18:52江慧
        養(yǎng)生保健指南 2019年11期
        關(guān)鍵詞:洗潔精溶性水溶性

        江慧

        農(nóng)藥殘留是食用蔬果的一大難題。許多人都習(xí)慣在洗菜后將其浸泡一段時間以去除殘留農(nóng)藥,為了達到更好的效果,有些人會將浸泡時間延長至3~4個小時甚至一夜。但是,這樣不僅會降低蔬菜的營養(yǎng)成分含量,甚至有可能會讓菜越泡越“臟”。

        按照溶解性能,農(nóng)藥可以分為水溶性和脂溶性兩種。水溶性農(nóng)藥主要有敵百蟲、乙烯利、殺蟲雙等;脂溶性農(nóng)藥大多為有機磷類農(nóng)藥,如樂果、氧化樂果等。

        目前用于果蔬的農(nóng)藥大多以脂溶性農(nóng)藥為主,這是因為脂溶性農(nóng)藥的滲透性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于水溶性農(nóng)藥,其防治效果會比水溶性的農(nóng)藥好很多。但與此同時,這一現(xiàn)象也造成脂溶性農(nóng)藥在果蔬表面的殘留量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于水溶性農(nóng)藥。

        傳統(tǒng)用水浸泡的方法,只能去除果蔬表面的水溶性農(nóng)藥,卻不能除去其主要殘留物質(zhì)——脂溶性農(nóng)藥。且在浸泡過程中,水溶性農(nóng)藥會溶解在水中并形成具有一定濃度的水溶液,若浸泡時間過久,則很有可能導(dǎo)致水中的農(nóng)藥被果蔬重新吸附。

        此外,若是浸泡時間過久,還會造成蔬菜中的許多水溶性營養(yǎng)素如維生素C、維生素B以及鈣、鎂、鐵、鋅等溶解在水中從而造成其營養(yǎng)成分損失。曾經(jīng)有人做過相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)蔬菜的浸泡時間超過15分鐘后,其維生素C含量損失率達90%以上。

        因此,用清水長時間浸泡果蔬的這一方法并不科學(xué)。

        如何正確地去除農(nóng)殘?

        焯水:將蔬菜洗干凈后焯水1分鐘可以去除其大部分的果蔬殘留,而且不會對蔬菜的營養(yǎng)成分造成過多損失。以菜心為例,清水漂洗只能去除其殘留的甲胺磷含量的30%,而焯水1分鐘則可以去90%以上。

        去皮:對于一些不能焯水的水果以及表皮較厚的蔬菜(如黃瓜、蘿卜等)而言,可以通過去皮的方式來去除農(nóng)殘。一般的農(nóng)藥僅殘留在水果表面,去皮方式的農(nóng)藥去除率可以達到90%以上。

        弱堿性水漂洗:廚房中常見的弱堿性水主要有淘米水、面粉水以及小蘇打水。絕大多數(shù)的農(nóng)藥在堿性條件下都容易分解,因此使用這類弱堿性水漂洗果蔬,其農(nóng)殘清除率要比普通的清水稍高一些。

        活水沖洗:用活水沖洗果蔬替代長時間浸泡果蔬,不僅可以提高農(nóng)殘的去除率,且不會造成營養(yǎng)成分的大量損失。同時,我們也提醒大家在清洗蔬菜時一定要先洗后切以保證蔬菜的完整性,這樣不僅可以防止溶解在水中的農(nóng)藥通過蔬菜的切面滲入蔬菜內(nèi)部,還可有效預(yù)防其水溶性營養(yǎng)成分的溶解損失或氧化損失。

        巧用洗潔精清洗:清水洗滌可以去除絕大部分的水溶性農(nóng)藥殘留,但對于脂溶性的農(nóng)藥殘留,我們則需要借助洗潔精的作用。在清洗果蔬時,在浸泡的水中加入1~2滴食用洗潔精,并浸泡3~5分鐘,之后再用清水沖洗1~2次,即可除去大部分的脂溶性農(nóng)藥殘留。

        如何挑選低殘留量蔬菜?

        在學(xué)會了如何清洗果蔬之余,我們也應(yīng)該學(xué)會如何挑選低殘留量的果蔬,從源頭減少農(nóng)藥的攝入。

        1.選擇來源正規(guī)的果蔬

        我們大多數(shù)人會選擇來源正規(guī)的肉制品,但在購買果蔬時往往沒有這個概念。事實上,在大型超市/農(nóng)貿(mào)市場/水果超市中的果蔬,會經(jīng)受更為嚴(yán)格的農(nóng)殘檢測,在銷售過程中,也會有不定期的市場抽檢。一般而言,其農(nóng)藥殘留量會比普通商販銷售的更低且更為穩(wěn)定。

        2.看外觀

        我們不建議消費者購買外觀過于艷麗的果蔬,這類果蔬可能是由于噴灑了過量農(nóng)藥從而導(dǎo)致其外觀比較吸引人:但同時,我們也不建議消費者購買帶有蟲眼的“無農(nóng)藥”蔬菜,這類蔬菜不一定是沒有打農(nóng)藥,而是病蟲害發(fā)生后才打藥,這類蔬菜不僅殘留有農(nóng)藥,其農(nóng)藥還極有可能通過蟲眼滲入蔬菜內(nèi)部,造成其農(nóng)藥殘留量嚴(yán)重超標(biāo)。綜合來說,消費者在購買果蔬時,選擇成熟度適中、色澤外觀正常的果蔬即可。

        3.聞味道

        在購買之前,可以聞一聞它的味道,如果蔬菜的氣味異常,略有刺鼻氣味則不要購買,這有可能是由于殘留有大量的具有刺激性味道的農(nóng)藥所導(dǎo)致的。而對于豆芽、茵菇等食物,若色澤較白、且具有刺激性的氣味,則很有可能是通過二氧化硫熏制漂白過的,長期食用這類漂白食物對人體有害,建議消費者不要購買。

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