陳永燦

我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家很重視飯后的散步和午后的休息，對(duì)我們現(xiàn)在的生活是很有指導(dǎo)意義的，值得我們借鑒和思考。飯后散步老少皆宜“飯后百步走，活到九十九?！笔俏覀兌炷茉?shù)酿B(yǎng)生諺語(yǔ)，這不是沒(méi)有根據(jù)的。早在隋唐之際，偉大的醫(yī)藥學(xué)家孫思邈就提出：“食飽行百步，以手摩腹數(shù)百遍?！币院?，歷代的養(yǎng)生著作都很重視這一養(yǎng)生保健活動(dòng)。飯后散步，看起來(lái)是小事，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以助消化，健脾胃，對(duì)人體健康是很有裨益的。散步的運(yùn)動(dòng)量不大，但能起到舒筋活絡(luò)、流通氣血的作用，是老少咸宜的鍛煉方式。

當(dāng)飲食過(guò)飽，胃部飽脹不舒時(shí)，在飯后散步的同時(shí)，還可以做腹部的保健按摩。具體做法是，在緩緩步行的同時(shí)，用自己的右手或者左手手掌，按于腹部，以臍部為中心，逆時(shí)針?lè)较蜃龃蛉Π茨?，用力適中，動(dòng)作輕緩，著力均勻。這樣散步加上按摩，很快就能消除飽脹感，起到幫助消化的作用。

散步還需方法得當(dāng)

飯后百步走還要注意方法得當(dāng)。散步不求速度，徐步緩行，用逍遙二字可以形容。所謂“百步”也就是個(gè)約數(shù)，可以二三百步，也可以上千步。走若干步后，停歇片刻再走也未嘗不可。散步的時(shí)間短則10分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)小時(shí)，根據(jù)實(shí)際情況而定。散步的場(chǎng)所以寬闊平坦的路面，空氣清新、衛(wèi)生安靜的處所為宜，雨雪天在屋內(nèi)踱步亦可。關(guān)鍵的是要掌握適時(shí)、適量、適意、堅(jiān)持的要領(lǐng)。

飯后不要快步疾行，匆忙趕路是不可取的，容易引起消化不良，甚至胃下垂。還要注意不要到塵土飛揚(yáng)、空氣污濁的場(chǎng)所，或者人聲嘈雜、交通擁擠的道路上去散步，以免受到污物、噪聲的污染，也避免發(fā)生危險(xiǎn)。夏季的中午，烈日炎炎，不要到烈日下去散步，以防中暑。冬季早晚，室外寒冷，散步時(shí)要注意保暖。老年人在嚴(yán)冬出外散步，要穿戴好衣帽、手套，防止風(fēng)寒侵襲。

稍將休息不貪眠

午休的合適時(shí)間在半小時(shí)至一小時(shí)。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)越睡越想睡，起床后反而感到更加困倦，頭腦不清醒，晚上上床后又難以入眠，這就擾亂了正常的生活節(jié)律。進(jìn)過(guò)午餐后，先散步片刻，回到室內(nèi)之后，或進(jìn)行午睡，或只是閉目養(yǎng)神，或欣賞音樂(lè)，或玩弄花草，或敘談家常，這都是午休的形式。實(shí)際上，無(wú)論采取什么方式，只要能夠進(jìn)行短暫的休息，使心情平靜，消除疲勞，都是可以采納的。具體的午休形式可以根據(jù)自己的喜好和實(shí)際情況而決定。