亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        保護(hù)胃腸六字訣

        2019-12-17 08:18:48張可欣
        養(yǎng)生保健指南 2019年9期

        張可欣

        進(jìn)入老年以后,重視自我保健對祛病延年、安度晚年有著積極的意義。重視胃腸的養(yǎng)生保健,胃部不適、便秘等均可不藥而愈。胃腸保健六字要訣如下:

        一是“水”。每天喝溫開水8?10杯,堅(jiān)持每晚睡前、半夜醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。這樣既能起到“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用,又可刺激胃腸道,利于軟化糞便,消除便秘。

        二是“軟”。人到中年以后,胃腸道功能隨之降低,食物應(yīng)熟且軟,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

        三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等。每天適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動(dòng),加快糞便排出。

        四是“排”。定時(shí)(早晨)排便,不拖延時(shí)間,使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會(huì)陰部,以保持清潔。

        五是“動(dòng)”。適度運(yùn)動(dòng),每天早晚慢跑、散步,可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時(shí)間為15分鐘,使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng),胃和腸的活動(dòng)量增大,消化功能也能得到增強(qiáng)。

        六是“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,可促進(jìn)腹腔血液循環(huán),助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。

        亚洲视频在线免费观看一区二区| 亚洲中文字幕无码爆乳av| 一级片麻豆| 亚洲综合天堂一二三区| 中国亚洲一区二区视频| 日本免费a级毛一片| 亚洲国产美女精品久久| 日韩精品国产一区在线| 蜜桃av噜噜一区二区三区9| 免费无码又黄又爽又刺激| 欧美日韩综合网在线观看| 亚洲av第一区综合激情久久久| 人妻中文字幕在线中文字幕| 久久www免费人成—看片| 日本亚洲欧美在线观看| 一区两区三区视频在线观看| 亚洲综合色区一区二区三区| 草草久久久无码国产专区| 成人不卡国产福利电影在线看| 亚洲精品视频一区二区三区四区| 成人丝袜激情一区二区| 夫妇交换刺激做爰视频| 国产福利97精品一区二区| 久久人妻中文字幕精品一区二区 | 亚洲 都市 校园 激情 另类| 久久青青草视频免费观看| 亚洲日韩精品欧美一区二区三区不卡| 男女男在线精品免费观看 | 又大又粗欧美黑人aaaaa片 | 97国产精品麻豆性色| 亚洲黄片av在线播放| 超清纯白嫩大学生无码网站| 日本一区二区啪啪视频| 国产一区二区三区在线av| 人妻丰满熟av无码区hd| 亚洲深深色噜噜狠狠爱网站| 精品免费看国产一区二区白浆 | 宅男66lu国产在线观看| 91日本精品国产免| 国产精品亚洲精品日韩动图| 麻豆国产精品久久人妻|