張可欣

進(jìn)入老年以后，重視自我保健對祛病延年、安度晚年有著積極的意義。重視胃腸的養(yǎng)生保健，胃部不適、便秘等均可不藥而愈。胃腸保健六字要訣如下：

一是“水”。每天喝溫開水8?10杯，堅(jiān)持每晚睡前、半夜醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。這樣既能起到“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又可刺激胃腸道，利于軟化糞便，消除便秘。

二是“軟”。人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，食物應(yīng)熟且軟，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等。每天適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。

四是“排”。定時(shí)（早晨）排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會(huì)陰部，以保持清潔。

五是“動(dòng)”。適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也能得到增強(qiáng)。

六是“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。