霍施岑

摘? 要：我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，為羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了機(jī)遇，已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚牟糠智疑钍軐W(xué)生的喜愛(ài)和追捧的運(yùn)動(dòng)，然而在羽毛球教學(xué)中意外損失事件經(jīng)常發(fā)生，這對(duì)學(xué)生身心健康發(fā)展是十分不利的。因此，本文就這些問(wèn)題作出分析并提出以下預(yù)防措施，希望能在最大限度上降低意外損傷對(duì)學(xué)生的傷害。

關(guān)鍵詞：羽毛球教學(xué)? 意外損傷? 預(yù)防

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（b）-0018-02

隨著人們生活條件的提高，對(duì)自身健康也變得越來(lái)越關(guān)注，羽毛球作為一種老少適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅備受人們的青睞同時(shí)受到廣大學(xué)生的喜愛(ài)，但是在羽毛球教學(xué)中經(jīng)常發(fā)生意外損傷事件，使得學(xué)生身體上受到不同程度的損傷。因此，為了確保學(xué)生身心健康發(fā)展應(yīng)采取有效預(yù)防措施，從而提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能以及健康發(fā)展。

1? 羽毛球教學(xué)中發(fā)生意外損傷的原因

致使羽毛球教學(xué)中頻繁發(fā)生意外損傷的原因可以從以下方面進(jìn)行分析。首先，意外損傷往往與動(dòng)作、身體狀態(tài)以及動(dòng)環(huán)境等諸多因素有關(guān)[1]。而常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷主要有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕、背部、肌肉、跟腱和裸關(guān)節(jié)的損傷，很多學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)常常違反體育原則，例如，運(yùn)動(dòng)前期的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、帶病以及疲勞訓(xùn)練，這些都是致使自身身體容易受到損害的關(guān)鍵因素。其次，很多學(xué)生缺乏一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練知識(shí)且盲目參加訓(xùn)練，在不了解自身身體狀況的情況下使得運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，盲目參加訓(xùn)練和進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成自身關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷、肌肉拉傷以及韌帶拉傷問(wèn)題，從而使自身的身體受到極大的損壞。除此之外，很多學(xué)生的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不規(guī)范也是造成身體受到損傷的原因，一味盲目追求高難度很容易使學(xué)生發(fā)生意外運(yùn)動(dòng)損傷，以上情況都是教學(xué)中經(jīng)常出現(xiàn)且需要教師采取有效措施來(lái)解決的。

2? 預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中意外損傷的有效措施

2.1 做好羽毛球運(yùn)動(dòng)熱身環(huán)節(jié)

為了使羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)揮作用以及降低意外損傷，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生做好做好羽毛球運(yùn)動(dòng)熱身環(huán)節(jié)。首先，熱身環(huán)節(jié)應(yīng)包括頭部運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、壓腿運(yùn)動(dòng)、腳踝運(yùn)動(dòng)、手臂運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部胯部運(yùn)動(dòng)，在做頭部運(yùn)動(dòng)時(shí)頭向下低時(shí)下頜緊貼胸骨，讓后頸部位的肌肉有一種被拉伸的感覺(jué)，再將頭向后仰盡量將身體保持直立姿勢(shì)[2]。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)引導(dǎo)學(xué)生將雙手放在膝蓋上且頭向下，然后慢慢做出下蹲的動(dòng)作再慢慢站起來(lái)。此環(huán)節(jié)比較重要倘若沒(méi)有做好膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)很容易引起損傷。其次，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先舒展四肢壓腿時(shí)盡量將腿繃直向下壓腿，左右腿都要進(jìn)行同樣的反復(fù)操作，同時(shí)還要在站立的姿勢(shì)下雙手自然垂直向下壓，進(jìn)一步使四肢變得不再緊繃且收放自如，而轉(zhuǎn)頸、彎腰、弓背、壓腿、扭胯以及適當(dāng)?shù)穆芤彩菬嵘磉^(guò)程不可缺少的，只有將熱身環(huán)節(jié)做到位，才能讓學(xué)生全身的血液能夠活躍起來(lái)，從而以滿(mǎn)足羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)各個(gè)部位血液的供應(yīng)，也可以有效降低因缺氧而造成意外損傷發(fā)生。

2.2 注意保護(hù)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)

隨著羽毛球在教學(xué)中的廣泛應(yīng)用，很多學(xué)生都會(huì)反映自己的肩關(guān)節(jié)有損傷，而致使這種問(wèn)題出現(xiàn)的主要原因是學(xué)生不正確姿勢(shì)所造成的。因此，筆者認(rèn)為要想降低肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的損傷，教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生羽毛球姿勢(shì)的指導(dǎo)。首先，教學(xué)中必須要規(guī)范學(xué)生擊球的姿勢(shì)，并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生肩部力量的訓(xùn)練力度，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)募绮坑?xùn)練對(duì)學(xué)生的是有利的，通過(guò)施加適當(dāng)?shù)闹亓课锲吩谥怅P(guān)節(jié)部位使其平舉至與肩膀一致的高度，這也持續(xù)1～2min就可以起到拉伸的作用，可以進(jìn)行4～6組的訓(xùn)練且每組間歇時(shí)應(yīng)注意呼吸的放松，而在放松時(shí)自身的肩部還應(yīng)保持正壓及前后繞環(huán)的練習(xí)強(qiáng)度[3]。其次，當(dāng)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷時(shí)，我們可采用俯臥靜立支撐方法來(lái)降低疼痛感，而最主要的作用則是為了加強(qiáng)自身此部位的力量，為此，教師在課堂教學(xué)中應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生保護(hù)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，平時(shí)練習(xí)過(guò)程中也應(yīng)結(jié)合自身的實(shí)際情況量力而行，切不可做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)以免造成不必要的損傷。

2.3 注意保護(hù)手腕、背部、肌肉損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中手腕、背部、肌肉損傷是較容易出現(xiàn)的損傷問(wèn)題，這也正是羽毛球的技術(shù)要求，不管是擊打扣還是挑、勾球都是需要借助這些部位力量來(lái)完成一系列動(dòng)作的。因此，筆者認(rèn)為在教學(xué)中要想降低這些部位損傷對(duì)學(xué)生的影響，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生做出正確的操作動(dòng)作，正確的動(dòng)作也是預(yù)防意外損傷的有效方式。首先，我們可用小啞鈴或者其他帶有重量的物體來(lái)改善手腕力量，通過(guò)堅(jiān)持做腕部練習(xí)不僅可以增加腕部力量，同時(shí)還可以通過(guò)學(xué)生腕部的靈活性，教師還應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的承受能力來(lái)選擇最佳的訓(xùn)練力度，對(duì)于體能較強(qiáng)的學(xué)生可以適當(dāng)加大訓(xùn)練難度，使其綜合體能以及技能得到大幅度提高，而對(duì)于身體狀況較弱的學(xué)生則可以選擇適合他們的訓(xùn)練方式，進(jìn)一步在確保所訓(xùn)練的內(nèi)容在學(xué)生體能承受范圍內(nèi)，使其綜合技能逐步得到提高。其次，背部、肌肉拉傷，可以采用冷敷的方式進(jìn)行初步治療，其中教師應(yīng)注意的是應(yīng)在學(xué)生出現(xiàn)拉傷問(wèn)題的24h內(nèi)迅速用冷毛巾或者冰袋進(jìn)行冷敷，進(jìn)一步可以使學(xué)生受傷部位的毛細(xì)血管收縮，從而有效減輕局部充血和疼痛感。

2.4 注意預(yù)防跟腱和裸關(guān)節(jié)損傷

跟腱和裸關(guān)節(jié)損傷在羽毛球教學(xué)中也十分常見(jiàn)，出現(xiàn)種問(wèn)題的主要原因是因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練所導(dǎo)致。因此，筆者認(rèn)為要想降低跟腱和裸關(guān)節(jié)損傷對(duì)學(xué)生的影響，教師應(yīng)注意預(yù)防跟腱和裸關(guān)節(jié)損傷避免加強(qiáng)訓(xùn)練[4]。首先，我們可以在增加學(xué)生大腿肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，適當(dāng)?shù)卦黾訉W(xué)生肌肉伸展度的訓(xùn)練力度，進(jìn)一步使其腿部肌肉力量變強(qiáng)，例如，在學(xué)生進(jìn)行杠鈴負(fù)重使應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生注意腿部前后交叉跨步的練習(xí)，并在左右腳步加強(qiáng)負(fù)重且腳向前、向后、向外側(cè)方向進(jìn)行提腿練習(xí)，還可以在學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程中讓其使用彈力繃帶來(lái)對(duì)自身的跟腱和踝關(guān)節(jié)保護(hù)，或者是采用靜力半蹲來(lái)增加學(xué)生這些部位的力量。其次，教師還應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生肱四頭肌力量的訓(xùn)練，它的強(qiáng)與弱都會(huì)影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)中所能夠承受的負(fù)荷力，只有加強(qiáng)對(duì)肱四頭肌力量的訓(xùn)練才能降低意外損傷現(xiàn)象，比如，教師在對(duì)學(xué)生加強(qiáng)力量的練習(xí)時(shí)，可以引導(dǎo)學(xué)生將膝關(guān)節(jié)屈伸的角度進(jìn)行調(diào)整，并慢慢將角度增加大到不超過(guò)90°，同時(shí)應(yīng)控制學(xué)生的練習(xí)的時(shí)間，盡量不要練習(xí)過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間以免增加學(xué)生的負(fù)擔(dān)，從而實(shí)現(xiàn)提高羽毛球課堂教學(xué)質(zhì)量以及將其意外損傷的目的。

3? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅一項(xiàng)充滿(mǎn)激情的運(yùn)動(dòng)，更是提高學(xué)生身體素質(zhì)使其獲得快樂(lè)的途徑，這也正是羽毛球備受人們青睞的重要原因，然而在教學(xué)過(guò)程中學(xué)生經(jīng)常會(huì)發(fā)生意外損傷的現(xiàn)象，這對(duì)學(xué)生身心健康發(fā)展是不利的。因此，教師應(yīng)尋找有效的預(yù)防措施來(lái)降低損傷對(duì)學(xué)生的影響，從而全面提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

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[2] 于英，楊帥.羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2018（10）：177-178.

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[4] 王堯.高校羽毛球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防策略探究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（18）：131，133.