盛小苗

摘? 要：近年來，隨著競(jìng)技健美操的不斷崛起與發(fā)展，追求更強(qiáng)、更完美的理念深入教練員和運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心。而柔韌性的好壞能直接反映著健美操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，對(duì)競(jìng)賽成績(jī)有著決定性的影響。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，通過競(jìng)技健美操項(xiàng)目中難度動(dòng)作自身的特點(diǎn)，對(duì)競(jìng)技健美操成套中操化動(dòng)作、難度動(dòng)作、過度鏈接動(dòng)作和多人項(xiàng)目中托舉動(dòng)作中柔韌性的重要性進(jìn)行分析研究。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操? 柔韌性? 重要性

中圖分類號(hào)：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（c）-0217-03

Abstract： In recent years， with the continuous rise and development of competitive aerobics， the idea of pursuing stronger and more perfect goes deep into the hearts of coaches and athletes. Flexibility can directly affect the athlete's competitive ability and make a decisive change to the competition results. This article uses the method of documentation， through the characteristics of flexibility itself in competitive aerobics， to analyze and study the importance and practice methods of competitive aerobics.

Key Words： Athletic Aerobics; Flexibility; Importance

競(jìng)技健美操是集音樂、難度、操化、表演于一體的競(jìng)技項(xiàng)目，具有較高的藝術(shù)性、意在追求人體的健與美。作為一項(xiàng)新型的體育競(jìng)賽項(xiàng)目在我國(guó)發(fā)展已有30多年的歷史。國(guó)內(nèi)外眾多專業(yè)科研人員研究發(fā)現(xiàn)，柔韌素質(zhì)是競(jìng)技健美操的基本素質(zhì)也是至關(guān)重要的素質(zhì)之一。較好的柔韌素質(zhì)能使運(yùn)動(dòng)員正確掌握動(dòng)作技術(shù)、增加操化及難度動(dòng)作幅度、提高動(dòng)作完成質(zhì)量。操化動(dòng)作的舒展度、姿態(tài)的美觀度也使得運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率減小，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命;良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，并且柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平對(duì)于獲得競(jìng)賽優(yōu)勝有著決定性作用。我國(guó)競(jìng)技健美操隨時(shí)代發(fā)展取得了飛躍性的進(jìn)步，而從諸多的比賽中看到了各國(guó)家運(yùn)動(dòng)員，男子健美操運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)都很高，操化、難度完成的質(zhì)量也非常完美。因此，柔韌類難度在競(jìng)技健美操中的重要性是占主導(dǎo)作用的，但是如何發(fā)展運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)也是競(jìng)賽中取得理想競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)鍵。

1? 柔韌性的概念及分類

1.1 柔韌性的概念

柔韌性是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力或人體在運(yùn)動(dòng)中完成大幅度運(yùn)動(dòng)技能的能力。

1.2 柔韌性的分類

柔韌性分為“一般柔韌性”和“專項(xiàng)柔韌性”兩種。一般柔韌性是指在健美操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，為保證訓(xùn)練的正常進(jìn)行、使運(yùn)動(dòng)員完成操化單元和難度動(dòng)作時(shí)不產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷所需要的柔韌素質(zhì)。例如：健美操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中的基本步伐、手型的練習(xí)時(shí)所需要用到的肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)等所需要的柔韌性。

專項(xiàng)柔韌性是指在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所需要的特殊柔韌性。例如：健美操運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)“軀體分腿跳”難度時(shí)需要的髖關(guān)節(jié)的較大幅度的柔韌性;剪式變身跳時(shí)髖關(guān)節(jié)的柔韌性;后手翻需要的肩、腰的柔韌性;競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在成套動(dòng)作中出現(xiàn)的10個(gè)難度動(dòng)作（包括動(dòng)力性、靜力性、跳與躍、柔韌與平衡）4類難度、過度鏈接動(dòng)作、操化動(dòng)作專項(xiàng)柔韌性等。一般柔韌性是專項(xiàng)柔韌的基礎(chǔ)，只有一般性柔韌的訓(xùn)練達(dá)到一定水平才能才能更好發(fā)展專項(xiàng)柔韌素質(zhì)。

2? 柔韌性練習(xí)在競(jìng)技健美操成套動(dòng)作中的重要性

新規(guī)則中，競(jìng)技健美操的成套動(dòng)作時(shí)間在1min20s左右，有加減5s的放寬度。而成套動(dòng)作中包括操化、難度、托舉、過度鏈接和配合。操化包括“七種基本步伐”以及他們的步伐變形組合成的完整8拍;手臂動(dòng)作可根據(jù)音樂風(fēng)格與自我喜好創(chuàng)編而成;難度分成了4個(gè)類別：A類動(dòng)力性力量：俯臥撐類、提臀騰起和分切類;B類靜力性力量：支撐類;C類跳與躍類;D類柔韌與平衡組合類;過度鏈接包含操化與難度的鏈接、操化與托舉的鏈接、難度與難度的鏈接、操化與配合間的鏈接等。各階段都需要健美操運(yùn)動(dòng)員具備良好的技能水平與柔韌素質(zhì)才能完成有質(zhì)量的健美操成套。

因此，競(jìng)技健美操對(duì)柔韌性的需求不言而喻。柔韌素質(zhì)是競(jìng)技健美操的基本素質(zhì)之一，在該項(xiàng)目中有著舉足輕重的地位，良好的柔韌素質(zhì)能增加動(dòng)作幅度，使動(dòng)作更加舒展，姿態(tài)造型更加優(yōu)美，是成套動(dòng)作更具藝術(shù)表現(xiàn)力，而這些是完成競(jìng)技健美操高質(zhì)量動(dòng)作的基礎(chǔ)。并且，在訓(xùn)練和比賽中，較好的柔韌素質(zhì)能降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。所以，柔韌素質(zhì)一直是競(jìng)技健美操項(xiàng)目得一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容。目前，我國(guó)柔韌性素質(zhì)的練習(xí)基本都是以本體神經(jīng)肌肉促進(jìn)技術(shù)（PNF）進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，而靜力性練習(xí)和擺動(dòng)伸展訓(xùn)練只是作為輔助柔韌練習(xí)。

2.1 柔韌性在操化動(dòng)作中的重要性

競(jìng)技健美操成套動(dòng)作中占據(jù)主要地位的操化動(dòng)作，是在完成大弧線跑的同時(shí)，手腳并用完成優(yōu)美舒展的動(dòng)作，這要求對(duì)柔韌性的要求很高。

在操化動(dòng)作中，基本步伐變化多樣、手臂動(dòng)作豐富多變，這些步伐及手位對(duì)腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕、肩關(guān)節(jié)及腰部柔韌性要求很高，只有這些小關(guān)節(jié)的柔韌力量達(dá)到一定水平才能夠高質(zhì)量完成基本步伐及手臂的操化組合。幅度和力量控制力是完成優(yōu)美、高質(zhì)量動(dòng)作的基礎(chǔ) ，也是使得操化動(dòng)作具有多邊形與復(fù)雜性的重要因素。技術(shù)水平與力量的好壞直接影響著成套動(dòng)作的質(zhì)量，而技術(shù)與控制能力不僅受自身協(xié)調(diào)與力量影響，還與柔韌素質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系。所以在專項(xiàng)訓(xùn)練中，不僅要重視力量協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展，柔韌性的發(fā)展 也是至關(guān)重要的。

2.2 柔韌性在難度動(dòng)作中的重要性

難度動(dòng)作是競(jìng)技健美操評(píng)分的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，也是區(qū)分運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平高低的有效手段。競(jìng)技健美操的看點(diǎn)主要也在難度動(dòng)作上，可將它比作健美操的靈魂。國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)將難度分為4個(gè)組別。

2.2.1 動(dòng)力性力量

A組的難度動(dòng)作包括俯臥撐、倒地、旋腿和分切，該組對(duì)運(yùn)動(dòng)員手腕、肩關(guān)節(jié)、髖部、髖部等部位的關(guān)節(jié)屈伸程度要求較高。如文森俯臥撐最低要求雙腿開度為170°，如若運(yùn)動(dòng)員在完成該動(dòng)作時(shí)雙腿夾角達(dá)不到規(guī)定角度或膝蓋處有彎曲和腳踝出有勾腳現(xiàn)象，則會(huì)扣除一定的分值。因此較好的柔韌素質(zhì)對(duì)于該組難度的完成是有極大幫助的。

2.2.2 靜力性力量

B組難度包括支撐與水平，要求運(yùn)動(dòng)員在髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手腕等關(guān)節(jié)柔韌性上要具備良好的能力。如直角支撐所需要的腿跨部位的柔韌性，髖關(guān)節(jié)具有良好柔韌性，能使得動(dòng)作姿態(tài)美觀、高效輕松的完成難度，能夠在成套動(dòng)作評(píng)分的完成分中獲得一定的優(yōu)勢(shì)。

2.2.3 跳與躍

C組難度動(dòng)作的各個(gè)跳步動(dòng)作對(duì)柔韌素質(zhì)的要求都非常高。例如：交換腿跳與剪式變身跳，雙腿開度要達(dá)到180°。以及軀體分腿跳等動(dòng)作都對(duì)運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)柔韌性具有較要求。縱分腿跳、橫劈腿跳、給納等動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰、腳踝等關(guān)節(jié)的柔韌性要求都很高?？罩袆?dòng)作的展體與折疊、劈腿與直體旋轉(zhuǎn)，能夠輕松完美且高質(zhì)量的展現(xiàn)出來，對(duì)最終成績(jī)的判定具有決定性的影響。而動(dòng)作的完美完成，是建立在很好的柔韌素質(zhì)上的。健美操界內(nèi)有“得C組者得天下”，可見該組難度在健美操難度中的地位，而柔韌作為本組的重要素質(zhì)，想要奪得“天下”，柔韌素質(zhì)是占據(jù)主導(dǎo)的。

2.2.4 柔韌與平衡

D組難度動(dòng)作對(duì)柔韌性要求最高。該組難度是對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的充分體現(xiàn)，各個(gè)難度動(dòng)作都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌極限的考驗(yàn)，動(dòng)作完成角度稍有偏差都會(huì)影響該動(dòng)作完成質(zhì)量。例如搬腿轉(zhuǎn)體、垂地劈腿、依柳辛等動(dòng)作。任何起腿動(dòng)作必須達(dá)到規(guī)定角度，而絕大多數(shù)難度要求必須達(dá)到180°，否則會(huì)對(duì)此難度給與降分處理。且高難度動(dòng)作向上增進(jìn)0.1分都是非常困難的，如果不重視柔韌素質(zhì)的發(fā)展達(dá)不到較高水平，那么難度的檔次將會(huì)由于些許不完美而降低了若干個(gè)檔次，從而影響競(jìng)賽成績(jī)。

2.3 柔韌素質(zhì)在過渡鏈接中的重要性

過渡與連接動(dòng)作靈活、流暢的展示空中、站立與地面三層空間的動(dòng)作轉(zhuǎn)換，大大增強(qiáng)了競(jìng)技健美操成套動(dòng)作展示的視覺效果與沖擊力。連貫動(dòng)作中表現(xiàn)出的踢腿、舉腿、劈腿或身體充分伸展所需要較強(qiáng)的柔韌素質(zhì)來支撐，如若身體柔韌到不到相應(yīng)要求，那動(dòng)作質(zhì)量完成將會(huì)大打折扣。所以運(yùn)動(dòng)員只有在柔韌素質(zhì)較高，較完整時(shí)才能達(dá)到完美完成。

2.4 柔韌素質(zhì)在托舉中的重要性

國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)規(guī)定在競(jìng)技健美操成套動(dòng)作中必須出現(xiàn)兩次運(yùn)動(dòng)員的身體配合，且托舉最低高度須在肩關(guān)節(jié)以上。這其中有很多是要求被托舉者做一些高難度、身體協(xié)調(diào)性和柔韌性較好的一系列動(dòng)作，例如：被托舉隊(duì)員在空中展示的橫劈腿、縱劈腿動(dòng)作，角度大小與完成程度是該動(dòng)作是否能夠得到較高藝術(shù)分的保障。還有很多是跳與躍難度中的一些跳步動(dòng)作，從起跳到空中姿態(tài)動(dòng)作的優(yōu)美程度就能充分展示運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。因此，被推舉運(yùn)動(dòng)員要具備很好的柔韌素質(zhì)，充分展示與控制動(dòng)作。托舉是靠隊(duì)友相互協(xié)調(diào)配合來完成的，需要的是全面的能力展示。如托舉隊(duì)員的力量和柔韌性等;被托舉隊(duì)員柔韌與藝術(shù)表現(xiàn)力等。所以柔韌素質(zhì)在競(jìng)技健美操托舉動(dòng)作中起著重要的作用。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

綜上所述，柔韌素質(zhì)是競(jìng)技健美操整個(gè)訓(xùn)練體系中不可缺少的重要組成部分。教練員與運(yùn)動(dòng)員必須充分認(rèn)識(shí)到它在競(jìng)技健美操重要性。柔韌素質(zhì)是競(jìng)技健美操訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是制勝因素的關(guān)鍵。在難度、操化等處處離不開柔韌性。所以，柔韌素質(zhì)在競(jìng)技健美操中應(yīng)當(dāng)占據(jù)主導(dǎo)位置，也有促于優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)移。只有在柔韌性達(dá)到一定的水平后，成套動(dòng)作才能舒展漂亮，極具表現(xiàn)力。

3.2 建議

要在競(jìng)技健美操中獲得優(yōu)異成績(jī)必須加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)與加強(qiáng)，少任何一項(xiàng)素質(zhì)都將會(huì)對(duì)成套動(dòng)作產(chǎn)生較大的影響，從而影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)揮與競(jìng)賽成績(jī)的不理想。作為最基本也最重要的柔韌素質(zhì)，更應(yīng)該得到高度重視，應(yīng)該高度發(fā)展并作為一項(xiàng)任務(wù)、指標(biāo)去督促、提高。

柔韌性訓(xùn)練要科學(xué)合理，持之以恒，要能充分保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性與完整性。不僅要循序漸進(jìn)，而且要區(qū)別對(duì)待。每個(gè)人的體質(zhì)與柔韌類型都有所差異，在科學(xué)合理的訓(xùn)練體系下因人而異，循序漸進(jìn)，逐步提高，才能夠保證柔韌正向、持續(xù)的增強(qiáng)、提高。

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