曹娟

摘? 要：體育訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是重要內(nèi)容之一，需要多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目協(xié)同配合力量訓(xùn)練。游泳作為體育競(jìng)技項(xiàng)目的重要形式之一，在運(yùn)動(dòng)或比賽中存在很多不確定的影響因素，以至于運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，應(yīng)重視力量訓(xùn)練內(nèi)容，其中包含核心力量與穩(wěn)定性力量?jī)蓚€(gè)主要方面。本文基于核心力量?jī)?nèi)涵，分析核心力量對(duì)提升游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有的重要影響作用。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練? 核心力量? 重要性

中圖分類號(hào)：G861.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（c）-0047-02

國(guó)際泳壇中，微小技術(shù)都會(huì)影響游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。而傳統(tǒng)游泳方法著重強(qiáng)調(diào)四肢力量的訓(xùn)練，忽視軀干訓(xùn)練，嚴(yán)重影響了游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。直到20世紀(jì)90年代，游泳項(xiàng)目專家針對(duì)人體軀干作用進(jìn)行的訓(xùn)練研究，已經(jīng)取得了明顯成績(jī)，但是在我國(guó)實(shí)踐應(yīng)用上，其影響作用顯著不高。究其根本原因，主要是軀干訓(xùn)練沒(méi)有得到廣泛重視。因此，為整體提升我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)，推進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展與安全性，強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練非常重要。

1? 核心力量?jī)?nèi)涵

核心力量在國(guó)際上存在著3種概念說(shuō)明，3個(gè)概念說(shuō)明所闡述的主要觀點(diǎn)大致相同，但是在處理細(xì)節(jié)上卻是存在著明顯的差異性。

1.1 多裂肌

游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練作用的肌群主要是多裂肌，運(yùn)動(dòng)員自身感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)感覺(jué)通過(guò)多裂肌實(shí)現(xiàn)神經(jīng)感知。運(yùn)動(dòng)員身體自身狀態(tài)和感覺(jué)處于不穩(wěn)定或無(wú)支撐狀態(tài)下，多裂肌可以增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。對(duì)此，核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)注重激活多裂肌的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，進(jìn)而保障核心訓(xùn)練的整體穩(wěn)定性。

1.2 穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌

游泳運(yùn)動(dòng)核心力量同樣來(lái)自于核心肌肉組織，核心肌肉組織主要為穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌兩種。運(yùn)動(dòng)肌的主要是多關(guān)節(jié)肌，從人體組織構(gòu)造上，其位置較淺，運(yùn)動(dòng)力量與速度的同步加快是基于肌肉向心收縮完成。穩(wěn)定肌主要是單關(guān)節(jié)肌，在人體構(gòu)造上位置較深，肌肉離心收縮影響姿勢(shì)與身體控制。

1.3 局部肌肉和整體肌肉

核心力量肌肉需要以解剖位置為統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，分為整體肌肉和局部肌肉。整體肌肉涉及豎脊肌、臀大肌，主要與胸廓和盆骨有關(guān)。局部肌肉主要涉及多裂肌、橫突間肌等肌肉組織群，游泳運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要控制脊柱彎曲度，保證脊柱的穩(wěn)定性和長(zhǎng)時(shí)間性，都需要肌肉群做離心收縮，并且需要強(qiáng)大力矩作用作為支撐。

2? 游泳核心力量穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法

通常情況下，核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練主要包括復(fù)雜器械、簡(jiǎn)單器械、單人無(wú)器械運(yùn)動(dòng)練習(xí)，以及負(fù)重力量訓(xùn)練內(nèi)容等。單人無(wú)器械訓(xùn)練主要針對(duì)游泳初始訓(xùn)練階段中使用，利用核心肌群的發(fā)力過(guò)程，掌握控制身體的技巧，訓(xùn)練內(nèi)容包括側(cè)橋、仰橋、俯撐橋動(dòng)等簡(jiǎn)單動(dòng)作練習(xí)，這些都在單人器械練習(xí)范疇中。簡(jiǎn)單器械練習(xí)也可以通過(guò)瑞士球、平衡板和平衡球完成力量訓(xùn)練，將游泳運(yùn)動(dòng)員的人體的核心部位充分激活，進(jìn)而逐漸參與到深層的肌肉運(yùn)動(dòng)之中，促進(jìn)軀體控制。復(fù)雜器械訓(xùn)練針對(duì)人體核心肌群能力中級(jí)以上專業(yè)訓(xùn)練，在經(jīng)過(guò)初期階段的簡(jiǎn)單器械訓(xùn)練過(guò)程后，獲得很好的身體控制能力，在軀干協(xié)調(diào)中能夠保障正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，復(fù)雜器械運(yùn)動(dòng)主要涉及上肢輕器械的推拉、扭轉(zhuǎn)和下蹲、雙足站立、單足站立等混合鍛煉內(nèi)容。不平衡運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下完成負(fù)重力量訓(xùn)練，對(duì)核心力量訓(xùn)練提出嚴(yán)格的要求。不平衡狀態(tài)下雙人練習(xí)為主，能夠在訓(xùn)練中強(qiáng)化核心控制和軀體整體動(dòng)作的發(fā)力能力。如平衡盤練習(xí)負(fù)重等。

3? 游泳訓(xùn)練中核心力量穩(wěn)定性的應(yīng)用

游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練應(yīng)選擇適合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、體能的訓(xùn)練難度與內(nèi)容，以仰泳和自由泳為例，運(yùn)用員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)在水中保持平衡狀態(tài)，蛙泳和蝶泳需要運(yùn)動(dòng)員保持波浪起伏的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。對(duì)此，游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不同，核心力量訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)也存在明顯的差異性。通常訓(xùn)練情況下，仰泳和自由泳訓(xùn)練中，人體在水中保持水平位置或狀態(tài)，人體的核心力量部位一般處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，軀體也接近流線型。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為幫助運(yùn)動(dòng)員獲得長(zhǎng)久的這種軀干控制能力，需要保證尖、平、緊、直運(yùn)動(dòng)效果，尤其是核心力量部位的靜力性游泳練習(xí)。而在蛙泳和蝶泳游泳訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要保持軀干的波浪起伏狀態(tài)，雙腳和雙手需要同時(shí)配合使用，在核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練中，保證游泳動(dòng)作的發(fā)力持續(xù)力非常重要。核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)力性訓(xùn)練，配合靜力和動(dòng)力訓(xùn)練方式，在側(cè)動(dòng)作、被動(dòng)作、腹動(dòng)作交替訓(xùn)練使用，這種游泳訓(xùn)練方式可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下身體控制、穩(wěn)定性和平衡能力。與此同時(shí)，日常游泳運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論是哪種強(qiáng)度或姿勢(shì)訓(xùn)練，都需要前期了解運(yùn)動(dòng)員游泳基礎(chǔ)與身體素質(zhì)，尤其是核心力量訓(xùn)練中，要求游泳教練注重不同訓(xùn)練方式的融會(huì)貫通，按照游泳姿勢(shì)的差異性掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度。進(jìn)而通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練模式，提升游泳運(yùn)動(dòng)員的技能掌控、身體協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)能力。

4? 游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的影響作用

4.1 核心力量支撐運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練

游泳技能考察主要為運(yùn)動(dòng)員對(duì)水的靈活駕馭能力，以及對(duì)自身重心控制能力，需要人體盆骨和脊柱等身體軀干部分肌肉的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定。例如：蝶泳姿勢(shì)將軀干和下肢力量發(fā)力在上肢上，全身肌肉力量主要集中在“鞭打”姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)中。而自由泳姿勢(shì)需要肩頸平直，再加上配合四肢力量的和運(yùn)動(dòng)的相互協(xié)調(diào)。核心力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)用中扮演者支撐作用，通過(guò)協(xié)調(diào)上肢和下肢的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性來(lái)控制全身姿勢(shì)，進(jìn)而為爆發(fā)性動(dòng)作提供支撐點(diǎn)。游泳訓(xùn)練中著重強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練，也是通過(guò)維持人體軀干穩(wěn)定性，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中能夠保持身體重心平穩(wěn)性，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)全身的穩(wěn)定性。

4.2 核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中起到橋梁作用

游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)配合身體的多處關(guān)節(jié)與肌肉群組織，上肢和下肢通過(guò)系統(tǒng)協(xié)同訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的四肢末端肌肉發(fā)力能力。其中，下肢發(fā)力點(diǎn)集中在腰髖軀干的核心肌群上，通過(guò)在短時(shí)間內(nèi)蓄積發(fā)力力量，借以閉合動(dòng)力鏈方式將所集中的力量，從人體中心轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)末梢，進(jìn)而再發(fā)力出去。游泳訓(xùn)練中核心力量是上肢和下肢運(yùn)動(dòng)的力量來(lái)源，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)起到橋梁作用。

4.3 游泳訓(xùn)練核心力量的分層作用

游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量與身體協(xié)調(diào)適應(yīng)性具有明顯的個(gè)體差異性，游泳運(yùn)動(dòng)員核心肌群訓(xùn)練通過(guò)分析訓(xùn)練方式進(jìn)行，按照個(gè)體游泳姿勢(shì)與肌肉群的差異性，采取因材施教的教學(xué)方式，可以避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)損傷，避免不影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練或比賽成績(jī)。

5? 結(jié)語(yǔ)

總而言之，競(jìng)技游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)力越來(lái)越激烈，游泳核心力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)中扮演著重要角色，其地位不亞于游泳運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，4個(gè)部分共同作用于現(xiàn)代化游泳訓(xùn)練體系中。游泳核心訓(xùn)練中以核心肌群大小肌肉為出發(fā)點(diǎn)展開基礎(chǔ)性訓(xùn)練，先進(jìn)行肌肉力量支配、身體協(xié)調(diào)與控制能力，幫助核心肌群和肌肉力量得到強(qiáng)化控制，二者結(jié)合也會(huì)最大限度的激發(fā)游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，進(jìn)而為取得優(yōu)異的成績(jī)奠定體能基礎(chǔ)。

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