劉銘寶

（瓊臺師范學(xué)院，海南 ?？?571127）

穩(wěn)定重心是保持平衡的重要前提，唯有找準(zhǔn)重心，才能不失美感的完成舞蹈動作。任何舞蹈動作都是各感受器官相互推動下完成的，但利用感受器官并不容易，需要速度、位置移動、肌肉力量等協(xié)調(diào)控制與表現(xiàn)，從而循序漸進的完成旋轉(zhuǎn)等動作順利發(fā)揮；對此，掌握重心平衡成為了舞蹈訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。

一、重心與平衡關(guān)系

（一）平衡需先穩(wěn)定重心

人體的重心位置不是固定的，隨著動作變化而變動。在舞蹈基本功訓(xùn)練中，掌握身體平衡前，需明確人體總重心情況。唯有掌握重心位置，才能確保舞蹈動作平衡，從而均勻分布所承受的力量，提高舞蹈動作美感，也是為了減少傷害。尤其是在芭蕾舞足尖平轉(zhuǎn)中，重心高低出現(xiàn)變化，各肌肉力量得不到控制，很容易失去平衡。在動作中應(yīng)當(dāng)將身體前傾，前拎重心，找準(zhǔn)重心位置后，調(diào)整肌肉力量，確保動作順暢與平衡。如在芭蕾舞基礎(chǔ)動作中，外開為重心提供了支撐面；肌肉力為穩(wěn)定重心，提供了內(nèi)動力；起法協(xié)調(diào)成為了確保重心重要機制。動作力量與重心具有一定的完整性，受動作連貫性影響較大，動作有效銜接，才能突出舞蹈美感，使動作力量、重心不處于失衡狀態(tài)。但動作協(xié)調(diào)練習(xí)不可能一蹴而就，還需加強動作各環(huán)節(jié)分析掌握，確保協(xié)調(diào)才能提高動作流暢性[1-2]。

（二）兩者相輔相成

舞蹈基本功訓(xùn)練對重心有著嚴格要求，任何動作都離開重心，在重心與平衡的相互影響下，保持動作平穩(wěn)，展現(xiàn)優(yōu)美舞姿。重心穩(wěn)定后才能保持身體平衡，平衡感也是舞蹈初學(xué)者在重復(fù)訓(xùn)練中找準(zhǔn)的。穩(wěn)定重心可通過控制肌肉發(fā)力，或是在軟開度訓(xùn)練中找尋。重心位置隨著肢體強壯度、動作速度等發(fā)生變化，主要受形態(tài)影響，找準(zhǔn)重心感覺，以及重心位置調(diào)整，對舞蹈初學(xué)者提出了更高要求。高難度動作中，身體重心位置與平衡感難以有效控制，動作狀態(tài)美感直接降低。影響平衡感因素的存在，如軟開度、支撐面積、肌肉收縮能力等，也會直接影響重心失利，可見兩者之間的關(guān)聯(lián)性。

二、穩(wěn)定重心的方法

（一）旋轉(zhuǎn)類動作

舞蹈中的旋轉(zhuǎn)類動作，是以身體垂直縱軸為中心線的單腳或雙腳站立旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)類動作技術(shù)含量相對較高，中心軸把握不當(dāng)，直接降低動作質(zhì)量。旋轉(zhuǎn)時要求動作、旋律協(xié)調(diào)統(tǒng)一，加強速度控制，才能保持身體平衡。也得益于身體各感受器官的相互推動，如聽覺、視覺等，以及與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)，從而上升至平衡感覺與舞蹈感覺。動作中，前庭感受器官通過反射條件，調(diào)整各肌肉張力，確保穩(wěn)定平衡重心。但前庭反應(yīng)過大，也會降低動作質(zhì)量。首要的支撐力，控制身體重心與平衡，也是循環(huán)動作技術(shù)基礎(chǔ)與重要依托。旋轉(zhuǎn)中肌肉力促使肢體收攏以集中重心，將旋轉(zhuǎn)慣性形成的離心力排除，從而控制旋轉(zhuǎn)質(zhì)量。尤其是五位旋中，需控制好主力腳至頭頂?shù)拇怪本€，將重心集中于身體中段，確保完成以單腳腳尖為支點的平衡旋轉(zhuǎn)。平轉(zhuǎn)中，需將借助手腳運行路線、視線朝向點、推地力加強重心穩(wěn)定，確保移動中身體平衡。

（二）跳躍類動作

在跳躍類動作中，重心直接決定跳躍的高度，尤其是在大跳中，蹬地瞬間重心受力向遠高處運動，控制身體平衡的同時，控制身體停留空中的位置與時間。手與后背向上提勁，在腿部力量推動下，將重心拋向空中，從而提高跳躍動作的優(yōu)美性。

（三）空翻動作

在做軟翻動作時，將重心集中在右腳上，左腳上提腳尖點地，兩手臂向上舉起，雙腿跳起后保持左腿著地，右腿著地擺好動作。要求撐手動作及時，并在身體越過垂直線后撐手，以保持身體平衡，減少肘關(guān)節(jié)損傷。在前空翻動作中，翻轉(zhuǎn)到落地動作中，要求腰部吃足勁，保持團身，穩(wěn)定重心同時，加大腳尖與前腳掌著地可能性，以確保身體平衡，減少摔傷與震傷的可能。當(dāng)腰部過于松散，重心位置出現(xiàn)變化，翻轉(zhuǎn)中的四肢會過早的打開，整體人失去平衡，動作練習(xí)的傷害性更大[3]。

（四）控制類動作

控制類動作存在支撐主力腿、四肢軀干的穩(wěn)定性力量，指肌肉靜力性收縮的支持與固定，保持身體重心與平衡穩(wěn)定。動作中肌肉長度不變，通過肌肉張力變化克服阻力；對此，也稱穩(wěn)定性力量為等長收縮，要求舞者身體固定部分不動，收腹挺腰直立，對支撐主力腿、四肢軀干發(fā)揮固定作用，借助肌肉張力緊致的反射，控制姿態(tài)的重心，從而穩(wěn)定平衡。

三、結(jié)語

舞蹈技巧中的重心，主要依靠肌肉力輔助，在動作中調(diào)整身體重力分配，從而維持舞姿動態(tài)平衡，在旋轉(zhuǎn)、跳躍、空翻等技巧中均有體現(xiàn)。舞蹈基礎(chǔ)動作反復(fù)練習(xí)，能夠增強身體肌肉記憶，在完成規(guī)定動作時，能夠自主穩(wěn)定重心保持平衡，確保舞蹈動作與節(jié)奏合拍，提高整體動作的協(xié)調(diào)性。