張月霞

（衡水學院體育學院，河北衡水 053000）

前言

近年來，大學生參加體能測試猝死的新聞層出不窮，身體素質(zhì)問題令人堪憂，部分學校直接采取全面取消體育課程以及體育測試的手段以防止運動事故的出現(xiàn)，這不僅沒有解決根本問題，還令原本脆弱的大學生更加脆弱。

2010年全國學生體質(zhì)與健康調(diào)研顯示，自1985年開始對中學生進行全國性的體質(zhì)健康調(diào)研以來，大、中、小學生身體素質(zhì)連續(xù)25年下滑的現(xiàn)象開始得到初步的遏制，下滑趨勢逐漸放緩[1]，但是當代大學生的身體素質(zhì)日益下降依然是成為阻礙青少年身體健康發(fā)展的主要因素。在經(jīng)過三年的高中生活后，本就已身心俱疲的同學們到了大學階段便開始放縱自己，熬夜、通宵游戲、缺課曠課竟成了習以為常的現(xiàn)象，這種生活方式已經(jīng)嚴重影響到了當代大學生的學習和生活，20幾歲的年紀脫發(fā)、眼袋、黑眼圈已成常態(tài)，身體機能嚴重下降，免疫力低下，更有甚者連上樓都氣喘吁吁，這樣的現(xiàn)象在大學中屢見不鮮，作為新時代的青年，國家未來的接班人，提高當代高校大學生身體素質(zhì)的任務(wù)已迫在眉睫。

1 體能訓練的含義

體能訓練顧名思義是指身體能力的訓練，是通過速度、力量、耐力、靈敏、柔韌的素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本運動能力，體能水平的高低直接影響著人體的形態(tài)學特征以及人體機能。通過文獻資料檢索發(fā)現(xiàn)，“體能”一詞具有多種含義，并有許多不同的理解和表達，但是集合國內(nèi)外專家學者對“體能”定義的研究，可以定義它為“人體各器官、系統(tǒng)的機能在日?；旧罨蝮w育運動中表現(xiàn)出來的能力，包括基本活動能力（健康體能）和競技運動能力（運動體能）”[2]本文的主要研究對象為高校大學生群體，所以健康體能為本文的重點研究方向。

2 體能訓練的注意事項

2.1 制定科學的體能訓練計劃

隨著時代的進步，高校體能素質(zhì)發(fā)展過程中已不再是一成不變的枯燥無味的大運動量堆積，而是遵循教師主導性與學生主體性的課堂標準進行，對于大學生來說，教師的主導性不再是教師要求，而更多的則是教師的引導，這也對教師的專業(yè)水平提出了更高的要求，所以在制定體能訓練計劃的過程中首先要確保教師有過硬的職業(yè)素養(yǎng)，學校應組織建設(shè)一流的師資團隊，共同探索并制定體能訓練計劃。

在很多高校的體能訓練教學中，許多體育教師僅僅憑借著自己的喜好和個人經(jīng)驗進行授課，卻忽略了體能訓練的理論基礎(chǔ)和學生的實際情況，沒有做到以育人為本，所以在制定體能訓練計劃的過程中，應該遵循學生身心發(fā)展的規(guī)律進行，循序漸進，逐步加大運動量。也應根據(jù)學時、季節(jié)等因素制定相應的體能訓練計劃，創(chuàng)新型體能訓練的模式不僅是當前新課程發(fā)展的必然要求，也是為了進一步適應時代的發(fā)展和變革而采取的進步手段，體育教學必須有所創(chuàng)新才能滿足學生的多元化需求。

2.2 了解學生的身體狀況及發(fā)展優(yōu)秀運動員

教師上課期間應了解學生的身體狀況，確保學生身體健康，可以參加體能訓練項目，在課上能夠進行大運動量的運動項目，同時在進行體能訓練的同時，教師應仔細觀察學生的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)有學生臉色蒼白，氣息不穩(wěn)時，應上前要求學生逐漸放慢速度并停下見習，確保課上不會出現(xiàn)學生因體力透支等情況摔倒或休克的癥狀。

在上課過程中，教師能夠主動發(fā)掘有天賦的同學進行專業(yè)性的體能訓練，單獨制定訓練計劃，因材施教，以便學生能夠發(fā)揮自己的特長項目，參與校運動隊、體育競賽訓練等，成為體育骨干，這樣可以激發(fā)學生的學習熱情以及訓練熱情，對養(yǎng)成學生的運動訓練習慣、帶動更多的學生主動進行鍛煉有著很大的幫助。

2.3 教學性與娛樂性相結(jié)合

現(xiàn)代社會的教育提倡寓教于樂，在大學期間對學生主體性的要求更高，所以課上教師要根據(jù)學生興趣開展體能訓練項目，目的在于提高學生們的訓練積極性，不會把體育課當作一種負擔。

教師引導學生參與到體能訓練過程中需要提高學生們的訓練興趣，可以通過體育游戲的方式來激發(fā)學生們的鍛練熱情，如準備活動可以采用一些運動量較大的游戲進行，也可以利用一些雙人拉伸動作進行熱身。在正式開始技術(shù)教學的過程中，使用體能器械進行跑跳練習，學生的學習熱情也會更加高漲，課的最后以教學比賽的形式結(jié)束，也會讓學生們對下節(jié)課有所期待，這就是教學性與娛樂性相結(jié)合的教學方式。

2.4 教師的參與與保護

體育課堂上體育教師要積極參與與學生的互動，及時觀察學生的課堂表現(xiàn)，以及對學生問題的分析與解答，教師的互動可以增強訓練的效果，也可以通過稍高難度的技術(shù)動作和技能來提升教師在學生心目中的地位，讓學生在欽佩的過程中加強對技能的求知欲，提高學生對訓練項目的學習興趣與學習期望。

在課上體能訓練的過程中，體育教師應正確引導學生進行訓練，在技術(shù)講解過程中應使用規(guī)范的示范、講解等方式進行技術(shù)性指導，強調(diào)動作的標準和表現(xiàn)。在學生進行練習的過程中巡視觀察，及時對不正確的技術(shù)動作進行指導與更正，由于一些訓練中的技術(shù)動作存在危險性，所以教師的正確幫助與指導也能避免出現(xiàn)一些訓練過程中的運動損傷，更能有效的保護學生的身體健康。

2.5 制定體能考核方案

高校體育教師在組織學生進行體能訓練的過程中，不僅要關(guān)注過程的科學性，也應注重結(jié)果的真實性。體能訓練是提升學生的身體素質(zhì)的重要途徑，因此這也是學生必要的考核項目之一，直接關(guān)系到學生的畢業(yè)成績，成為學生必須要重視的問題。

在課程結(jié)束之際應制定相應的課程考核方案，根據(jù)課程計劃標準來評價學生的體能測試成績，為了提高當代大學生的身體素質(zhì)，有時也需要一些強制性的手段來刺激學生們的鍛煉積極性。

3 體能訓練對于高校大學生的價值

3.1 促進身心健康

系統(tǒng)的體能訓練可以有效地提高高校大學生的內(nèi)臟器官功能，特別是心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機能，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到改善。同時，堅持進行鍛煉，可以使高校大學生克服自身惰性，保持陽光樂觀的心態(tài)，使“憤怒”、“憂郁”、“恐慌”等消極情緒得到改善，可以正確處理生活中遇到的問題，形成正確的三觀。

3.2 減脂塑形，改善體質(zhì)

體能訓練中適當進行一些抗阻力訓練會促進身體肌肉和骨骼重量的增加，鍛煉停止后的一段時間，能量消耗還會繼續(xù)，以便身體形成新的肌肉組織。通過抗阻訓練，身體會變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，因此高校大學生如果想要減少脂肪，保持良好的身體形態(tài)，以達到減脂塑形、改善體質(zhì)的目的，就一定要進行抗阻力訓練！

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3.3 提升神經(jīng)肌肉連接、適應生活中的動作模式

經(jīng)常進行體能訓練的人在生活中遇到用力的情況，會本能地收緊核心腰背，以合理的方式發(fā)力（如彎腰提重物等）。因為在體能訓練中，有很多動作（深蹲、臥推、實力舉、劃船等），在日常生活中都能找到與之相對應的動作模式。在反復進行這些動作訓練中神經(jīng)募集肌肉發(fā)力的連接已經(jīng)建立，在應對外力時不需多加思考，就能以最安全有效的方式完成生活中的動作模式，對高校大學生提高運動素質(zhì)有更加積極的意義。

4 結(jié)語

綜上所述，制定科學完備的體能訓練計劃能夠有效的提高大學生的身體素質(zhì)，專業(yè)化的體能訓練有助于大學生掌握正確的運動技能，培養(yǎng)良好的運動習慣，樹立他們的鍛煉意識。結(jié)合當代在校大學生的身體素質(zhì)發(fā)展的水平，開展有針對性的體能訓練，能夠突出大學生體能發(fā)展的差異化，有助于提高人才培養(yǎng)質(zhì)量。