朱金棒

摘? 要：古典式摔跤運動屬于一項力量型與對抗性并重的體育項目，要求運動員不僅要具備基本身體素質(zhì)與運動技巧，還要擁有較高力量水平?；诖?，本文以古典式摔跤運動員力量訓練作為研究對象，分析摔跤的力量特點與訓練原則，分別從絕對力量訓練、速度力量訓練、力量耐力訓練、力量訓練強調(diào)與專項技術(shù)緊密結(jié)合等角度闡述運動員力量訓練的有效途徑。

關鍵詞：古典式摔跤? 運動員? 力量訓練? 訓練途徑

中圖分類號：G886.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（c）-0036-02

古典式摔跤運動的對抗性比較強，對運動員周期性力量要求比較高。比賽時需要運動員與對手身體直接接觸，并產(chǎn)生對抗，在力量和技術(shù)的對決下分出比賽勝負。為了實現(xiàn)科學有效的力量訓練效果，需要對運動員進行高強度訓練，提高古典式摔跤運動員的抗疲勞能力，保證運動員在比賽中發(fā)揮競技水平，盡可能提高比賽成績。

1? 古典式摔跤運動的力量特點分析

分析古典式摔跤運動的力量特點，可以從以下幾方面入手。（1）全面性與多元化特點。運動員在進行古典式摔跤比賽時要面臨各種多變情況，對抗時需要積極應對各種阻力，及時調(diào)動肌肉與對手的力量抗衡，甚至在展開古典式摔跤技術(shù)動作中調(diào)動全身肌群與之對抗。由此可見，古典式摔跤也是一項全身性運動，對運動員肌肉提出較高要求。（2）力量抗衡狀態(tài)下的爆發(fā)力。運動員在摔跤比賽中會仔細觀察細節(jié)，尋找對手失誤瞬間，并發(fā)出有效攻擊，此時要求古典式摔跤運動員合理支配技戰(zhàn)術(shù)，并在一瞬間發(fā)揮出爆發(fā)力。因此，古典式摔跤遠動員在進行力量訓練時，應加強對爆發(fā)力的訓練[1]。

2? 古典式摔跤運動員力量訓練原則

循序漸進原則。運動員在古典式摔跤力量訓練中需要堅持循序漸進的原則，通過日積月累的力量訓練，逐漸加大訓練的難度和強度，最終達到穩(wěn)定的訓練效果。教練需要對古典式摔跤運動員身體實際情況加以分析，對力量訓練的次數(shù)與強度精心策劃，明確力量訓練目的，根據(jù)運動員當前身體狀況及時調(diào)整訓練方法。

系統(tǒng)性原則。古典式摔跤運動員面對力量訓練時，要配合教練員進行全方位身體素質(zhì)評估。教練員為運動員設計符合其身體條件的訓練內(nèi)容，通過專項力量訓練提高身體肌肉力量，科學推進訓練進程，對運動員展開針對性力量訓練。

科學性原則。要求教練員根據(jù)運動員力量訓練特點，科學設計古典式摔跤力量訓練內(nèi)容與強度，創(chuàng)新訓練方法，提高力量訓練的靈活性，讓古典式摔跤運動員全身肌肉得到有效訓練，實現(xiàn)訓練的科學性[2]。

3? 古典式摔跤運動員力量訓練的有效途徑分析

3.1 絕對力量訓練

古典式摔跤運動在接受絕對力量訓練時，如果不存在體重控制等方面因素，可以采用1-2RM符合大小進行絕對力量訓練。要求運動員一共進行4組訓練，完成后運動員休息2min，再進行3-5RM負荷訓練，繼續(xù)連續(xù)4組，完成后休息3min。該絕對力量訓練方法導致古典式摔跤運動員身體負重較大，在一定程度上可以增加運動員絕對力量，提高身體神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力[3]。古典式摔跤運動員訓練時，如果需要控制體重，可以采用1-2RM負荷練習，每一次練習8組即可，幫助運動員提高絕對力量，有效控制自身體重，使其達到最佳狀態(tài)[4]。

3.2 速度力量訓練

教練員對古典式摔跤運動員展開速度力量訓練的時候，可以適當增加訓練負荷，根據(jù)運動員的最大速度情況決定負荷程度。一般情況下，古典式摔跤運動員最大力量的4%負荷即可，最高不宜超過最大力量的6%，每次訓練6組，每一組8次，利用古典式摔跤運動員肌肉爆發(fā)力實現(xiàn)訓練效果。每組速度力量訓練間隔2min，要求運動員積極配合教練員完成訓練，同時保持原動作的完整度。

建議根據(jù)古典式摔跤運動員專項技術(shù)動作與身體發(fā)力特點展開速度力量訓練?？梢允褂枚檀俚拇驌羰接柧毞绞剑\動員可以在平日里練習跳繩或者三級跳等項目，這種打擊式訓練建議使用3～5組，每一組完成后休息10min。由于打擊式訓練強度較大，建議教練員為運動員穿插其他訓練項目，防止運動員在訓練時肌肉拉傷。

3.3 力量耐力訓練

為古典式摔跤運動員提供力量耐力訓練，可以有效增加訓練總負荷。訓練時可以從以下幾個角度考慮。（1）速度力量耐力訓練。古典式摔跤運動員在接受訓練的時候，需要連續(xù)、快速、多次的克服相應負荷，該部分訓練以無氧呼吸為主，教練員可以為遠動員選擇無氧力量訓練。連續(xù)訓練時，運動運可以訓練5組，每一組完成后間歇4min發(fā)展速度力量耐力。（2）靜耐力訓練。靜耐力在古典式摔跤運動中指的是兩名比賽選手身體在僵持時的對抗能力，這與運動員最大靜力力量關系密切。運動員在日常力量訓練時結(jié)合靜耐力特點，利用100%負荷對自身關節(jié)進行最大靜力耐力訓練，從而有效提高在比賽中的對抗能力。

3.4 力量訓練強調(diào)與專項技術(shù)緊密結(jié)合

古典式摔跤運動員在力量訓練時，每一個動作的設計都應該與古典式摔跤專項動作相結(jié)合。以強化身體素質(zhì)為前提，根據(jù)運動員專項特點設計力量訓練方案，選擇力量訓練方法需要根據(jù)專項訓練動作決定。模仿古典式摔跤專項運動方式，通過古典式摔跤經(jīng)典動作研究，使力量訓練的動作更加接近比賽動作，幫助運動員更好地完成運動技能。力量訓練中經(jīng)常出現(xiàn)兩套練習動作在鍛煉身體相同部分肌肉的情況，但是這兩種動作差異較大，運動支點不同，肌肉用力方式也不相同，動作練習中模擬比賽動作程度越高，訓練效果就會越好。

古典式摔跤運動員接受專項訓練時，要保證專項用力特點的一致性。嚴格按照專項化控制要求對運動員展開力量訓練，確定運動項目主要用力部位，分析該動作的肌肉工作性質(zhì)，然后決定項目力量訓練總體方向，通過力量訓練系統(tǒng)內(nèi)部要素結(jié)構(gòu)的特定組合，完成對力量訓練的專門性控制，最終達到事半功倍的訓練效果。提高動作速度可以有效增強運動員身體力量，教練員在設計動作的時候需要額外重視動作的速度。有的抗阻訓練需要保持緩慢的速度，這就要求運動員的力量是在慢速調(diào)節(jié)下增長的，但是，大多數(shù)古典摔跤運動技能都屬于高速運動。

在專項力量訓練的練習方法選擇上必須要考慮：（1）動作速度的設計要和項目的特點緊密結(jié)合，要盡可能接近項目所需的速度;（2）力量器械練習的速度和項目實際所需的速度是有區(qū)別的，不可能完全一樣;（3）類似舉重的動作，能夠模仿高速爆發(fā)力的訓練，更能夠接近項目所需的爆發(fā)力。

4? 結(jié)語

總而言之，古典式摔跤運動員在進行力量訓練時，需要客觀根據(jù)自身身體素質(zhì)情況決定。此外，教練員還要加強有氧力量與無氧力量訓練的有機結(jié)合，通過絕對力量訓練、速度力量訓練與力量耐力訓練，提高運動員技戰(zhàn)術(shù)水平。合理安排力量訓練計劃，保證古典式摔跤運動員力量發(fā)展平衡的同時，有機結(jié)合科學膳食提高力量訓練的有效性，幫助運動員在比賽中獲得更高成績。

參考文獻

[1] 侯建陽.古典式摔跤運動員力量訓練的有效途徑[J].當代體育科技，2018，8（31）：57，59.

[2] 潘小峰.新規(guī)則下河南省古典式摔跤運動員體能訓練研究[D].河南大學，2017.

[3] 苗秀波.古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因和力量訓練方法[J].青少年體育，2016（4）：40-41.

[4] 楊秀森.優(yōu)秀古典式摔跤運動員比賽致勝與力量耐力訓練關系的研究[D].山東體育學院，2013.